Trizepsaren luzapena zutik
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena zutik
Standing Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, muskulu-masa eraikitzen eta gorputzaren goiko indarra hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, pisua erraz egokitu baitaiteke erabiltzailearen gaitasunarekin bat etortzeko. Ariketa hau aproposa da besoen definizioa hobetu nahi dutenentzat, jaurtiketan edo bultzatzen duten kiroletan errendimendua hobetu edo, besterik gabe, gorputzaren goiko indarra handitzea.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena zutik
- Altxatu dumbbell zure buru gainetik bi besoak guztiz luzatu arte, ukondoak zure burutik hurbil eta lurretik perpendikular mantenduz.
- Jaitsi poliki-poliki dumbbell zure buruaren atzean goiko besoak geldirik mantenduz, ukondoak tolestuz soilik.
- Eten une batez besaurreek biceps ukitzen dutenean.
- Ondoren, erabili triceps dumbbell hasierako posiziora itzultzeko zure buruaren gainean. Errepikatu prozesu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena zutik
- Mugimendu kontrolatua: akats arrunta pisua altxatzeko momentua erabiltzea da, eta horrek lesioak eta entrenamendu eraginkorrak ez izan ditzake. Horren ordez, zentratu mugimendu kontrolatu eta moteletan. Jaitsi pisua buruaren atzean, besoak geldi mantenduz. Ondoren, erabili triceps pisua hasierako posiziora itzultzeko.
- Engage Your Core: beste akats bat ariketa honetan muina ez hartzea da. Abdominalak estu mantentzeak egonkortasuna mantentzen laguntzen du, bizkarrezurra babesten du eta ariketaren eraginkortasuna hobetzen du.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: besoak pisua altxatzeko luzatzen dituzunean, saihestu ukondoak guztiz blokeatzea, alferrikako estresa eragin dezakeelako.
Trizepsaren luzapena zutik Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena zutik?
Bai, hasiberriek Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaile pertsonal edo fitness-profesional batek ariketa erakustea lehenik eta behin behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, hasiberriak poliki-poliki hasi behar dira eta pixkanaka pisua eta errepikapenak handitu behar dira indarrak hobetu ahala.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena zutik?
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: zutik egotea dakar, esku batean dumbbell bat edukitzea eta besoa buruaren gainetik zuzen luzatzea.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza honetan, eserita dagoen bitartean egiten duzu ariketa, eta horrek trizepsa modu eraginkorragoan isolatzen lagun dezake.
- Triceps luzapena erresistentzia bandarekin: dumbbells erabili beharrean, aldakuntza honek erresistentzia banda bat erabiltzen du, eta horrek muskuluetan tentsio mota desberdina eman dezake.
- Trizepsaren luzapena: inklinatutako banku batean etzanda egiten da, eta horrek triceps muskuluaren zati desberdinak bideratzen lagun dezake.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena zutik?
- Dips Triceps Zutik Luzapena osatzen duten beste ariketa bat dira, gihar talde berean, triceps, eta sorbaldak eta bularra ere lotzen baitituzte, goiko gorputzaren indar orokorra sustatuz.
- Hartu hurbileko banku-prentsa Triceps zutikaren luzapenarekin ondo uztartzen den ariketa onuragarria da, batez ere trizepsa du helburu, baina bularra eta sorbaldak ere lantzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu eta anitza eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena zutik
- Dumbbell Triceps Luzapena
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- Trizepsetarako dumbbell entrenamendua
- Beso zutik entrenamendua
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Trizeps zutik entrenamendua
- Goiko besoko dumbbell ariketa
- Trizepsaren luzapena Dumbbell-ekin
- Zutik Dumbbell Triceps Luzapena.