Wide Grip Pull-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Wide Grip Pull-Up
Wide Grip Pull-Up gorputzaren goiko ariketa bat da, batez ere latissimus dorsi-ra zuzenduta, indarra areagotuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Egokia da gorputzaren goialdeko indarra hobetzeko, batez ere bizkarrean eta besoetan, maila ertaineko edo aurreratuko duten pertsonentzat. Ariketa hau desiragarria da, postura hobea sustatzen duelako eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten duelako, beste entrenamendu eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Wide Grip Pull-Up
- Tira omoplatoak behera eta atzera, tolestu hankak belaunetan behar izanez gero eta gurutzatu orkatilak zure atzetik.
- Lotu zure muina eta tira ezazu zure burua gora kokotsa barraren gainetik egon arte, kontrola mantenduz eta gorputza gora aldatzeko momenturik ez erabiliz.
- Eutsi une batez goiko posizioari, zure bularra barratik hurbil dagoela eta omoplatoak guztiz atzeratuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz zure mugimenduaren kontrola mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Wide Grip Pull-Up
- **Saihestu Momentum erabiltzea:** Ohiko akats bat gorputzaren bultzada erabiltzea da pull-up egiteko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, arreta jarri bizkarreko eta besoetako muskuluak erabiltzean, gora eta behera jaisteko.
- **Engage Your Core:** Zure core engaiatzea ezinbestekoa da ariketan zehar forma egokia mantentzeko. Zure gorputza egonkortzen laguntzen du, alferrikako kulunka saihestuz eta bizkarreko eta besoetako muskuluek lana egiten dutela ziurtatuz.
- **Ez presarik egin:** Ohiko beste akats bat ariketa azkarregi egitea da. Horren ordez, saiatu pull-up-a modu motel eta kontrolatuan egiten. Hau borondatea
Wide Grip Pull-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Wide Grip Pull-Up?
Bai, hasiberriek Wide Grip Pull-Up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke goiko gorputzaren indar handia behar duelako. Baliteke hasiberriek lagundutako pull-upekin edo errazagoak diren pull-up-en beste aldaerekin hasi behar izatea, hala nola helduleku estandarrak edo kokotsak. Erresistentzia bandak ere erabil ditzakete laguntzarako. Garrantzitsua da pixkanaka indarra handitzea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Beti bezala, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Wide Grip Pull-Up?
- Pull-Up haztatua: bertsio honek txaleko haztatua janztea edo pisu-gerrikoa erabiltzea dakar erresistentzia areagotzeko eta ariketa zailagoa egiteko.
- Commando Pull-Up: aldaera honetan, esku bat aurrera begira eta bestea atzerantz begira hartzen duzu barra, soka bat igotzen ari bazara bezala.
- Towel Pull-Up: Eskuoihal bat barraren gainean jarri eta muturrak harrapatzea dakar, eta horrek helduleku indarra areagotzen du eta besaurreak gehiago lotzen ditu.
- One-Arm Pull-Up: aldakuntza aurreratuagoa da, non beso bakarra erabiliz altxatzen zaren, intentsitatea nabarmen handituz eta muskulu-talde indibidualetan zentratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Wide Grip Pull-Up?
- Errenkadak alderantzikatuak: helduleku zabaleko tiraketarako muskulu berdinetan lan egiten dute, bizkarra, bizepsa eta muina bezala, baina beste angelu batetik, eta horrek indar-desorekak gainditzen lagun dezake eta errendimendu orokorra hobetzen laguntzen du.
- Errenkadak okertuta: Ariketa honek bizkarreko eta besoko muskuluak ere zuzentzen ditu helduleku zabaleko tiraketen antzera, baina beheko bizkarraldea eta aldakak ere lotzen ditu, gorputzaren indarra eta egonkortasun orokorra hobetuz, zure tiraketa teknika hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Wide Grip Pull-Up
- Wide Grip Pull-Up entrenamendua
- Gorputzaren bizkarreko ariketa
- Pull-Up aldaerak
- Esku zabaleko bizkarraldea sendotzea
- Gorputz pisuaren entrenamendua bizkarrerako
- Wide grip pull-up teknika
- Bizkarreko muskuluen entrenamendua
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketa
- Gorputzaren goiko indarraren entrenamendua
- Eskuen posizio zabaleko tirabirak