X Bandaren Alboko Ibilaldia
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako X Bandaren Alboko Ibilaldia
X Band Side Walk inpaktu baxuko ariketa bat da, batez ere glutei eta aldakako abduktoreei zuzenduta, eremu horiek sendotzen eta tonifikatzen laguntzen duena, egonkortasuna, oreka eta errendimendu atletikoa hobetzeko. Ariketa hau aproposa da fitness maila guztietako norbanakoentzat, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norbanakoaren indarra eta erresistentzia bat etortzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi du gorputzaren beheko indarra hobetzeko, jarrera hobetzeko edo lesioen prebentzioan eta errehabilitazioan laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria X Bandaren Alboko Ibilaldia
- Eutsi bandaren muturrak bi eskuekin aldaka-mailan, belaunak tolestu apur bat eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Hasi eskuineko oinarekin pausoa ematen, ezkerreko oina jarraituz, bandan tentsioa mantenduz eta X forma mantenduz.
- Errepikatu albo-mugimendu hau urrats kopuru jakin batean edo distantzia jakin batean, eta, ondoren, aldatu norabideak eta alboratu ezkerrera.
- Ziurtatu muina engaiatua, bizkarra zuzen eta mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak X Bandaren Alboko Ibilaldia
- Mantendu forma egokia: mantendu belaunak apur bat tolestuta, bizkarra zuzen eta muina ariketa osoan zehar. Saihestu bizkarra makurtu edo makurtu, horrek lesioak eragin ditzakeelako eta ez baititu nahi diren muskuluak modu eraginkorrean zuzenduko.
- Mugimendu kontrolatua: ariketa honen gakoa alboko urrats motelak eta kontrolatuak dira. Saihestu mugimendua presaka edo bultzada erabiltzea alde batetik bestera mugitzeko. Horrek zure muskuluak lana egiten ari direla ziurtatzen du, ez bandak.
- Saihestu banda gehiegi luzatzea: ez egin pausoak zabalegi bandak hausteko edo tentsioa galtzeko. Banda estutu behar da baina ez gehiegi luzatu. Horrek ariketarako beharrezkoa den erresistentzia mantentzen du.
- Tentsio koherentea: saihestu pausoen artean banda arintzen utzi. Mantentzea
X Bandaren Alboko Ibilaldia Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute X Bandaren Alboko Ibilaldia?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, X Band Side Walk ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da glutearen muskuluak sendotzen laguntzeko eta aldakako egonkortasuna hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da egungo egoera fisikorako egokia den erresistentzia banda batekin hastea. Forma egokia mantentzen ere arreta jarri behar dute lesioak saihesteko. Beti ideia ona da hasiberrientzat ariketa berriak ikastea fitness profesional baten edo terapeuta fisiko baten gidaritzapean.
Nola Aldatu ohiak dira X Bandaren Alboko Ibilaldia?
- X Band Side Walk Jump-rekin: urratsak egin beharrean, aldakuntza honek alborako jauzi txiki bat dakar, eta horrek kardio-elementu bat gehitzen du eta zailtasuna areagotzen du.
- X Band alboko ibilaldia belauneko altxaketarekin: alboko urrats bakoitzaren ondoren, altxa ezazu alboko belauna bularreraino. Horrek muina lotzen du eta oreka hobetzen du.
- X Band Side Walk Plank posizioan: zutik egon beharrean, ariketa ohol posizioan egiten duzu. Honek gluteiak ez ezik, muina eta goiko gorputza ere du helburu.
- The X Band Side Walk Atzera Urratsarekin: Albo batera zapaldu beharrean, atzera egiten duzu. Honek zure glutes eta izterretan muskulu desberdinak bideratzen ditu eta zure entrenamenduari barietatea gehitzen dio.
Ze ariketa lagungarriak diren X Bandaren Alboko Ibilaldia?
- Glute-zubiak X Band Side Walks osatzen duten beste ariketa bat dira, aldaka-abdukzioan eta glute-aktibazioan ere arreta jartzen baitute, alboko ibilaldien onurak hobetu ditzaketenak.
- Lunges X Band Side Walks-en osagarri bikaina da, muskulu-talde berdinak hartzen dituztelako, baina mugimendu-plano ezberdin batean, eta horrek beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak X Bandaren Alboko Ibilaldia
- X Band Side Walk entrenamendua
- Izterrak tonifikatzeko ariketak
- Erresistentzia bandaren ariketak izterretan
- X Band Side Walk tutoriala
- Nola egin X Band Side Walk
- Hankak indartzeko banda ariketak
- X Band Side Walk izterreko muskuluetarako
- X Band Side Walk ariketaren gida
- Gorputz beheko entrenamenduak bandarekin
- Izterreko muskuluak hobetzea X Band Side Walk-ekin.