Txori Txakur Push-Up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txori Txakur Push-Up
Bird Dog Push-Up indarra, oreka eta muin-egonkortasuna konbinatzen dituen ariketa integrala da, eta onura garrantzitsuak eskaintzen ditu zure goiko gorputzerako, bizkarreko beheko eta sabeleko muskuluetarako. Fitness zaleentzat hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino dago egokia, norberaren fitness mailaren arabera aldatzeko duen gaitasunagatik. Norbanakoek ariketa hau errutinan sartu nahi dute, muskulu-tonua eta erresistentzia hobetzen ez ezik, jarrera, koordinazioa eta gorputzaren kontzientzia hobetzen dituelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txori Txakur Push-Up
- Jaitsi gorputza lurrerantz ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz, bultzada bat eginez.
- Gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean, altxatu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurretik, eskuineko eskuarekin eta ezkerreko oinarekin atzerantz helduz, txori-txakurraren posizioan orekatuz.
- Jaitsi eskua eta oina lurrera eta errepikatu flexioa, oraingoan ezkerreko besoa eta eskuineko hanka lurretik altxatuz txori txakurraren posiziorako.
- Jarraitu alboak txandakatzen flexio bakoitzean, ariketa osoan zehar zure gorputza lerro zuzen batean mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Txori Txakur Push-Up
- Engage Your Core: besoa eta kontrako hanka altxatu aurretik, ziurtatu zure core muskuluak lotzen dituzula. Horrek egonkortasuna emango du eta bizkarreko behealdea babesten lagunduko dizu. Ohiko akats bat muina ahaztea eta urdaila uztea da, eta horrek bizkarreko mina eta lesioak sor ditzake.
- Mugimendu motela eta kontrolatua: Bird Dog Push-Up-a ez da abiadurari buruzkoa, kontrola eta oreka baizik. Altxa besoa eta kontrako hanka poliki-poliki, gorputzarekin lerrokatuta mantenduz. Mugimendua azkartzeak forma txarra eta balizko lesioak ekar ditzake.
- Mantendu lepoa neutroa: saihestu lepoa estutzea, gora edo behera gehiegi begiratuz. Begirada behera edo zertxobait aurreratu behar da, lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta mantenduz.
Txori Txakur Push-Up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txori Txakur Push-Up?
Bai, hasiberriek Bird Dog Push-Up ariketa egin dezakete. Hala ere, mugimendu konplexu samarra da, indarra, oreka eta koordinazioa behar dituena. Baliteke hasiberriek ariketa aldatu edo pixkanaka eraikitzea. Beti gomendatzen da oinarrizko ariketekin hastea eta konplexuagoetara pasatzea indarra eta fitness maila handitzen den heinean. Hasiberria bazara, baliteke oinarrizko flexioekin eta txori-txakurren ariketekin bereizita hasi nahi izatea, eta gero konbinatu eroso sentitzen zarenean. Gogoratu beti forma egokia mantentzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Txori Txakur Push-Up?
- Beste aldaera bat Bird Dog Push-Up Leg Lift batekin da, non hegazti txakurren fasean zure hanka hedatua gorago altxatzen duzun gluteiak eta bizkarreko behealdea lotzeko.
- Bird Dog Push-Up-a ere proba dezakezu besoaren irismenarekin, non txori-txakurren fasean besoa luzatuta aurrera egiten duzun sorbalden eta muinaren erronka areagotzeko.
- Beste aldakuntza bat Bird Dog Push-Up-a da Erresistentzia Bandarekin, non hedatutako besoari eta hankari banda bat eransten diozun txori-txakurren fasean erresistentzia gehitzeko eta intentsitatea areagotzeko.
- Azkenik, Bird Dog Push-Up-a Egonkortasun Ball batekin probatu dezakezu, non eskuak edo oinak egonkortasun-baloi baten gainean jartzen dituzun push-up fasean oreka eta egonkortasuna hobetzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Txori Txakur Push-Up?
- Deadlifts ariketa osagarri bikaina da, bizkarreko behealdea, hamstrings eta gluteoak lantzen baitituzte - Bird Dog Push-Up-ean bideratzen diren muskulu berberak, errendimendu orokor hobea lortzeko.
- Renegade Rows-ek ere osatzen dute Bird Dog Push-up-ak, bultzada-mugimendu bat baitakar, errenkada bat ere barneratzen dutelako, eta, horrela, muina, besoak eta bizkarra bideratzen dituzte, Bird Dog-en flexioetarako behar den indarra eta egonkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Txori Txakur Push-Up
- Bird Dog Push-Up entrenamendua
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Bird Dog Push-Up teknika
- Bird Dog Push-Up onurak
- Nola egin Bird Dog Push-Up-a
- Bularra sendotzeko ariketak
- Gorputz Hegazti Txakurra Push-Up
- Bird Dog Push-Up bularreko muskuluetarako
- Bird Dog Push-Up tutoriala
- Bird Dog Push-Up fitness errutina