V-Gora Behera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako V-Gora Behera
V-Up Down ariketa core entrenamendu dinamiko bat da, sabeleko muskuluak indartu eta tonifikatzen dituena, oreka hobetzen duena eta gorputz-koordinazioa hobetzen duena. Egokia da beren oinarrizko indarra eta egonkortasuna hobetzea helburu duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Jendeak ariketa hau egin nahi luke, oinarrizko errendimendua areagotzen duelako, jarrera hobetzen, bizkarreko mina murrizten eta egoera fisiko orokorra hobetzen laguntzen duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria V-Gora Behera
- Lotu zure muina eta altxa besoak eta hankak lurretik aldi berean, gerrian makurtuz, gorputzarekin "V" forma bat osatzeko.
- Eutsi 'V' posizio honi segundo batzuetan, besoak eta hankak ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak eta hankak hasierako posiziora, zure muina sartuta mantentzea ziurtatuz eta ez utzi besoak edo hankak lurra ukitzen hurrengo errepikapenaren aurretik.
- Errepikatu mugimendu hau gomendatutako errepikapen kopururako edo zehaztutako denbora-tarte baterako.
Ariketa burutzeko Oharrak V-Gora Behera
- Mugimendu kontrolatua: saihestu ariketa zehar presaka. Horren ordez, egin errepikapen bakoitza nahita kontrolatutako mugimenduekin. Horrek muskuluak eraginkorrago lotzen lagunduko dizu eta lesio arriskua murrizten lagunduko dizu. Ohiko akats bat gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzea da, eta horrek bizkarreko behealdea estutu dezake.
- Arnasketa: Gogoratu behar bezala arnasten duzula. Arnastu gorputza jaisten duzun bitartean eta arnastu gorputza "V" posiziora altxatzen duzun bitartean. Arnasketa egokiak zure muskuluak lotzen laguntzen du eta ariketa egiteko energia ematen du.
- Beroketa: V-Up Down-a hasi aurretik, ziurtatu duzula
V-Gora Behera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute V-Gora Behera?
Bai, hasiberriek V-Up Down ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indar handia behar baitu. Gomendagarria da oinarrizko ariketa sinpleagoekin hastea eta pixkanaka V-Up Down bezalako mugimendu konplexuagoetara lantzea. Gogoratu beti zure gorputza entzun behar duzula eta ez estutu gehiegi gogor lesioak saihesteko. Ariketa behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko, komeni da fitness profesional batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira V-Gora Behera?
- Bent Knee V-Up Down: Hankak zuzen mantendu beharrean, belaunak tolestu egiten dituzu igogailuan, hasiberrientzat errazagoa izan dadin.
- The Weighted V-Up Down: pisua edo medikuntza-baloia eskuetan daukazu ariketa egiten duzun bitartean intentsitatea areagotzeko.
- Twisted V-Up Down: bi hankak eta besoak zuzen altxatu beharrean, enborra okertu eta eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean ukitzen saiatzen zara eta alderantziz.
- V-Up Down Leg Raise: Ohiko V-Up bat egin ondoren, hankak airean mantentzen dituzu eta hankak igotzen dituzu atzera jaitsi aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren V-Gora Behera?
- Bicycle Crunches: hauek V-Up Down-en antzera funtzionatzen dute sabeleko muskuluak eta zeiharretara zuzenduta, eremu horien indarra eta malgutasuna areagotuz, eta horrek V-Up Down-en forma eta erresistentzia hobetzen lagun dezake.
- Russian Twists: Ariketa honek V-Up Down-a osatzen du, enborraren errotazio-mugimenduari erreparatuz, zeiharra eta nukleo orokorra indartzen laguntzen du, eta horrela gorputzari eusten dio V-Up Down mugimenduan zehar.
Erreferentzia-hitzak V-Gora Behera
- Egonkortasun pilota V-Up Down ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- V-Up Down entrenamendua
- Egonkortasun pilota entrenamenduak gerrian
- Muina sendotzea Egonkortasun pilotarekin
- V-Up Down sabeleko ariketa
- Fitness pilota V-Up Down errutina
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Egonkortasun pilota ariketa aurreratuak
- V-Up Down ariketa erdiko sekziorako