Twist Push-up
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twist Push-up
Twist Push-up flexio tradizional baten onurak areagotzen dituen ariketa dinamikoa da, biraketa-mugimendu bat gehituz, zure bularra eta besoak ez ezik, zure muina eta zeiharra ere zuzenduta. Ariketa hau aproposa da goiko gorputzaren indarra eta muinaren egonkortasuna hobetu nahi duten fitness zaleentzat. Twist Push-up-a bere errutinan sartuz, gizabanakoek gorputzaren koordinazio orokorra hobetu dezakete, jarrera hobea susta dezakete eta indar funtzionala areagotu, eguneroko jarduerak erraztuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twist Push-up
- Jaitsi gorputza lurrerantz, ukondoak tolestuz eta muina sartuta mantenduz.
- Gorputza atzera bultzatzen duzun bitartean, biratu enborra eskuinera eta altxatu eskuineko eskua lurretik, sabairantz luzatuz.
- Itzuli eskuineko eskua lurrera, eta errepikatu flexioa, oraingoan enborra ezkerrera biratuz eta ezkerreko eskua sabairantz altxatuz.
- Jarraitu alboak txandakatuz flexio bakoitzean, zure gorputza lerro zuzen batean mantentzen dela eta zure muina ariketa osoan zehar engaiatua dagoela ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Twist Push-up
- Mugimendu kontrolatua: gorputza lurrerantz jaisten duzun bitartean, mantendu ukondoak gorputzetik hurbil. Atzera bultzatzen duzunean, bihurritu enborra albo batera eta altxatu alde horren besoa sabairantz. Itzuli oholaren posiziora eta errepikatu beste aldean. Saihestu beharreko ohiko akatsa: Saihestu ariketa azkar egitea. Mugimendu bakoitza nahita eta kontrolatu behar da muskulu egokiak lotzeko eta lesioak saihesteko.
- Engage Your Core: ariketan zehar, mantendu zure core muskuluak arduratuta. Horrek zure gorputza egonkortzen lagunduko du eta ariketa eraginkorragoa izango da. Ohikoa
Twist Push-up Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twist Push-up?
Bai, hasiberriek Twist Push-up ariketa egin dezakete, baina zaila izan daiteke. Ariketa honek indar eta oreka maila jakin bat eskatzen du. Gomendagarria da hasiberriei oinarrizko flexioekin hastea eta pixkanaka-pixkanaka Twist Push-up bezalako aldaera aurreratuagoak txertatzea indarra eta konfiantza sortzen duten heinean. Twist Push-up zailegia iruditzen bazaio, alda dezakete ariketa belaunetan eginda, behatzen ordez. Beti bezala, garrantzitsua da forma egokia erabiltzea lesioak saihesteko.
Nola Aldatu ohiak dira Twist Push-up?
- T-Push-up: Bertsio honetan, ohiko flexio bat egiten duzu, baina gora egiten duzun heinean, zure gorputza bihurritu eta beso bat sabairantz luzatzen duzu, zure gorputzarekin "T" forma osatuz.
- One Arm Twist Push-up: aldaera zaila da, non beso batekin bultzada bat egiten duzun beso hedatuaren albo batera biratzen duzun bitartean.
- Pike Twist Push-up: Hemen, pike posizioan hasten zara, flexio bat egiten duzu eta gora egiten duzun bitartean, gorputza albo batera biratzen duzu.
- Side Plank Twist Push-up: Bultzada bat egitea dakar, gero alboko ohol batera pasatzea eta enborra bihurritzea, push-up posiziora itzuli aurretik.
Ze ariketa lagungarriak diren Twist Push-up?
- Russian Twist: Ariketa honek Twist Push-up-a ere osatzen du, zeiharra eta abdominalak zuzentzen dituelako, push-up-en bihurridura-mugimenduaren antzera, biraketa-indarra areagotzen laguntzen du eta bultzadan bira kontrolatzeko eta exekutatzeko gaitasuna hobetzen laguntzen du. gora.
- Dumbbell Bench Press: Ariketa honek Twist Push-up-a osatzen du bularra, sorbalda eta besoetako muskuluak indartuz, bultzada-mugimenduan asko parte hartzen dutenak, beraz, Twist Push-up-a egiteko behar den potentzia eta erresistentzia hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Twist Push-up
- Twist Push-up entrenamendua
- Gorputzeko bularraren ariketa
- Twist Push-up teknika
- Nola egin Twist Push-ups
- Gorputz pisuko ariketa bularrean
- Bularra sendotzea Twist Push-up
- Twist Push-up fitness errutina
- Etxeko entrenamendua Twist Push-up
- Twist Push-up muskuluak eraikitzeko
- Twist Push-up bularraren entrenamendua