Ukondotik belaunera etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukondotik belaunera etzanda
Ukondotik belaunetik etzanda dagoen ariketa gorputz osoko entrenamendu dinamikoa da, batez ere sabeleko muskuluak zuzentzen dituena, core indarra eta egonkortasuna sustatzen dituena. Maila guztietako fitness zaleentzat ezin hobea da, hasiberrietatik hasi eta kirolari trebeetaraino, bere intentsitate aldagarria dela eta. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartzea aukera dezakete beren core indarra hobetzeko, oreka hobetzeko eta jarrera hobea sustatzeko, eta hori guztia funtsezkoa da fitness orokorrean eta eguneroko jardueretan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondotik belaunera etzanda
- Okertu eskuineko belauna eta altxa ezazu bularreraino, aldi berean, goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean eta eskuineko ukondoa eskuineko belaunean ukitzen saiatzen zaren bitartean.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora, hankak luzatuta eta eskuak buruaren atzean mantenduz.
- Errepikatu mugimendu bera ezkerreko belaunarekin eta ezkerreko ukondoarekin.
- Jarraitu zure eskuineko eta ezkerreko aldea txandakatzen nahi duzun errepikapen kopurua lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukondotik belaunera etzanda
- Forma egokia: Ekarri eskuineko ukondoa eta ezkerreko belauna elkarrengana, elkarrekin ukitzen saiatuz. Gogoratu zure beste hanka laua lurrean mantentzea. Saihestu eskuekin lepoa edo burua gora tira, horrek lepoa estutu dezake eta. Horren ordez, arreta jarri zure muina zure gorputzaren goiko gorputza altxatzeko.
- Mugimendu kontrolatua: Itzuli hasierako posiziora modu motel eta kontrolatuan. Saihestu gorputza lurrera erortzen uztea, horrek lesioak eragin ditzake eta. Horren ordez, jaitsi zure gorputza poliki-poliki, sabeleko muskuluak erabiliz.
- Arnasketa teknika: arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu ezazu jaisten duzun bitartean. Horrek zure core muskuluak lantzen laguntzen du eta ariketa eraginkorragoa egiten du. Saihestu
Ukondotik belaunera etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukondotik belaunera etzanda?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Ukondotik Belauneraino etzanda ariketa egin dezakete. Sabelaldeko muskuluetarako entrenamendu bikaina da eta fitness maila ezberdinetara egokitzeko alda daiteke. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesiorik ekiditeko. Beti komeni da poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina izanez gero, komeni da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo osasun-hornitzaile batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Ukondotik belaunera etzanda?
- Zutik ukondotik belaunera: aldaera hau zutik egiten da, belauna gora jarriz ukondoarekin topo egiteko, eta horrek oreka hobetzen ere lagun dezake.
- Eserita dagoen ukondotik belaunera: banku edo aulki batean eserita dagoen bitartean egiten da, aldakuntza hau beheko abdominaletan zentratzen da.
- Hanka zuzen etzanda ukondotik belaunera: belauna tolestu beharrean, hanka zuzen mantentzen da, sabeleko muskuluen erronka areagotuz.
- Alboko oholaren ukondoa belauneraino: aldakuntza aurreratuagoa da, alboko oholaren posizioan egiten dena, zeiharra, abdominalak eta bizkarreko behealdea lantzen dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukondotik belaunera etzanda?
- Oholak: Oholak etzanda ukondotik belaunera osatzen dute ariketa estatiko bat eskainiz, bizkarreko behealdea barne, oreka eta jarrera orokorra hobetzen laguntzen duena, Ukondotik belaunera etzanda ariketan zentratzen ez diren eremuak.
- Errusiako biraketak: Ariketa honek ukondotik belaunera etzanda osatzen du zeiharretara bideratuz, biraketa-indarra eta malgutasuna hobetu ditzakeen bihurridura-mugimendu bat sartuz, eta, horrela, zure entrenamendu nagusiaren eraginkortasun orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ukondotik belaunera etzanda
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Ukondotik belaunetik etzanda entrenamendua
- Core indartzeko ariketa
- Gorputz pisuaren gerriaren entrenamendua
- Gerrirako etxeko ariketa
- Ukondotik belaunetik etzanda errutina
- Ariketa gerrira bideratzeko
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
- Gerriaren tonifikazioa gorputz pisuaren ariketa
- Ukondotik belaunetik etzanda gerria murrizteko