Twist Gainean Makurtuta
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twist Gainean Makurtuta
Bent Over Twist muina, bizkarreko behealdea eta zeiharra zuzentzen dituen ariketa dinamikoa da, eremu horietan malgutasuna eta indarra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, batez ere beren oinarrizko egonkortasuna eta bizkarrezurreko osasuna hobetu nahi dutenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan txertatu nahi du jarrera hobetzeko, kiroletarako errotazio-potentzia handitzeko eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twist Gainean Makurtuta
- Makurtu aldaketatik enborra lurretik ia paralelo egon arte, eta utzi besoak zuzenean sorbaldetatik zintzilik.
- Eutsi dumbbell bat esku bakoitzean palmondoak elkarri begira.
- Bizkarra laua eta muina sartuta mantenduz, biratu enborra eskuinera eta altxatu dumbbell eskuineko eskuan sabairantz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell atzera eta gero errepikatu mugimendua ezkerreko aldean. Honek errepikapen bat osatzen du.
Ariketa burutzeko Oharrak Twist Gainean Makurtuta
- Mugimendu kontrolatua: Bent Over Twist modu kontrolatuan eta motelean egin behar da. Saihestu mugimenduan presarik ibili edo pisua aldatzeko momentua erabiltzea, horrek forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- Erabili pisu egokia: hasi pisu arin batekin teknika menderatu arte. Pisu handiegia erabiltzeak zure forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake.
- Engage Your Core: mantendu abdominalak estu ariketa osoan zehar. Horrek bizkarra babesten ez ezik, muina modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du.
- Mantendu lepoa neutroa: saihestu gora edo behera begiratzea ariketa egiten duzun bitartean. Zure lepoa bizkarrezurrarekin lerrokatuta egon behar du tentsioa saihesteko. Gogoratu,
Twist Gainean Makurtuta Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twist Gainean Makurtuta?
Bai, hasiberriek Bent Over Twist ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinak edo pisurik gabe hastea forma zuzena lortu arte. Ariketa honek core indarra eta oreka kopuru ona eskatzen du, beraz, hasiberri batzuentzat erronka izan daiteke. Gogoratu beti bizkarra zuzen eduki behar duzula eta ez gehiegi bihurritu lesioak saihesteko. Ariketa egiten berria bazara, fitness profesional edo entrenatzaile batekin kontsultatzea ere komeni da.
Nola Aldatu ohiak dira Twist Gainean Makurtuta?
- Errusiako bira: aldaera ezagun bat da, non belaunak tolestuta lurrean esertzen zaren, apur bat atzera makurtzen zaren eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun, normalean pisu bat eusten duzun bitartean.
- Zutik bira: aldakuntza honetan, oinak aldaka-zabalera aldenduta zaudela, bi eskuekin pisu bati eusten diozu eta enborra alde batetik bestera bihurritzen duzu.
- Medicine Ball Twist: hau zutik bira antzekoa da, baina sendagai baloia erabiltzen duzu erresistentzia gehitzeko.
- Kablearen bira: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzea dakar. Makinarekiko alboan jarrita zaude, heldulekua bi eskuekin heldu eta enborra makinatik urruntzen duzu.
Ze ariketa lagungarriak diren Twist Gainean Makurtuta?
- Errusiako biraketak Bent Over Twists-en osagarri bikainak dira, muskulu zeiharrretan ere arreta jartzen dutelako eta biraketa-indarra hobetzen dutelako, bihurridura-mugimenduaren eraginkortasuna hobetzen laguntzen baitute okertutako biraketan.
- Oholek Bent Over Twists osagarriak izan ditzakete core muskuluak indartzen baitituzte, ezinbestekoak diren oreka eta egonkortasuna biratzeko mugimenduan zehar, eta balizko tentsioa edo lesioak saihesten lagun dezakete.
Erreferentzia-hitzak Twist Gainean Makurtuta
- Gorputzaren pisuaren ariketa gerrirako
- Bihurritzeko gerria entrenamendua
- Twist errutinaren gainetik makurtuta
- Erdiko sekziorako gorputz pisuko ariketa
- Gerrira bideratzeko entrenamenduak
- Tolestura bihurritzeko ariketa
- Gorputzeko gerriaren tonifikazio ariketa
- Makurtu bira gainean nukleorako
- Gerria argaltzeko ariketak
- Gorputzaren pisua gerrian ariketa.