Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako
Calf Push Stretch With Hands Against Wall ariketa eraginkorra da, batez ere txahal-muskuluak zuzentzen dituena, haien indarra eta malgutasuna areagotuz. Kirolari, korrikalari edo gorputzaren beheko sasoia hobetu edo hankako lesioetatik berreskuratu nahi duen edonorentzat aproposa da. Ariketa hau desiragarria da, kirol-errendimendua areagotzen ez ezik, txahal-muskulu estuekin lotutako lesioak prebenitzen laguntzen baitu, hala nola Akilesen tendinitisa edo shin ferulak.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako
- Luzatu besoak zure aurrean eta jarri palmondoak hormaren kontra, oinak lurrean mantenduz.
- Poliki-poliki makurtu horman, belaun bat tolestuz eta beste hanka atzetik zuzen luzatuz.
- Mantendu bizkarreko orpoa lurrean tinko eta bultzatu aldakak aurrera, luzatutako hankaren txahalean tarte bat sentitu beharko zenuke.
- Eutsi posizio honi 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta ariketa errepikatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako
- Lean In: Makurtu horman zure aurreko belauna tolestuz, atzeko hanka zuzen eta orpoa lurrean mantenduz. Zure txahal muskuluan tarte bat sentitu beharko zenuke. Saihestu beharreko akats arrunt bat horman urrunegi edo azkarregi makurtzea da eta horrek tentsioa edo lesioak sor ditzake. Mugitu beti tartean poliki-poliki eta tentsio leunera bakarrik, ez mina.
- Eutsi eta Errepikatu: Eutsi tarteari 20-30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu. Horrek bi txahal entrenamendu berdina lortzen laguntzen du. Saihesteko ohiko akats bat tarteari eustea da
Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako?
Bai, hasiberriek behin betiko Calf Push Stretch With Hands Against Wall ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da txahalaren muskuluak luzatzeko. Hona hemen nola egin: 1. Jar zaitez horma baten aurrean eskuak hormaren kontra altuera erosoan jarrita. 2. Luzatu oin bat zure atzetik, bi oinak lurrean eta bi orpoak beherantz mantenduz. 3. Makurtu horman luzatutako hankaren txahalean tarte bat sentitu arte. 4. Eutsi tarteari 30 segundo inguru, gero hankak aldatu eta errepikatu. Gogoratu, garrantzitsua dela zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea lesioak saihesteko, eta inoiz ez bultzatu tarterik minera arte. Kontsultatu beti fitness profesional batekin ariketa berri bat nola egin ziur ez bazaude.
Nola Aldatu ohiak dira Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako?
- Calf Push Stretch ukondoak hormaren kontra: eskuak erabili beharrean, makurtu horman ukondoak erabiliz tarteari beste dinamika bat gehitzeko.
- Calf Push Stretch Yoga uhalarekin: erabili yogako uhala edo eskuoihal bat oinaren pilota inguruan behatzak gorputzera tiratzeko, tartea sakonduz.
- Calf Push Stretch eskaileretan: zutitu eskailera batean orpoak ertzetik zintzilik eta jaitsi txahalak luzatzeko.
- Calf Push Stretch Ariketa Baloi Hormaren Kontra: Makurtu hormaren kontra jarritako ariketa bola batean ezegonkortasun elementu bat gehitzeko eta muskulu gehiago sartzeko.
Ze ariketa lagungarriak diren Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako?
- Seated Calf Raise beste ariketa osagarri bat da, txahalaren muskuluak indartzen baititu, sendoagoak eta malguagoak izateko Calf Push Stretch With Hands Against Walla egiteko.
- Downward Dog, yoga jarrerak, Calf Push Stretch-a osatzen du, txahalak luzatzen ez ezik, malgutasun eta oreka orokorrak sustatzen dituelako, Calf Push Stretch-en eraginkortasuna areagotuz.
Erreferentzia-hitzak Txahal Bultzada Eskuak Hormaren Aurkako
- Gorputz pisuko txahal ariketa
- Wall push txahal luzapena
- Etxean txahalak entrenatzea
- Ez dago ekipamendu txahal ariketarik
- Gorputz pisuaren hormaren bultzada luzatzea
- Gorputz pisuarekin txahalak indartzea
- Horman lagundutako txahal luzapena
- Eskuak hormako txahalaren aurkako ariketa
- Gorputz pisuaren ariketa txahal-muskuluetarako
- Etxean txahalak indartzeko ariketa