Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena
Elbow Extension eta Supination-Pronation Forearm Stretch ukondoaren eta besaurrearen malgutasuna eta mugimendu sorta areagotzeko diseinatutako ariketa onuragarria da. Tarte polifazetiko hau guztientzako egokia da, beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarietatik hasi eta lesioetatik sendatzen ari diren edo muskulu-tentsioa arintzen saiatzen diren pertsonei. Ariketa hau beren errutinan txertatuz, gizabanakoek lesioak saihesten lagun dezakete, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta eguneroko mugimendu funtzionalak hobetzen.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena
- Biratu poliki-poliki besaurrea, palmondoa gora begira egon dadin, besoa zuzen eta ukondoa blokeatuta mantenduz.
- Eutsi supinazio posizio honi 15 eta 30 segundo inguru, besaurrean tarte leun bat sentituz.
- Ondoren, biratu poliki-poliki besaurrea hasierako posiziora, ahurra behera begira jarrita.
- Errepikatu ariketa hau nahi den errepikapen kopururako, supinazioa eta pronazioa txandakatuz, eta ziurtatu bi besoetarako egitea.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena
- Mantendu Kontrola: ukondoaren luzapena eta supinazio-pronazioa besaurrearen luzapena egitean, garrantzitsua da mugimenduan zehar kontrola mantentzea. Saihestu mugimendua astindu edo presaka, horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake eta. Horren ordez, mugitu modu motel eta kontrolatuan, muskuluen luzamenduan eta uzkurduran zentratuz.
- Mugimendu-eremu osoa: ziurtatu ariketan zehar zure mugimendu-eremu osoa erabiltzen duzula. Ukondoa luzatzeko, luzatu besoa guztiz ukondoa blokeatu gabe. Supinazio-pronazioa egiteko, biratu besaurrea eta eskumuturra ahalik eta erosoen norabide bakoitzean. Mugimendu-eremu osoa ez erabiltzeak ariketaren eraginkortasuna mugatu dezake.
- Saihestu gehiegizko luzaketak: ariketa honetan tarte bat sentitzea garrantzitsua den arren
Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena?
Bai, hasiberriek erabat egin dezakete Ukondoaren Luzapena eta Supination-Pronation Forearm Stretch ariketa. Ariketa hau sinplea eta leuna da, hasiberrientzat erraz egiteko. Hona hemen nola egin jakiteko oinarrizko gida: 1. Ukondoaren luzapena: luzatu besoa zure aurrean ahurra gora duela. Tolestu eskumuturra, eskua lurrerantz zuzenduta. Beste eskuarekin, astiro-astiro okertu eskumuturra gehiago besaurrean tarte arina edo moderatua sentitu arte. 2. Supination-Pronation Stretch: Luzatu besoa zure aurrean, palmondoa gora. Biratu palmondoa behera eta gero atzera egin bira osoa egiteko. Gogoratu, inoiz ez duzula minik sentitu behar tarte hauek egiten dituzun bitartean. Egiten baduzu, ziurrenik urrunegi luzatzen ari zara eta zure mugimendu-eremua murriztu beharko duzu. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena?
- Hormako ukondoaren luzapena eta supinazio-pronazioa luzatzea: bertsio honetan, horma baten aurrean zutik zaude, besoa luzatu eta ahurra hormaren kontra jartzen zara, eta gero poliki-poliki biratu besaurrea muskuluak luzatzeko.
- Goiko ukondoaren luzapena eta supinazio-pronazioa luzatzea: aldaera honek besoa zure buru gainetik altxatzea dakar, ukondoa tolestuz eta beste eskuarekin astiro-astiro bultzatzea besaurrea biratzen duzun bitartean.
- Erresistentzia-banda ukondoaren luzapena eta supinazio-pronazioa luzatzea: aldaera honetarako, erresistentzia-banda bat erabiltzen duzu ukondoa luzatu eta besaurrea biratzen duzun bitartean tentsio gehigarria emateko.
- Ukondoaren luzapen haztatua eta supinazio-pronazioa luzatzea: ariketa honek pisu txiki bat eskuan edukitzea dakar ukondoa poliki-poliki luzatzen duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena?
- Tricep Dips: Tricep jauziak bizepsaren muskulu antagonista diren trizeps muskuluak dira. Muskulu hauek indartzeak zure besoetako indarra orekatzen lagun dezake, ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronation Forearm Stretch-en exekuzioan eta eraginkortasunean lagunduz.
- Eskumuturraren kizkurk: eskumuturretako kizkurk besaurrearen muskuluak zuzentzen dituzte, supinazio eta pronazio mugimenduetan zuzenean parte hartzen dutenak. Muskulu hauek indartuz, ukondoaren luzapena eta supinazioa egiteko gaitasuna hobetu dezakezu - Pronation Forearm Stretch, eta potentzialki mugimendu-sorta handitu.
Erreferentzia-hitzak Ukondoaren luzapena eta supinazioa - Pronazioa besaurrearen luzapena
- Ukondoa luzatzeko ariketa
- Supination-Pronation Besaurrearen luzapena
- Gorputzaren Pisuaren Trizepsaren Entrenamendua
- Goiko besoa indartzeko ariketak
- Gorputzaren ukondoaren luzapena
- Triceps luzatzea supinazioarekin
- Pronazioa Besaurrearen ariketak
- Gorputzaren pisua goiko besoen entrenamenduak
- Triceps eta besaurrea gorputz-pisu ariketa
- Ukondoen luzapena eta besaurre biraketa entrenamendua