Tuck Crunch
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tuck Crunch
Tuck Crunch oinarrizko ariketa dinamiko bat da, sabeleko muskuluak indartzen dituena, oreka hobetzen duena eta gorputzaren koordinazio orokorra hobetzen duena. Hasiberrientzat eta fitness zale aurreratuentzat egokia da, norberaren fitness mailaren arabera alda daitekeelako. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke nukleo sendo bat eraikitzeko, postura hobetzeko eta eguneroko bizitzako mugimendu funtzionalak laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tuck Crunch
- Mugimendu leun batean, tolestu belaunak eta eraman bularrerantz, aldi berean, goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean.
- Ziurtatu ukondoak zabalak dituzula eta saiatu belaunak ukondoekin ukitzen, hala egiten duzun bitartean sabeleko muskuluak uzkurtuz.
- Eutsi posizio honi segundo batez, zure abdominalak guztiz sartuta daudela ziurtatuz.
- Jaitsi poliki-poliki gorputza hasierako posiziora, abdominalak engaiatuta mantenduz, hankak luzatu eta goiko gorputza jaisten duzun bitartean. Errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Tuck Crunch
- Engage Your Core: zure goiko gorputza lurretik altxatzen duzun bitartean, gogoratu zure core muskuluak lotu behar dituzula. Jende askok lepoa edo sorbaldak altxatzeko erabiltzearen akatsa egiten du, eta horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure sabeleko muskuluak erabiltzea mugimendua egiteko.
- Belaunak lerrokatzea: belaunak bularrera eramaten dituzunean, ziurtatu aldakekin lerrokatuta daudela. Ohiko akats bat belaunak bularrean urrunegi sartzea da, eta horrek gehiegizko presioa eragin dezake bizkarrean.
- Mugimendu kontrolatua: Tuck crunch ez da abiadurari buruzkoa, nahita kontrolatutako mugimenduak baizik. Saihestu ariketa azkar egiteko tentazioa. Horren ordez, hartu denbora crunch bakoitza kontrolarekin egiteko, eta horrek funtzionatuko du
Tuck Crunch Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tuck Crunch?
Bai, hasiberriek Tuck Crunch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Ariketa sinple eta eraginkorra da, sabeleko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, beste edozein ariketa bezala, garrantzitsua da forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Lagungarria izan daiteke hasiberrientzat prestatzaile baten gidaritzapean hastea edo bideo didaktikoak ikustea ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Hasiberriek ere errepikapen kopuru txiki batekin hasi behar dute eta pixkanaka handitu egin behar dute indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean.
Ze ariketa lagungarriak diren Tuck Crunch?
Erreferentzia-hitzak Tuck Crunch
- Tuck Crunch ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua gerrirako
- Tuck Crunch gorputz pisuko ariketa
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Tuck Crunch gerria tonifikatzeko
- Gorputz pisuaren gerrian ariketak
- Tuck Crunch errutina
- Gerria sendotzea Tuck Crunch-ekin
- Tuck Crunch entrenamendua
- Bodyweight Tuck Crunch gerrirako.