Thumbnail for the video of exercise: Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

Ariketa Profila

Gorputz AtalaSabela.
EkipamenduaHatza-antzekoa
Musku NagusiakGastrocnemius
Bigarren MuskuakSoleus
AppStore IconGoogle Play Icon

Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!

Sarrera hurrengorako Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

Aulkiarekin lagundutako txahalaren defizitaren igoera ariketa eraginkorra da, batez ere txahalaren muskuluak indartzen eta tonifikatzen dituena, oreka eta egonkortasuna ere hobetzen dituena. Ariketa hau pertsona askorentzat egokia da, hasiberrientzat eta beheko gorputzeko lesioetatik sendatzen ari direnentzat barne, aulkiak laguntza eta kontrol gehigarria ematen baitu. Jendeak ariketa hau egin nahi luke gorputzaren beheko indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, txahalak estetikoki tonifikatzeko.

Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

  • Eutsi aulkiaren atzealdea bi eskuekin oreka lortzeko, bizkarra zuzen dagoela eta muina sartuta dagoela ziurtatuz.
  • Altxa ezazu poliki-poliki orpoak ahal duzun neurrian, oinetako pilotak gora bultzatuz eta txahal-muskuluak uzkurtuz.
  • Eutsi posizio honi segundo batzuetan zure txahalen tentsioa sentitzeko.
  • Jaitsi pixkanaka orpoak urrats edo blokearen mailatik behera errepikapen bat osatzeko, eta errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako.

Ariketa burutzeko Oharrak Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

  • Mugimendu kontrolatua: altxa orpoak ahalik eta altuena oreka mantenduz. Eten ezazu segundo batez goiko aldean eta, gero, poliki-poliki jaitsi orpoak plataformaren mailatik behera. Saihestu mugimendua presaka. Zenbat eta motelagoa eta kontrolatuagoa izan mugimendua, orduan eta eraginkorragoa izango da ariketa.
  • Mugimendu-esparru osoa: garrantzitsua da mugimendu-esparru osoa igarotzea, orpo-altxatzearen punturik altuenetik zure orpoak plataformaren azpian dauden punturik baxuenera. Horrek bermatzen du txahalaren muskuluak bere neurrian lantzen ari zarela.
  • Mantendu zure belaunak zuzen: mantendu zure belaunak zuzen baina ez blokeatuta ariketa osoan zehar. Belaunak tolestuz fokua zuregandik aldendu dezake

Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin Galdetsi Ohiak

Hasi ahal dute Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin?

Bai, hasiberriek defizitetatik txahalaren igoera egin dezakete aulkiarekin lagundutako ariketarekin. Ariketa bikaina da txahal muskuluak sendotzeko. Hasiberriak oreka eta euskarrirako aulkia erabiliz has daitezke. Ariketarekin indartsuago eta erosoago egiten diren heinean, laguntzarik gabe egiten saia daitezke. Hala ere, beti da garrantzitsua forma zuzena erabiltzea lesioak saihesteko eta ariketa eraginkorra dela ziurtatzeko. Mina edo ondoeza sentitzen badute, ariketa utzi eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu beharko dute.

Nola Aldatu ohiak dira Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin?

  • Hanka bakarreko txahalaren igoera gabeziatik: aldakuntza honek ariketa hanka batekin egitea dakar, intentsitatea handituz eta txahal bakoitzean arreta jarriz.
  • Defizitetatik haztutako txahalen igoera: dumbbells edo pisu-uhal bat gehi ditzakezu erresistentzia areagotzeko eta zure txahalak are gehiago desafiatzeko.
  • Urrats batean defizitaren txahalaren igoera: gainazal lau baten ordez, egin ariketa urrats batean mugimenduaren eta intentsitatea handitzeko.
  • Zehalaren igoera defizitetik Erresistentzia Bandekin: Erabili erresistentzia bandak orkatiletan zehar ariketari zailtasun maila gehigarria gehitzeko.

Ze ariketa lagungarriak diren Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin?

  • Lunges-ek, gainera, aulkia babesten duten txahalen defizitaren igoerak osatzen dituzte, muskulu-talde berdinei zuzenduta daudelako, txahalak, quads eta glutes barne, muskulu-oreka eta koordinazioa sustatuz, eta horrek txahal-igoeran errendimendu orokorra hobetu dezake.
  • Eskailera igotzeko edo igoerak zure errutinarako osagarri bikaina izan daiteke, aulkia babestuta dagoen txahalen igoeraren mugimendu bera imitatzen baitute. Ariketa honek txahalei ere arreta jartzen die, haien indarra eta erresistentzia areagotuz, eta horrek zure txahal-hazkundeak eraginkorragoak eta indartsuagoak izan ditzake.

Erreferentzia-hitzak Zehalaren igoera defizitetik aulkiarekin

  • Defizita txahal igoera aulkiaren euskarriarekin
  • Gorputz pisuko txahal ariketa
  • Txakorrak Entrenamendua Etxean
  • Aulkiari eusten dioten txahalen igoerak
  • Txahalak indartzeko ariketa
  • Gorputz-defizita txahal igoerak
  • Txahalentzako fitness errutina
  • Aulkian lagundutako txahal entrenamendua
  • Txahal indartsuentzako etxeko ariketa
  • Gorputz pisuko ariketa txahal-muskuluetarako