V-Gora Behera
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako V-Gora Behera
V-Up Down gorputz-pisuko ariketa dinamikoa da, muskulu-talde anitz zuzentzen dituena, abdominalak, bizkarreko behealdea eta aldakako flexorea barne, core indarra eta egonkortasuna hobetuz. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du oreka, bizkortasuna eta gorputzaren indarra orokorra hobetzeko, baita pisua galtzeko bidaian laguntzeko, kaloria erretzeko ahalmen handia duelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria V-Gora Behera
- Lotu zure muina eta, aldi berean, altxatu hankak eta goiko gorputza lurretik "V" forma bat osatzeko zure gorputzarekin.
- Eskuak oinetara heldu, hankak eta besoak ahalik eta zuzenen mantenduz.
- Eutsi 'V' posizio honi segundo batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi hankak eta goiko gorputza hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina arduratuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak V-Gora Behera
- Forma zuzena: Ariketa honetarako forma zuzena ezinbestekoa da. Etzan zaitez bizkarrean hankak zuzen eta besoak buruaren gainetik luzatuta. Mantendu hankak elkarrekin eta besoak belarrietatik hurbil ariketa egiten duzun bitartean. Hemen ohiko akatsa belaunak tolestu edo besoak belarrietatik bereiztea da, eta horrek ariketaren eraginkortasuna murriztu dezake.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu mugimenduetatik presaka. Ariketa honen gakoa modu motel eta kontrolatuan mugitzea da. Horrek muskulu egokiak lotzen laguntzen ez ezik, lesio arriskua murrizten du. Ohiko akats bat gorputza gora eta behera astintzeko momentua erabiltzea da, eta horrek bizkarreko mina edo lesioak sor ditzake.
- Mantendu Core Engagement: V-Up Down zehar, garrantzitsua da zure core engaiatua mantentzea
V-Gora Behera Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute V-Gora Behera?
Bai, hasiberriek V-Up Down ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke core indarra eta oreka behar dituelako. Ezinbestekoa da motel hastea eta forman zentratzea abiaduran edo errepikapen kopuruan baino. Zailegia bada, beharrezkoak diren indarrak garatzen lagun dezaketen aldaketak eta ariketa sinpleagoak daude, hala nola, belauneko kolpeak edo oinarrizko crunchs. Gogoratu beti zure gorputza entzun eta ondoeza edo mina sentitzen baduzu gelditu.
Nola Aldatu ohiak dira V-Gora Behera?
- Bent Knee V-Up Down beste alternatiba bat da, eta hankak altxatzen dituzun bitartean belaunak tolestu egiten dituzu, ariketa apur bat errazagoa eta eskuragarriagoa izan dadin hasiberrientzat.
- Weighted V-Up Down-ek erronka gehigarri bat gehitzen du pisu txiki bat edo medikuntza-baloi bat eskuetan hartuta mugimendua egiten duzun bitartean.
- V-Up Down Twist batekin enborra biratzea dakar, hankak eta goiko gorputza altxatzen dituzun bitartean, muinaz gain zeiharretara zuzenduta.
- V-Up Down Hold batekin mugimenduaren goiko aldean segundo batzuetan gelditzea dakar ariketaren intentsitatea areagotzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren V-Gora Behera?
- Plank ariketa V-Up Down-aren beste entrenamendu osagarri bat da, muin osoa indartzen laguntzen baitu, bizkarreko behealdea eta aldakako muskuluak barne, ezinbestekoak baitira forma egokia mantentzeko eta lesioak saihesteko V-Up Down-n zehar.
- Bicycle Crunches-ek V-Up Down-arekin ere erlazionatuta daude, abdominalak eta zeiharretara bideratzen baitituzte, core indarra eta egonkortasuna hobetuz, funtsezkoak baitira V-Up Down-en altxatzeko eta jaisteko mugimenduetarako.
Erreferentzia-hitzak V-Gora Behera
- Egonkortasun pilota V-Gora Behera
- Gerrirako entrenamendua egonkortasun pilotarekin
- V-Up Down ariketa
- Core indartzeko ariketak
- Egonkortasun pilota ariketak gerrian
- V-Up Down gerrian entrenamendua
- Fitness pilota V-Up Down ariketa
- Abdomeneko entrenamenduak egonkortasun pilotarekin
- V-Up Down muina indartzeko
- Egonkortasunerako pilota ariketa aurreratuak