Ukatu Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu Trizepsaren luzapena
Decline Triceps Extension triceps muskuluak helburu dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta muskuluen definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi du beso indartsuagoak eraikitzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo, besterik gabe, trizepsa tonifikatzeko itxura zizelkatuagoa izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu Trizepsaren luzapena
- Eutsi barra bat edo EZ barra bat eskuko heldulekua erabiliz (ahondoak behera begira) eskuak sorbaldaren zabaleran urrunduz.
- Luzatu besoak guztiz, barra zuzenean bularraren gainean edukiz ukondoak blokeatuta.
- Jaitsi poliki-poliki barra ukondoetan okertuz, goiko besoak geldi mantenduz, barra bekokiaren gainean dagoen arte.
- Bultza ezazu barra hasierako posiziora ukondoak luzatuz goiko besoak geldirik mantenduz, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapenetarako.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu Trizepsaren luzapena
- Eskuineko heldulekua: eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak elkarri begira jarrita. Luzatu besoak guztiz, eta ukondoetan makurtu apur bat mantendu zure trizeps-en eta ukondoen artikulazioetan tentsioa mantentzeko. Saihestu dumbbellak estuegi heldu, horrek eskumuturrean tentsioa eragin dezakeelako.
- Mugimendu kontrolatua: jaitsi pisuak poliki-poliki mugimendu erdi-zirkular batean buruaren alboetara. Mantendu besoak geldi eta bakarrik mugitu besaurreak. Ohiko akats bat beso osoa mugitzea da eta horrek sorbaldako lesioak eragin ditzake.
- Forma zuzena: punturik baxuenean, besaurreak lurrarekiko paralelo egon behar dira, pisuek buruaren parean egon behar dute. Bultzatu dumbbells berriro gora jarraituz
Ukatu Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Decline Triceps Extension ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile edo esperientziadun norbanako batek hasiberria ariketan zehar gidatzea, behar bezala egiten duela ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, pertsonak bere gorputza entzun eta ondoeza sentitzen badu gelditu behar du.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu Trizepsaren luzapena?
- Triceps etzanda luzapena: "Skull Crushers" izenez ere ezaguna, ariketa honek banku lau batean etzanda jartzen zaitu barra batekin, bekokiraino jaitsi eta besoak luzatuz berriro altxatzeko.
- Itxi Grip Bench Press: aldakuntza honek barra estuagoa erabiltzen du bankuko prentsa estandarrean, trizepsak bularreko muskuluak baino gehiago bideratzen ditu.
- Kable Triceps Extension: Aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, mugimendu osoan zehar triceps-en tentsio leuna eta etengabea ahalbidetzen duena.
- Dumbbell Kickback: Ariketa honek dumbbell esku batean duela makurtzea dakar, gero besoa atzera zuzen luzatuz trizepsa lantzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu Trizepsaren luzapena?
- Skull Crusher-ek Deklinabide Triceps Extensions ere ondo osatzen dute, trizepsaren buru luzean zentratzen baitira, goiko besoetan masa eta indarra eraikitzen laguntzen baitute, eskumuturretan tentsio gutxiago jartzen duten bitartean.
- Push-upak, batez ere diamanteak, gainbehera triceps luzapenak barne hartzen dituen errutinaren osagarri onuragarriak izan daitezke, trizepsak lantzen ez ezik, core indarra eta egonkortasuna hobetzen baitituzte, errendimendu orokorra hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Ukatu Trizepsaren luzapena
- Dumbbell gainbehera triceps luzapena
- Goiko besoen entrenamenduak
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Baztertu Dumbbell Arm Ariketa
- Triceps luzapena pisuekin
- Dumbbell Ariketak goiko besoetarako
- Baztertu Triceps Entrenamendua
- Halterofilia Trizepsetarako
- Gainbeheraren posizioa besoen ariketak
- Besoak sendotzea dumbbellekin