Twisting Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twisting Crunch
Twisting Crunch muina zuzendu eta indartzen duen ariketa dinamikoa da, zehazki muskulu zeiharra, oreka eta egonkortasun orokorra hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, oinarrizko oinarri sendo bat eraiki nahi duten hasiberrientzat eta beren errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau zure errutinan txertatzeak jarrera hobean, bizkarreko mina murrizten eta erdiko sekzio tonuagoan eta definituagoan lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twisting Crunch
- Jarri eskuak leunki buruaren atzean, ukondoak alboetara zabalik mantenduz.
- Arnasa hartzen duzun bitartean, altxatu goiko gorputza, biratu eskuineko sorbalda ezkerreko belaunerantz gorputzaren eskuineko aldea lurrean mantenduz.
- Jaitsi gorputza hasierako posiziora arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu mugimendua, oraingoan ezkerreko sorbalda eskuineko belaunerantz bihurrituz, errepikapen bat osatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Twisting Crunch
- **Engage Your Core**: bihurridura-kriskatua egiten duzun bitartean, funtsezkoa da zure core muskuluak eragitea. Jende askok lepoarekin edo sorbaldarekin tira egitearen akatsa egiten du, eta horrek eremu horiek estutu ditzake eta fokua abdominaletatik urrundu dezake. Ziurtatu beti zure abdominalak lana egiten ari direla.
- **Mugimendu kontrolatua**: Egin crunch modu motelean eta kontrolatuan. Mugimendua zeharkatzeak forma desegokia ekar dezake eta bere eraginkortasuna murrizten du. Kurtsi egiten duzun bitartean, biratu goiko gorputza, kontrako ukondoa kontrako belaunerantz mugi dadin. Gero, poliki-poliki, jaitsi zaitez berriro.
- **Arnasketa**: Arnasketa edozein ariketatan ezinbestekoa da, eta bihurridura-kriska ez da.
Twisting Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twisting Crunch?
Bai, hasiberriek Twisting Crunch ariketa egin dezakete. Oinarrizko crunch-aren aldaera apur bat aurreratuagoa da, abdominalez gain muskulu zeiharrei zuzenduta. Hala ere, garrantzitsua da errepikapen kopuru txiki batekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean. Forma egokia ezinbestekoa da lesioak saihesteko, beraz, hasiberriek beren forma entrenatzaile batek egiaztatu nahi izatea edo ispilua erabiltzea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Twisting Crunch?
- Zutik Crunch: lurrean etzanda egon beharrean, zutik egiten duzu crunch, goiko gorputza bihurrituz ukondoa kontrako belaunerantz eramateko.
- Eserita Errusiako Twist: lurrean eserita dagoen bitartean, makurtu apur bat atzera eta bihurritu enborra alde batetik bestera, zure muskuluak lotuz.
- Reverse Crunch Twist: bizkarrean etzanda zaudela, altxa ezazu aldakak lurretik eta biratu alde batera, gero bestera, gorputzaren goiko gorputza egonkor mantenduz.
- Plank Twist: Oholaren posiziotik, bihurritu enborra belauna kontrako ukondorantz eramateko, zure muina mugimenduan zehar lotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Twisting Crunch?
- Russian Twists: Twisting Crunch-en antzera, Russian Twists-ek zeiharretara zuzendutako bihurridura-mugimendu bat dakar, biraketa-indarra hobetzen laguntzen du eta oinarrizko entrenamendu biribildu batean laguntzen du.
- Ohola: bihurridura-mugimendurik ez duen arren, oholak Twisting Crunch-a osatzen du nukleo osoa indartuz, crunch-ek zuzenean zuzendutako muskuluak barne, eta, beraz, sabeleko entrenamendu integrala eskaintzen du.
Erreferentzia-hitzak Twisting Crunch
- Gorputz-pisua bihurrituz
- Gerrirako ariketa
- Etxean gerrian entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Bihurriduraren entrenamendu crunch
- Ekipamendurik gabeko gerrian ariketa
- Bihurriketa crunch gorputz-pisuaren ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerri tonurako
- Kurtso bihurritu gerria definitzeko
- Gorputz pisua bihurritzeko gerria argaltzeko