Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak
Ukondoa-Luzapena-Artikulazioak ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere ukondoaren artikulazioen eta lotutako muskuluen malgutasuna indartzeko eta hobetzera bideratzen dena. Lesioetatik sendatzen ari diren pertsonentzat, errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat edo artikulazioen osasun orokorra mantentzea nahi duen edonorentzat egokia da. Jendeak ariketa hau egin nahi luke artikulazioen zurruntasuna saihesteko, mugimendu sorta handitzeko eta eguneroko jardueretan besoaren funtzionaltasun hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak
- Zutik edo eseri eta eutsi dumbbell bat eskuan ahurra gora begira duela.
- Mantendu besoa geldi, gorputzetik hurbil eta lurretik perpendikular.
- Luzatu besoa poliki-poliki, dumbbell altxatuz besoa guztiz luzatu eta lurraren paralelo izan arte.
- Eutsi posizio honi une batez, trizepseko tentsioa sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell hasierako posiziora, ukondoa 90 graduko angelu batera okertuz. Honek errepikapen bat osatzen du. Mesedez, kontsultatu osasun-profesional batekin edo ziurtatutako prestatzaile batekin ariketa hau zuzen eta seguru egiten ari zarela ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak edo sakabanatuak. Hau ez da eraginkorra ez ezik, lesioak ere sor ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan. Luzatu besoa guztiz, eta gero poliki-poliki itzuli hasierako posiziora. Horrek muskulu egokiak lantzen eta ariketari etekinik handiena ateratzen lagunduko dizu.
- Beroketa: edozein ariketa hasi aurretik, garrantzitsua da berotzea. Horrek zure muskuluak eta artikulazioak prestatzen laguntzen du hurrengo jarduera fisikorako, lesio arriskua murriztuz. Kardio-kardio arineko minutu batzuk nahikoa izan daitezke, esate baterako, korrika egitea edo jauziak jauzi egitea.
- Erabili pisu egokia: pisuak erabiltzen ari bazara
Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Elbow Extension Articulations ariketa egin dezakete. Ariketa hau nahiko sinplea eta onuragarria da ukondoaren artikulazioko mugimendu-sorta hobetzeko. Hala ere, garrantzitsua da behar bezala egitea lesioak saihesteko. Pisu arinak edo pisurik gabe hastea gomendatzen da, indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean pixkanaka handituz. Beti bezala, ariketan zehar ondoeza edo mina sortzen bada, berehala gelditu behar da eta medikuaren aholkua eskatu behar da.
Nola Aldatu ohiak dira Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak?
- Ukondoaren luzapenaren artikulazioa besaurrearen eta goiko besoaren arteko angelua handitzeko ekintza da, funtsean besoa zuzentzeko.
- Ukondoaren luzapena bezala ezagutzen den artikulazio-prozesuan, besaurrea goiko besotik urruntzen da, eta horrela haien arteko angelua areagotzen da.
- Ukondoaren luzapen-artikulazioak besaurrea eta besoa gehiago urruntzen diren mugimendua dakar, besoa zuzentzen.
- Luzapen gisa aipatzen den ukondoaren artikulazioa besoa zuzentzen den prozesua da, besaurrearen eta goiko besoaren arteko angelu handitzea eragiten duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak?
- Push-ups: flexioek trizeps-muskuluak eta sorbalda-muskuluak ere lantzen dituzte, ukondoen luzapenean funtsezkoak direnak, gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta ukondoaren artikulazioen osasuna hobetuz.
- Goiko Tricep Extension: Ariketa hau bereziki tricep muskuluak bideratzen ditu, ukondoaren artikulazioaren inguruko muskulu-masa eta indarra garatzen lagunduz, ukondoaren luzapen-mugimenduen eraginkortasuna eta jariakortasuna hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Ukondoa - Luzapena - Artikulazioak
- Gorputz pisuaren ukondoaren luzapena
- Triceps entrenamendua etxean
- Goiko besoen ariketak
- Gorputzeko trizepsaren luzapena
- Ukondoa luzatzeko ariketa
- Gorputz pisuaren goiko besoen entrenamenduak
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Etxeko entrenamenduak goiko besoetarako
- Ukondoa artikulatzeko ariketak
- Trizepsetarako gorputz pisuko ariketak.