Ukatu push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu push-up
Decline Push-Up goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina ere lotzen duena. Bereziki onuragarria da entrenamenduaren intentsitatea areagotu eta gorputzaren goiko indarra hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Norbanakoek ariketa hau aukera dezakete, flexio tradizionalekin alderatuta, mugimendu sorta handiagoa eskaintzen baitu, muskulu-hazkundea eta indarra hobetuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu push-up
- Mantendu zure gorputza zuzen burutik orkatiletaraino, gero jaitsi gorputza bularra ia lurra ukitu arte.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, zure muina sartuta eta zure gorputza zuzen mantenduz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, guztia zure gorputzaren lerro zuzena mantenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure forma koherentea mantentzen dela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu push-up
- Kontrolatu zure mugimendua: garrantzitsua da zure mugimendua kontrolatzea ariketa osoan zehar. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki eta bultzatu atzera modu kontrolatuan. Saihestu azkar erortzea edo mugimendu sakabanatua erabiltzea, horrek lesioak sor ditzake eta.
- Mantendu lepoaren lerrokatzea: ohiko akats bat lepoa aurrera egitea edo jaisten uztea da. Horrek lepoa eta bizkarrezurra estutu ditzake. Mantendu begirada pixka bat aurretik lurrean, lepoaren posizio neutroa mantentzen laguntzeko.
- Saihestu ukondoak flaring: ohiko beste akats bat ukondoak flaring da, hau da.
Ukatu push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu push-up?
Bai, hasiberriek Decline Push-Up ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da ohartzea flexio estandarra baino zailagoa dela. Gainbeheraren flexioak goiko bularra eta sorbaldara bideratzen ditu ohiko push-up bat baino. Hastapen bati zailegia iruditzen bazaio, flexio arruntekin edo flexio aldaketekin hasi beharko luke (belauneko flexioak bezalakoak) eta pixkanaka aldakuntza zailagoetara joan behar du indarra hobetzen den heinean. Beti garrantzitsua da forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu push-up?
- Gainbehera Diamond Push-Up: aldaera honetan, eskuak elkarrengandik hurbil jartzen dira diamante forman, oinak altxatuta dauden bitartean trizepsa biziago bideratuz.
- Baztertu Wide Grip Push-Up: bertsio honek eskuak sorbaldaren zabalera baino zabalago jarri behar dituzu oinak altxatuta dauden bitartean, bularreko muskuluetan arreta gehiago jarriz.
- Gainbehera Spiderman Push-Up-a: flexio honetan zehar, gorputza jaisten duzun bitartean, belaun bat igotzen duzu alde bereko ukondorantz, oinarrizko entrenamendu bat gehituz gainbeherako flexio estandarrari.
- Hanka bakarreko gainbehera push-up: aldakuntza honek hanka bat lurretik altxatzea dakar gainbehera bultzatzea egiten duzun bitartean, zure oreka eta core indarraren erronka areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu push-up?
- Tricep Dips: Tricep Dips gainbehera flexioak osatzen dituzte triceps muskuluetan arreta jarriz, hau da, flexioetan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak dira, eta horrela zure push-up errendimendu orokorra eta indarra hobetuz.
- Oholak: Oholak gainbehera flexioak osatzen dituzte core muskuluak indartuz, ezinbestekoak direnak flexioan forma egokia mantentzeko, horrela egonkortasuna hobetuz eta lesio arriskua murrizteko.
Erreferentzia-hitzak Ukatu push-up
- Baztertu push-up entrenamendua
- Gorputz Pisua Bular Ariketa
- Bularra indartzea gainbeherazko flexioarekin
- Gorputz-pisuaren gainbehera push-up errutina
- Deklinatu Push-Up-a Pectoral Muskuluetarako
- Etxeko entrenamenduaren gainbehera push-up
- Uko egin flexioa ekiporik gabe
- Push-up aldaera aurreratuak
- Gorputzaren goiko ariketa gainbehera push-up
- Baztertu Push-Up Fitness Gida