Txahalak Roll
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txahalak Roll
Roll Calves malgutasuna hobetzeko, giharren berreskurapena sustatzeko eta txahal-muskuluetako mina murrizteko diseinatutako ariketa onuragarria da. Aproposa da kirolari, korrikalari edo eragin handiko jarduerak egiten dituzten edo, besterik gabe, beheko gorputzaren indarra hobetu nahi duen edonorentzat. Ariketa hau desiragarria da, lesioak saihesten laguntzen baitu, errendimendua hobetzen eta hanken osasuna eta egoera fisikoan laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahalak Roll
- Jarri aparrezko arrabol bat txahal baten azpian, orkatilatik hurbil kokatuz.
- Biratu poliki-poliki txahala apar-arrabolaren gainean, belaunerantz eramanez.
- Belaunera iristen zarenean, alderantzikatu mugimendua eta bota aparreko arrabola atzera orkatilarantz.
- Errepikatu prozesu hau nahi den errepikapen kopururako, gero beste txahal batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Txahalak Roll
- Forma zuzena: Roll Calves egitean akats ohikoena forma zuzena ez mantentzea da. Ziurtatu oinak aldaka-zabaleran daudela eta zure gorputza lerro zuzen batean dagoela zure burutik orpoetaraino. Mantendu muina sartuta eta bizkarra zuzen zure pisua behatzetara botatzen duzun bitartean, orpoak lurretik altxatuz. Saihestu gerrian edo belaunak makurtu, horrek bizkarreko behealdea estutu dezake eta ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu kontrolatuak: Garrantzitsua da ariketa mugimendu kontrolatuekin egitea —ez presarik egin. Bilatu zure behatzetara poliki-poliki, eutsi segundo batez eta, ondoren, poliki-poliki jaitsi orpoak berriro behera. Horrek bermatuko du
Txahalak Roll Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txahalak Roll?
Bai, hasiberriek Roll Calves ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinarekin hastea edo gorputzaren pisuarekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean, pisua pixkanaka gehi daiteke. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, gomendatzen da profesional batek, fitness irakasle edo fisioterapeuta bezala, teknika zuzena erakustea lehenik.
Nola Aldatu ohiak dira Txahalak Roll?
- Roll Calves-en beste aldaera bat Rollin' Calf da, Jamaikako mitologian erabili ohi den esaldia.
- Zehal ibiltaria ere deitu daiteke, bere izaera ibiltaria azpimarratzen duen terminoa.
- Eskualde batzuetan, zezen-txahal igurtzia dei daiteke, bere behi-ezaugarriak nabarmenduz.
- Roll Calves Strolling Calf izenez ere ezagutu daiteke, ibiltzeko joera adierazten duen terminoa.
Ze ariketa lagungarriak diren Txahalak Roll?
- Soka jaustea Roll Calves-ek osatzen duen beste ariketa bat da, txahalen entrenamendu bizia ematen duelako txahal-muskuluak behin eta berriz engaiatuz, eta horrela haien erresistentzia eta indarra hobetuz.
- Eskailerak igotzea ere onuragarria da Roll Calves-en muskulu-talde bera zuzentzen baitu, bereziki zure txahaletako gastroknemio eta soleo muskuluak lantzen, eta horrek muskulu-tonua eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Txahalak Roll
- Txahalak indartzeko ariketak
- Roll Calves entrenamendua
- Hankak tonifikatzeko ariketak
- Txahal muskuluen ariketak
- Roll Calves errutina
- Txahal indartsuagoentzako ariketak
- Beheko hanken entrenamenduak
- Roll Calves fitness gida
- Txahalak eraikitzeko ariketak
- Bilatu eta luzatu txahal entrenamendua