Ukondotik Belauneraino
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukondotik Belauneraino
Ukondotik Belauneko ariketa gorputz-pisuaren mugimendu dinamikoa da, muina zuzendu eta indartzen duena, bereziki sabeleko eta zeiharkako muskuluak, oreka eta koordinazioa ere hobetzen dituena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, erraz alda daitekeelako norberaren gaitasunarekin bat etortzeko. Jendeak Elbow-To-Knee ariketa bere errutinan sartu nahi luke core indarra hobetzeko, postura hobetzeko eta eguneroko jarduerak eta beste ariketak egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondotik Belauneraino
- Lotu zure muskuluak eta altxatu eskuineko belauna, aldi berean, ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez, elkarrekin ukitzen saiatuz.
- Itzuli hasierako posiziora eta errepikatu mugimendu bera kontrako aldean, oraingoan ezkerreko belauna altxatuz eta eskuineko ukondoa bertara eramanez.
- Jarraitu aldeak txandakatuz nahi duzun errepikapen-kopururako edo denbora-iraupenerako.
- Gogoratu bizkarra zuzen mantentzea eta zure mugimenduak kontrolatuta ariketa osoan zehar.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukondotik Belauneraino
- Mugimendu kontrolatua: Ukondotik belauneko ariketa egitean, garrantzitsua da modu motel eta kontrolatuan mugitzea. Mugimenduak presaka egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu ez duzula lepoa edo burua eskuekin tiratzen ari, baizik eta sabeleko muskuluak erabiliz goiko gorputza altxatzeko.
- Lerrokatze zuzena: Helburua eskuineko ukondoa ezkerreko belaunean ukitzea eta alderantziz. Hala ere, gogoratu beharra dago helburua ez dela zertan ukondoa eta belauna elkarrekin ukitzea, baizik eta enborra bihurritzea eta muskulu zeiharra lantzea.
- Arnasketa teknika: Arnasketa edozein ariketaren zati kritikoa da. Arnastu bezala
Ukondotik Belauneraino Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukondotik Belauneraino?
Bai, hasiberriek Ukondotik Belauneko ariketa egin dezakete. Muinerako entrenamendu bikaina da, abdominalak eta zeiharretara zuzenduta. Hona hemen egiteko modu erraz bat: 1. Hasteko, bizkarrean etzanda yoga mat batean. Luzatu besoak gorputzaren alboen kontra egon daitezen, esku-ahurrak lurrean sartuta. 2. Tolestu belaunak eta bularrean sartu bi eskuekin. 3. Arnasaldi batean, altxatu burua, lepoa eta sorbaldak lurretik eta eraman ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz. Luzatu ezkerreko hanka zuzen. 4. Hurrengo arnasaldian, alde batera aldatu, eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramanez eta eskuineko hanka luzatuz. 5. Jarraitu aldeak txandakatuz guztira 10 errepikapenetan alde bakoitzean. Gogoratu, garrantzitsua dela bizkarreko behealdea lurrean sakatuta mantentzea ariketa osoan zehar eta bizkarrezurra tiratzea. Zure lepoan tentsioren bat sentitzen baduzu,
Nola Aldatu ohiak dira Ukondotik Belauneraino?
- Eserita ukondotik belaunera: aulki batean eserita dagoenean egiten da, bertsio honek ukondoa kontrako belaunera eraman behar duzu, bizikletaren kurrinkadaren antzera baina eserita dagoenean.
- Ohola ukondotik belaunera: ohol altu batean, belauna ukondoraino eramaten duzu alde berean, bi aldeak txandakatuz.
- Ukondotik belaunera etzanda: aldaera honetan, bizkarrean etzanda eskuak buruaren atzean dituzula eta ukondoa kontrako belaunera eramaten duzu, bizikleta tradizionalaren crunch baten antzera.
- Alderantzizko ukondotik belaunera: aldakuntza aurreratuagoa da, non eserita dagoen posizioan hasten zarenean, atzera makurtu, oinak lurretik altxatu eta ukondoa kontrako belaunera eraman, beheko abdominalak biziago sartuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukondotik Belauneraino?
- Mendiko Eskalatzaileak: Ukondotik Belaunaren antzera, Mendiko Eskalatzaileek gorputzaren zeharkako mugimendua eragiten dute, goiko eta beheko abdominalak lantzen dituena, eta, aldi berean, sasoi kardiobaskularra eta bizkortasuna hobetzen ditu, ariketa osagarri bikaina bihurtuz.
- Oholak: Oholak Ukondotik Belauneko ariketak osatzen dituzte, muina indartuz, postura eta oreka hobetuz eta sabeleko muskuluen erresistentzia areagotuz, hauek guztiak funtsezkoak baitira Ukondotik Belauneko ariketak eraginkortasunez egiteko.
Erreferentzia-hitzak Ukondotik Belauneraino
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Ukondotik belaunerako entrenamendua
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz pisuaren gerrian entrenamenduak
- Ukondo-belaunaren ariketa
- Gerria murrizteko ariketak
- Gorputzeko pisuko ariketak core egiteko
- Ukondotik belauneko mugimendua
- Gerrirako fitness errutina
- Gorputz pisua indartzeko ariketak