Urdaileko luzapena birakaria
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Urdaileko luzapena birakaria
Rotating Stomach Stretch malgutasuna hobetzeko, digestioa estimulatzeko eta bizkarreko mina arintzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte aproposa da fitness maila guztietako pertsonentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure gorputz-jarrera orokorra hobetzen lagun dezake, ondoeza murrizten eta digestio osasuntsuagoa sustatzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Urdaileko luzapena birakaria
- Tolestu eskuineko belauna eta eraman gorputza ezkerreko aldera, ezkerreko hanka zuzen mantenduz.
- Luzatu eskuineko besoa albo batera, lurrean laua mantenduz, eta biratu burua eskuineko eskuari begiratzeko, gorputz-enborraren bihurgune bat sortuz.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, bizkarrean eta sabelean tarte bat sentituz.
- Poliki-poliki itzuli hasierako posiziora eta errepikatu prozesua beste aldean, ezkerreko belauna tolestuta eta gorputza eskuinera biratuta.
Ariketa burutzeko Oharrak Urdaileko luzapena birakaria
- Mantendu jarrera zuzena: biraka egiten duen urdaileko luzapena egitean, funtsezkoa da jarrera zuzena mantentzea. Mantendu bizkarra zuzen eta saihestu sorbaldak makurtu edo biribildu. Horrek tartea muskulu zuzenetara bideratzen duela eta bizkarrean gehiegizko tentsiorik ez jartzen lagunduko du.
- Kontrolatu zure mugimenduak: Ohiko akats bat tartean zehar azkar egitea edo kontrolatu gabeko mugimendu sakabanatuak erabiltzea da. Horren ordez, ziurtatu urdaila biratzen duzula poliki-poliki eta nahita, tarteari segundo batzuetan eutsiz. Horrek tartearen eraginkortasuna areagotzen laguntzen du eta lesio arriskua murrizten du.
- Arnasa zuzena: Ez eutsi arnasa tartean. Horren ordez,
Urdaileko luzapena birakaria Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Urdaileko luzapena birakaria?
Bai, hasiberriek behin betiko egin dezakete Rotating Stomach Stretch ariketa. Hala ere, garrantzitsua da forma eta teknika egokiak ziurtatzea lesioak saihesteko. Hasiberria bazara, baliteke biraketa leun batekin hasi eta pixkanaka intentsitatea handitzea zure malgutasuna hobetzen den heinean. Entzun beti zure gorputzari eta gelditu ondoeza sentitzen baduzu. Ahal izanez gero, ideia ona da hasiera batean prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Urdaileko luzapena birakaria?
- Bizkarrezurreko bira etzanda: aldakuntza honek bizkarrean etzanda, besoak alboetara luzatu, belaun bat tolestu eta, ondoren, aldakak biratu, belauna tolestua gorputzean zehar eramateko.
- Zutik dagoen enborraren bira: Hemen, oinak aldaka-zabalera aldenduta zaudela, besoak luzatu alboetara eta, ondoren, poliki-poliki biratu zure enborra alde batetik bestera.
- Aulkiaren bira: eserita dagoen aldaera honetan, aulki baten ertzean esertzen zara, hanka bat bestearen gainean gurutzatzen duzu eta, ondoren, enborra goiko hankarantz biratu.
- Yoga bizkarrezurreko bihurridura: bizkarrean etzanda, belaunak bularrean tolestu eta albo batera erortzen ditu sorbaldak lurrean lau mantenduz,
Ze ariketa lagungarriak diren Urdaileko luzapena birakaria?
- Cobra Pose-k, yogan inspiratutako beste mugimendu batek, sabeleko muskuluak eta bizkarreko behealdea are gehiago indartu ditzake, eta horrek Urdaileko Birako Luzapena egiteko gaitasuna hobetu dezake zure mugimendu-sorta eta malgutasuna areagotuz.
- Russian Twist ariketa bikaina da Rotating Stomach Stretch-arekin parekatzeko, muskulu zeiharrei ere zuzenduta dagoelako, zure muinaren errotazio-indarra eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitu, hau da, Rotating Stomach Stretch-erako ezinbestekoa dena.
Erreferentzia-hitzak Urdaileko luzapena birakaria
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Urdaileko luzatze birakari entrenamendua
- Gerria bideratzeko ariketak
- Gorputzaren pisua urdaila luzatzea
- Errotazio core entrenamendua
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Gorputzaren pisuaren gerrian ariketak
- Urdaileko errotazioaren luzapena
- Gerria sendotzeko entrenamenduak
- Gorputz pisuko ariketak gerri argalagoa izateko