Underhand Pulldown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Underhand Pulldown
Underhand Pulldown indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere bizkarreko, biceps eta sorbaldetako muskuluak zuzentzen dituena, muskulu-hazkundea eta erresistentzia sustatzeko. Entrenamendu bikaina da hasiberrientzat eta fitness zaleentzat aurreratuentzat, erraz aldatu baitaiteke indar indibidual mailarekin bat etortzeko. Ariketa hau fitness errutina batean txertatzeak postura hobetzen lagun dezake, hainbat kiroletan errendimendu fisikoa hobetzen eta gorputzaren goiko entrenamendu ondo biribiltzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Underhand Pulldown
- Hartu barra eskupeko helduleku batekin, eskuak sorbaldaren zabaleran daudela, eta bizkarra apur bat makurtu bizkarra zuzen mantenduz.
- Tira barra zure bularreran behera zure omoplatoak elkarrekin estutuz eta ukondoak tolestuz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, barra zure bularraren ondoan dagoela eta ukondoak alboetatik gertu daudela ziurtatuz.
- Poliki-poliki luzatu besoak hasierako posiziora, barra igotzen utziz kontrola mantenduz, eta ondoren errepikatu mugimendua nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Underhand Pulldown
- Mugimendu kontrolatua: saihestu kolpeak edo mugimendu azkarrak. Tira behera barra modu motel eta kontrolatuan eta eutsi pisuari hasierako posiziora itzultzen zaren bitartean. Horrek muskuluen konpromisoa maximizatuko du eta lesio arriskua murriztuko du.
- Mugimendu-sorta osoa: Ziurtatu besoak mugimenduaren goiko aldean guztiz hedatzen ari zarela eta barra beheko bularreraino tiratzen duzula. Errepikapen erdiek ez dituzte muskuluak guztiz estimulatuko eta desorekak sor ditzakete.
- Ez gainkargatu: maneiatu dezakezun baino pisu gehiago altxatzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake. Hasi pisu maneiagarri batekin eta pixkanaka handitu zure indarra hobetzen doan heinean.
- Mantendu ukondoak hurbil: ohiko akats bat zure ukondoak ertz aldera uztea da
Underhand Pulldown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Underhand Pulldown?
Bai, hasiberriek Underhand Pulldown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, onuragarria da entrenatzaile pertsonal batek edo gimnasioko zale esperientziadun batek gainbegiratzen dituen lehenengo saioak ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, indarra hobetzen den heinean pisua pixkanaka handitzea funtsezkoa da.
Nola Aldatu ohiak dira Underhand Pulldown?
- Close-Grip Underhand Pulldown: bertsio honek helduleku estuagoa erabiltzen du, beheko lats eta biceps-etan zentratuz.
- Beso bakarreko azpiko tiraketa: aldakuntza hau beso batean egiten da, muskulu-talde indibidualetan arreta handiagoa izateko aukera emanez.
- Underhand Pulldown erresistentzia-bandekin: kable-makina erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia-bandak erabiltzen ditu, beste tentsio eta erronka mota bat eskainiz.
- Egonkortasuneko pilota baten azpiko tiraketa: ariketa egonkortasuneko pilota batean eginez, zure muskuluak oreka eta egonkortasuna lortzeko, ariketari erronka gehigarri bat gehituz.
Ze ariketa lagungarriak diren Underhand Pulldown?
- Bent-over Rows-ek Underhand Pulldown-ak ere osatu ditzakete, latsak ez ezik, erdiko eta beheko tranpak ere, erronboideak eta bizkarrezurra erektorea bideratzen baitituzte, bizkarreko entrenamendu zabalagoa eskainiz.
- Wide Grip Lat Pulldowns Underhand Pulldown-ak osatzen dituzten beste ariketa bat dira, goiko lats eta teres nagusietan zentratzen direlako, bizkarreko muskuluen garapen orokorra eta definizioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Underhand Pulldown
- Underhand Cable Pulldown entrenamendua
- Bizkarra sendotzeko ariketak
- Kableen entrenamenduak bizkarreko muskuluetarako
- Underhand Pulldown teknika
- Kable makina bizkarreko ariketak
- Underhand Pulldown atzeko entrenamendua
- Nola egin Underhand Pulldown
- Gimnasioko ariketak bizkarrean
- Cable Pulldown aldaerak
- Bizkarreko entrenamendu eraginkorrak Cable-rekin.