Trizepsaren luzapena inklinatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena inklinatu
Incline Triceps Extension indarra sendotzeko ariketa bat da, batez ere triceps-a helburu duena, baina sorbaldak eta goiko bizkarra ere lantzen ditu. Entrenamendu ezin hobea da gorputzaren goiko indarra eta muskuluen definizioa hobetzeko interesa duten fitness maila guztietako pertsonentzat. Ariketa bereziki onuragarria da kirol-errendimendua hobetu, jarrera hobetu edo besoak tonutu nahi dituztenentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena inklinatu
- Etzan zaitez bankuan eta luzatu besoak zuzen gora sabairantz, pisuak sorbaldaren gainetik mantenduz.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak, pisuak belarrietara jaitsiz; ziurtatu ukondoak geldirik geratzen direla eta besaurreak bakarrik mugitzen direla.
- Pausatu ukondoak 90 graduko angeluan daudenean, eta, ondoren, bultzatu pisuak berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan pisuen kontrola mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena inklinatu
- **Heldua eta ukondoa lerrokatzea**: Eutsi dumbbell bi eskuekin, diamante formako heldulekua erabiliz (erpuruak eta hatz erakusleak ukituz). Hasi besoak zure gainetik guztiz luzatuta, zoruarekiko perpendikularra. Ziurtatu ukondoak zure burutik hurbil eta aurrera begira daudela ariketa osoan zehar. Lehertzen uzteak sorbalda tentsioa eragin dezake eta triceps-en ariketaren eraginkortasuna murrizten du.
- **Mugimendu kontrolatua**: Jaitsi dumbbell zure buruaren atzean poliki eta kontrolpean, goiko besoak geldi mantenduz. Mugimendu honek zure besaurreak bakarrik inplikatu behar ditu. Saihestu beso osoa mugitzeko edo pisua altxatzeko momentua erabiltzearen akatsa, horrek lesioak eragin ditzake eta trizepsaren arreta murrizten baitu.
- ** Luzapen osoa
Trizepsaren luzapena inklinatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena inklinatu?
Bai, hasiberriek Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Gainera, hasiberriek teknika egokia ikasteko fitness profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete. Era berean, ezinbestekoa da edozein ariketa errutina hasi aurretik berotzea. Pisua pixkanaka handitzeak indarra eta erresistentzia hobetzen diren heinean aurrerapena mantentzen lagun dezake.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena inklinatu?
- Triceps etzanda luzapena: "Skull Crushers" bezala ere ezaguna, bertsio honek banku batean etzanda eta pisu bat bekokitik sabairaino luzatzen zaitu.
- Kable Triceps Luzapena: Aldaera honek kable makina bat erabiltzen du, kablea behera botatzen duzun bitartean zutik egoteko aukera ematen dizu, besoak luzatu eta trizepsak lantzen.
- Beso bakarreko Triceps Luzapena: Bertsio hau beso batekin egiten da aldi berean, triceps bakoitzari ariketa bideratuagoa eskainiz.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza hau eserita dagoen bitartean egiten da, eta trizepsa modu eraginkorragoan isolatzeko aukera ematen du, beste muskulu batzuen erabilera kenduz.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena inklinatu?
- Skull Crushers: Skull Crushers, Incline Triceps Extensions bezala, triceps muskuluak isolatzen dituzte, baina beste mugimendu-plano batean egiten dute, eta horrek trizepsaren indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezake.
- Dips: Dips gorputz-pisuko ariketa bat da, batez ere trizepsa lantzen duena, Incline Triceps Extension-en antzekoa, baina bularra eta sorbaldak ere lotzen ditu, gorputzaren goiko entrenamendu orekatuagoa eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena inklinatu
- Dumbbell Inklinazioa Triceps Luzapena
- Goiko besoen entrenamenduak
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Besoetarako dumbbell ariketak
- Inklinatu Dumbbell Extension
- Trizepsak tonifikatzeko entrenamenduak
- Goiko besoko dumbbell ariketak
- Inklinatu Triceps Entrenamendua
- Dumbbell Triceps Luzapena
- Inklinatu Bankuko Besoen Ariketak