Wide Grip Pull Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Wide Grip Pull Up
Wide Grip Pull Up goiko gorputzeko ariketa oso eraginkorra da, batez ere latissimus dorsi (atzealdeko muskuluak) helburu duena, biceps, trapezio eta deltoideak ere lotzen dituena. Gorputzaren goiko partean indarra eta muskulu-definizioa eraiki nahi duen edonorentzat egokia da, bereziki tiratzeko edo eskalatzeko gaitasun handia behar duten jardueretan parte hartzen dutenentzat. Wide Grip Pull Ups zure fitness errutinan txertatzeak gorputzaren goiko indar orokorra hobetu dezake, jarrera hobetu eta ondo definitutako V-formako bizkarrean lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Wide Grip Pull Up
- Zintzilikatu barratik besoak guztiz luzatuta, gorputza zuzen eta oinak lurretik kenduta.
- Tira zure gorputza barrarantz, omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak lurrera eramanez.
- Jarraitu tira egiten kokotsa barraren gainetik egon arte, gorputza zuzen mantentzen duzula ziurtatuz eta kulunkatzea saihestuz.
- Poliki-poliki jaitsi zaitez hasierako posiziora, kontrola mantenduz eta besoak guztiz luzatuta daudela ziurtatuz hurrengo errepikapena hasi aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Wide Grip Pull Up
- **Mugimendu-eremu osoa**: helduleku zabaleko tiraketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu-eremu osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoak behealdean guztiz luzatuta hastea eta zure burua gora tiratzea kokotsa barraren gainetik egon arte. Saihestu errepikapen erdiak, ez baitute muskuluak guztiz lotuko eta desorekak sor ditzakete.
- **Mugimendu kontrolatua**: saihestu kulunkatzea edo bultzada erabiltzea zeure burua tiratzeko. Horrek ariketaren eraginkortasuna murrizteaz gain, lesio arriskua areagotzen du. Horren ordez, zentratu muskuluak lotzen eta zure burua era kontrolatuan tiratzen. Jaitsi zaitez poliki-poliki ere;
Wide Grip Pull Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Wide Grip Pull Up?
Bai, hasiberriek Wide Grip Pull Up ariketa egin dezakete. Hala ere, zenbaitentzat zaila izan daiteke, gorputzaren goiko gorputzaren indar kopuru handia behar baitu. Hasiberriek motel hasi beharko lukete, beharbada lagundutako tiraketekin edo tiraketa negatiboekin, eta pixkanaka-pixkanaka helduleku zabaleko tirabirak egiten joan behar dute. Garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke entrenatzaile pertsonal batekin edo fitness-profesional batekin lan egitea kontuan hartu nahi izatea ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Wide Grip Pull Up?
- Chin Up beste aldaera bat da, non palmondoak zure aldera begira, biceps eta besaurreak azpimarratuz.
- Neutral Grip Pull Up-ek eskumuturretako eta sorbaldetako tentsioa murrizteko eskumuturretan eta sorbaldetan tentsioa murrizten du palmondoak elkarri begira dituela barra eustea.
- Commando Pull Up aldaera paregabea da, non barra zure gorputzarekiko perpendikularki heldu eta alde batetik, gero bestetik tira, muskulu-talde desberdinak lantzen dituzun.
- One Arm Pull Up aldaera zaila da, non beso bakarra erabiliz altxatzen zaren, intentsitatea nabarmen handituz eta gorputzaren goiko indarran zentratu.
Ze ariketa lagungarriak diren Wide Grip Pull Up?
- Alderantzizko errenkadak bizkarreko muskuluak ere lantzen ditu eta helduleku zabaleko tiraketetarako beharrezkoa den indarra garatzen lagun dezakete, batez ere pull-upak zailak aurkitzen dituztenentzat.
- Bent Over Rows beste ariketa konposatu bat dira, helduleku zabaleko pull-upen muskulu-talde berdinak zuzentzen dituena, eta horrela bizkarreko indar orokorra eraikitzen eta zure tira-errendimendua hobetzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Wide Grip Pull Up
- Wide Grip Pull Up entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren bizkarreko ariketak
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Gorputzaren goiko entrenamenduak
- Gorputzaren pisuaren tiraketak
- Esku zabaleko ariketak
- Etxeko entrenamenduak bizkarrerako
- Bizkarreko muskuluak eraikitzeko ariketak
- Ekipamendurik gabeko bizkarreko ariketak
- Harrapaketa zabaleko tiraketa teknikak