Ukatu push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu push-up
Decline Push-Up goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, bularra, sorbaldak, trizepsak eta muineko muskuluak zuzentzen dituena. Bereziki onuragarria da entrenamendua areagotu eta goiko gorputzaren indarra hobetu nahi duten pertsonentzat. Ariketa hau eginez, gizabanakoek muskuluen definizioa hobetu dezakete, batez ere beheko bularrean, eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu push-up
- Oinez igo oinak banku edo urratsera, gorputza burutik orpoetara zuzen mantenduz, hau izango da hasierako posizioa.
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, bularrak lurra ia ukitu arte.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak guztiz luzatuz, gorputza zuzen mantenduz.
- Errepikatu prozesua nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure muina estua eta bizkarra laua mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu push-up
- **Maintu Core Egonkortasuna:** Ariketa osoan zehar zure muina parte hartu. Horrek zure gorputzaren lerrokatzea mantentzen lagunduko du eta bizkarreko lesioen arriskua murrizten du. Ohiko akats bat aldakak edo atzeko arkua gehiegi uztea da, eta horrek bizkarrezurra estutu dezake.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Jaitsi zure gorputza lurrerantz modu kontrolatuan zure bularrak lurra ia ukitu arte. Bultza ezazu zure gorputza berriro hasierako posiziora ahalik eta indar handien. Saihestu mugimendua bizkortzea edo altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek forma txarra eta ariketaren eraginkortasuna murriztu dezakeelako.
- **El
Ukatu push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu push-up?
Bai, hasiberriek gainbeherazko push-up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ohiko push-uparen forma aurreratuagoa dela. Indar gehiago behar du, batez ere goiko gorputzean eta muinean. Hasiberria bazara, oinarrizko flexioekin edo belauneko flexioekin hastea gomendatzen da eta pixkanaka-pixkanaka aldakuntza zailagoetara aurrera egitea gomendatzen da gainbeheraren flexioa, esaterako. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu push-up?
- Wide Grip Decline Push-Up: Bertsio honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jarri behar dituzu plataforma altxatu batean, zure bularraren kanpoaldean arreta gehiago jarriz.
- Close Grip Decline Push-Up: aldaera honetan, zure eskuak elkarrengandik hurbilago jartzen dira gainazal altxatu batean, trizepsak eta barruko bularreko muskuluak zuzenduta.
- Hanka bakarreko gainbehera flexioa: hau da, hanka bat lurretik altxatzea gainbeheran flexioa egiten duzun bitartean, zure muina eta oreka erronka areagotuz.
- Deklinatu Push-Up-a biraketarekin: gainbeheran egindako flexio bakoitzaren ondoren, gorputza biratzen duzu eta beso bat luzatzen duzu sabairantz. Honek zure bularra, trizepsak eta sorbaldak lantzen ditu, zure muina ere lotzen duen bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu push-up?
- Incline Bench Presses gainbehera flexioak ariketaren angelua alderantzikatuz osatzen dute, honek goiko bularra eta sorbaldak intentsitate handiagoz bideratzen ditu, bularreko eskualde osorako entrenamendu integrala eskainiz.
- Close-Grip Push-Ups-ek, Decline Push-Ups-ek bezala, bularra, sorbaldak eta trizepsak lantzen dituzte, baina eskuak elkarrengana hurbilduz, trizepsa eta barruko bularrean garrantzia gehiago jartzen dute, Deklinabide-flexioen ikuspegi zabalagoa osatuz.
Erreferentzia-hitzak Ukatu push-up
- Baztertu push-up entrenamendua
- Gorputz pisuaren bularrean ariketak
- Deklinatu Push-Up teknika
- Nola egin Deklinabideko flexioak
- Bularrentzako etxeko entrenamenduak
- Pectoraletarako gorputz pisuko ariketak
- Baztertu Push-Up onurak
- Baztertu Push-Up bularraren indarra lortzeko
- Bularreko muskuluak hobetzea Decline Push-Up-ekin
- Ekipamendurik gabeko bularraren entrenamendua