Twisting Crunch haztatua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twisting Crunch haztatua
Weighted Twisting Crunch ariketa dinamiko bat da, sabeleko muskuluak, zehazki zeiharra, zuzentzen dituena, core indarra hobetuz eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetuz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetara, erdiko atal sendo eta tonua garatu nahi dutenentzat. Jendeak Weighted Twisting Crunch bere entrenamendu-errutinetan sartzea aukera dezake, jarrera hobea sustatzeko, kirol-errendimendua hobetzeko eta bizkarreko mina prebenitzeko duen eraginkortasunagatik.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twisting Crunch haztatua
- Tolestu belaunak eta landatu oinak lurrean tinko, aldaka-zabalerara.
- Poliki-poliki makurtu, enborra bihurrituz horrela, kontrako ukondoa kontrako belaunera eramateko helburuarekin.
- Eutsi mugimenduaren goialdean une batez, eta gero, poliki-poliki, jaitsi berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hau, aldi bakoitzean aldeak txandakatuz, nahi den errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Twisting Crunch haztatua
- Saihestu presarik: mugimenduak zeharkatzea ohiko akatsa da. Funtsezkoa da crunch bakoitza poliki eta nahita egitea, muskuluen uzkurduran zentratuz eta ez pisuetan. Honek zure abdominalak lantzen ari zarela ziurtatuko du eta ez duzula mugimendua burutzeko momentuan edo beste muskuluetan fidatzen.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa ariketa honen beste alderdi erabakigarria da. Arnasa hartu eta bihurritzen duzun bitartean, eta arnastu hasierako posiziora itzultzean. Horrek egonkorra mantentzen lagunduko dizu
Twisting Crunch haztatua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twisting Crunch haztatua?
Bai, hasiberriek Weighted Twisting Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek poliki hartu beharko lukete eta pixkanaka-pixkanaka intentsitatea handitu behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Era berean, lagungarria da prestatzaile edo esperientziadun pertsona batek ariketa erakustea lehenik, forma eta teknika zuzenak ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Twisting Crunch haztatua?
- Seated Weighted Twist Crunch-ek banku batean edo egonkortasun-bola batean eserita, pisu bat bularrean eutsi eta enborra alde batetik bestera bihurritzen du.
- Weighted Russian Twist beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren, apur bat atzera makurtzen zaren, oinak lurretik altxatzen dituzun eta gorputz-enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun pisuari eutsiz.
- Weighted Bicycle Crunch-ek bizkarrean etzanda, pisu bati eusten eta hankekin bizikleta mugimendu bat egitean datza, enborra bihurrituz kontrako ukondoa belauneraino eramateko.
- Weighted Decline Twist Crunch aldakuntza aurreratuagoa da, non ariketa gainbehera banku batean egiten duzun, pisu bati eutsi eta enborra bihurrituz gora egiten duzun bitartean.
Ze ariketa lagungarriak diren Twisting Crunch haztatua?
- Errusiako biraketak: Errusiako biraketak ere bihurridura-mugimendu bat dakar, Weighted Twisting Crunches bezalakoak, zeiharretara zuzenduta. Ariketa honetan pisuak gehitzeak intentsitatea handitzen eta core indarra eraikitzen lagun dezake.
- Oholak: bihurridura-mugimendurik ez duten arren, oholak bihurridura haztatua osatzen dute nukleo orokorra indartuz, bizkarrezurra egonkortzen duten muskuluak barne. Honek Weighted Twisting Crunches eta beste ab ariketa batzuetan errendimendua hobetzen lagun dezake, oinarri sendo bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Twisting Crunch haztatua
- Weighted Twisting Crunch entrenamendua
- Gerrian ariketa pisuekin
- Abdominala haztatuta
- Kurtso bihurritu gerria tonifikatzeko
- Ab ponderatutako entrenamendua
- Gerriari begira haztatutako crunch
- Twist Crunch ariketa haztatua
- Abdominala bihurritzea pisuekin
- Gerrirako haztatutako haztadura
- Bihurridura haztatua, abdominalak sendotzeko