Twist Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Twist Crunch
Twist Crunch ariketa dinamiko bat da, batez ere zeiharra eta goiko abdominalak zuzentzen dituena, zure muina indartzeko eta tonifikatzeko entrenamendu integrala eskaintzen duena. Ariketa ezin hobea da maila guztietako fitness zaleentzat, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, beren core indarra, egonkortasuna eta gorputz-oreka orokorra hobetu nahi dutenentzat. Twist Crunches zure errutinan sartzeak zure kirol-errendimendua hobetu dezake, zure postura hobetu eta ondo zehaztutako eta zizelkatutako gerrialdea lortzen lagunduko dizu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Twist Crunch
- Jarri eskuak buruaren atzean, lepoa astiro-astiro eutsiz hatzak elkarri lotuta.
- Arnastu sakon eta arnasten duzun bitartean, altxatu goiko gorputza lurretik belaunetara, eta aldi berean enborra biratzen duzun bitartean eskuineko ukondoa ezkerreko belaunerantz eramateko.
- Jaitsi gorputza arnasten duzun bitartean, hasierako posiziora itzuliz.
- Errepikatu mugimendu bera, oraingoan ezkerreko ukondoa eskuineko belaunerantz eramanez, ariketaren errepikapen osoa burutzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Twist Crunch
- **Ekidin zure lepotik tiratzea:** Jendeak egiten duen akats arrunt bat lepotik tiratzea da bira-kriskatua egiten duten bitartean. Horrek lepoa estutu eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea zure gorputza altxatzeko. Zure eskuak burua arin eusteko besterik ez daude.
- **Mugimendu kontrolatuak:** Twist Crunch egitean, ziurtatu zure mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla. Ariketa bizkor egiteak edo gorputza altxatzeko momentua erabiltzeak eraginkortasuna murriztu dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- **Arnasketa egokia:** Arnastu gorputza altxatzen duzun bitartean eta arnastu arnasa atzera jaisten duzun bitartean. Arnasketa egokia lortzeko ezinbestekoa da
Twist Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Twist Crunch?
Bai, hasiberriek Twist Crunch ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da sabeleko giharrak lantzeko, batez ere zeiharra. Hala ere, edozein ariketa berrirekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Hasiberri bati bihurridura osoa zailegia iruditzen bazaio, oinarrizko kurrizketa batekin has daiteke eta pixkanaka bihurritzea sartu ahal izango du indarra eta malgutasuna handitzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Twist Crunch?
- Standing Twist Crunch-ek zutik egotea dakar, belaunak apur bat tolestuz eta enborra bihurrituz zeiharretara sartzeko.
- Russian Twist beste aldaera bat da, non lurrean esertzen zaren belaunak tolestuta, apur bat atzera makurtu eta gero enborra alde batetik bestera bihurritzen duzun.
- Eserita Zeiharkako Crunch-a aulki batean esertzea dakar, alde batera makurtuz zeiharra lotzeko eta, ondoren, beste aldean errepikatzea.
- Cross-body Crunch aldaera bat da, non bizkarrean etzanda, belauna eta ukondoa elkarrengana altxatzen dituzun eta gero beste aldera aldatzen zaren.
Ze ariketa lagungarriak diren Twist Crunch?
- Plank ariketak Twist Crunches osatzen dituzte core muskuluak indartuz, egonkortasuna eta oreka hobetuz, funtsezkoak baitira Twist Crunches eraginkortasunez egiteko.
- Russian Twists Twist Crunches-en beste ariketa osagarri bikaina da, bihurriketa-mugimendu bat ere badakarte, zeiharra eta zeharkako abdominalak lantzen dituena, eta, ondorioz, erdiko sekzio sendoagoa eta definituagoa sustatzeko.
Erreferentzia-hitzak Twist Crunch
- Twist Crunch entrenamendua
- Gorputz pisuko ariketa gerrirako
- Twist Crunch abdominaletarako
- Gerria tonifikatzeko ariketak
- Bodyweight Twist Crunch
- Abdomenaren bihurriduraren ariketa
- Gerria argaltzeko entrenamenduak
- Twist Crunch gorputz-pisuaren errutina
- Gerrirako etxeko ariketa
- Ekipamendurik gabeko twist crunch entrenamendua