Twisting Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twisting Crunch
Twisting Crunch sabelaldeko ariketa dinamiko bat da, zeiharretara, baita goiko eta beheko abdominalak ere, core indarra hobetuz eta gorputzaren egonkortasun orokorra hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, aldatu baitaiteke fitness maila ezberdinetara egokitzeko. Jendeak Twisting Crunch-a egin nahiko luke, tonu erdiko erdialdea eskulturan laguntzen ez ezik, jarrera hobetzen du, bizkarreko mina murrizten du eta oreka eta mugimendu funtzional hobea onartzen du eguneroko bizitzan.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twisting Crunch
- Jarri eskuak buruaren atzean, baina kontuz lepotik ez tiratzeko.
- Altxatu poliki-poliki goiko gorputza lurretik sabeleko muskuluak erabiliz, ez lepoko muskuluak erabiliz.
- Altxatzen duzun bitartean, bihurritu enborra eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz mugitzeko.
- Jaitsi zaitez atzera hasierako posiziora eta errepikatu mugimendua, oraingoan bihurrituz ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz mugi dezan.
Ariketa burutzeko Oharrak Twisting Crunch
- **Erabili zure abdominalak, ez zure lepoa**: hasiberriek egiten duten akats arrunt bat eskuekin lepoa aurrera ateratzea da, gora egiten duten bitartean. Horrek lepoko tentsioa eragin dezake. Horren ordez, jarri hatzak arinki belarrien atzean edo buruaren alboan eta arreta jarri sabeleko muskuluak erabiltzean goiko gorputza altxatzeko.
- **Mugimendu kontrolatuak**: Saihestu ariketa zehar presaka. Bihurridura-crunch-a modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Ohiko akats bat gorputza bihurritu eta altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez izan ditzake.
- **Arnasketa egokia**: arnastu arnasa estutu eta bihurritzen duzun bitartean, eta hartu arnasa atzera jaisten zaren bitartean.
Twisting Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twisting Crunch?
Bai, hasiberriek Twisting Crunch ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko eta ariketari etekin handiena ateratzeko. Hasi errepikapen kopuru txikiagoarekin eta pixkanaka handitu zure indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Ondoeza edo mina sentitzen baduzu, gelditu ariketa. Lagungarria izan liteke entrenatzaile pertsonal edo fitness profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin, behar bezala egiten ari zarela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Twisting Crunch?
- Standing Twist Crunch: etzanda egon beharrean, zutik egiten duzu aldaera hau, enborra bihurrituz kontrako ukondoa eta belauna elkartzeko.
- Reverse Crunch Twist: aldakuntza honek aldakak lurretik altxatzea dakar beheko gorputza albo batera bihurrituz, beheko abdominalak eta zeiharretara zuzenduta.
- Russian Twist: eserita dagoen posizioan, makurtu apur bat atzera eta bihurritu enborra alde batetik bestera, aukeran pisu bati eutsiz, erresistentzia gehitzeko.
- Bihurridura zeiharra eserita: lurrean eserita, belaunak tolestu eta apur bat atzera makurtu, gero enborra alde batetik bestera bihurritu, eskuekin lurra ukituz alde bakoitzean.
Ze ariketa lagungarriak diren Twisting Crunch?
- Russian Twists: Ariketa hau Twisting Crunches-ek osatzen du, zeiharkak lotzen dituen bihurridura-mugimendu bat baitakar, errotazio-indarra eta egonkortasuna areagotuz, eta horrek kirol- eta eguneroko jardueretan errendimendua hobe dezake.
- Oholak: bihurridura-mugimendurik ez duten arren, oholak Twisting Crunches-en osagarri bikaina dira, muin osoa lantzen baitute, egonkortasuna eta indarra hobetuz, mugimendu aurreratuagoak onartzen dituena eta lesioak saihesten lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Twisting Crunch
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Bihurriduraren entrenamendu crunch
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Gorputz-pisua bihurrituz
- Gerrirako fitness errutina
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gerria murrizteko bihurridura bihurritzea
- Gorputzaren pisuaren gerrian entrenamendua
- Bihurriketa crunch gorputz-pisuaren ariketa
- Gerria moldatzeko ariketak