Ukatu push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Ukatu push-up
Decline Push-Up goiko gorputzeko ariketa erronka bat da, batez ere bularra, sorbaldak eta trizepsak zuzentzen dituena, muina eta bizkarreko behealdea ere lotzen dituena. Indarra entrenatzeko errutina areagotu nahi duten fisiko maila ertainetik aurreratua duten pertsonentzat egokia da. Deklinabideko flexioak beren entrenamenduan sartuz, gizabanakoek gorputzaren goiko indarra hobetu dezakete, muskulu-definizioa hobetu eta gorputzaren egonkortasun orokorra areagotu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Ukatu push-up
- Jarri eskuak sorbaldaren zabalera baino apur bat zabalago lurrean, mantendu gorputza zuzen eta luzatu besoak guztiz.
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak tolestuz, muina sartuta eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Jarraitu jaisten bularra ia lurra ukitu arte, ukondoak gorputzetik hurbil daudela ziurtatuz.
- Bultzatu zure gorputza hasierako posiziora besoak altxatuz, mugimendu osoan zehar gorputzaren lerrokadura mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Ukatu push-up
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Jaitsi zure gorputza poliki-poliki zure bularraldea ia lurra ukitu arte, eta gero atzera bota hasierako posiziora. Kontrolatutako mugimendu honek muskuluen konpromisoa areagotzeaz gain, lesio arriskua murrizten du.
- **Engage Your Core**: mantendu abdominalak estu ariketan zehar. Horrek zure gorputzaren lerrokatzea eta egonkortasuna mantentzen lagunduko du, eta muskuluak ere lantzen ditu.
- **Ekidin ukondoak blokeatzea**: atzera bultzatzean, saihestu besoak guztiz luzatzea ukondoak blokeatzen diren punturaino. Ohiko akats honek ukondoa tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, mantendu ukondoetan bihurgune txiki bat
Ukatu push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Ukatu push-up?
Bai, hasiberriek gainbeherazko push-up ariketa egin dezakete, baina flexio estandarra baino erronka handiagoa izan daiteke. Hau da, gainbehera bultzadak goiko bularra eta sorbaldara bideratzen dituelako push up estandarra baino. Hasiberria bazara, garrantzitsua da malda txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarrak hobetzen diren heinean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko. Zailegia iruditzen bazaizu, baliteke flexio arruntekin edo belauneko flexioekin hasi nahi izatea, gero aldakuntza aurreratuagoetara joan zure indarrak hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Ukatu push-up?
- Deklinatu Push-Up-a Oinekin egonkortasun-bolan: oinen azpian egonkortasun-baloi bat gehitzeak zailtasun-maila handitzen du muina sartuz eta oreka hobetuz.
- Erresistentzia Bandekin Push-Up-a ukatu: atzealdean erresistentzia bandak gehituz, aldakuntza honek erresistentzia maila gehigarria gehitzen du, ariketaren indarraren entrenamenduaren alderdia hobetuz.
- Gainbehera Diamond Push-Up: aldakuntza honek eskuak diamante forman jartzea dakar, trizepsak eta bularreko barruko muskuluak biziago bideratzeko.
- Deklinatu Push-Up-a Clap-ekin: aldakuntza aurreratu honek mugimenduaren goialdean txalo egiteko behar adina indarrekin bultzatzea dakar, potentzia eta lehergarritasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Ukatu push-up?
- Incline Dumbbell Press gainbehera flexioak osatzen ditu goiko bularretako muskuluetan zentratuz, bularreko entrenamendu orekatua eskainiz Deklinabideen beheko bularraren fokuarekin konbinatuta.
- Close-Grip Bench Press-ek gainbehera flexioak ere osatzen ditu, trizepsak biziki zuzentzen dituelako, hau da, gainbehera flexioetan erabiltzen diren bigarren mailako muskuluak baitira, eta horrela bultzada-indarra eta egonkortasuna hobetzen ditu.
Erreferentzia-hitzak Ukatu push-up
- Baztertu push-up entrenamendua
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Deklinatu Push-Up teknika
- Nola egin Deklinabideko flexioak
- Gorputzeko pisuko ariketak bularrean
- Baztertu Push-Up onurak
- Bularrentzako etxeko entrenamendua
- Push-Up aldaerak
- Bularra sendotzeko ariketak
- Baztertu Push-Up tutoriala