Trizepsaren luzapena inklinatu
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena inklinatu
Incline Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepsa helburu duena, giharren tonua eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta gorputzaren goiko entrenamenduak areagotu nahi dituztenentzat barne. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, gorputzaren goiko egonkortasuna hobetzeko eta besoen mugimenduak eraginkorrago behar dituzten eguneroko jarduerak egiten laguntzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena inklinatu
- Eutsi dumbbells buruaren gainetik, besoak guztiz luzatuta eta palmondoak elkarri begira.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak zure buruaren atzean pisuak jaisteko, ukondoak zure burutik hurbil edukiko dituzula ziurtatuz eta ez utzi alboetara irten.
- Pausatu une batez ukondoak 90 graduko angeluan daudenean eta dumbbells bankua ukitzea besterik ez dago.
- Bultzatu dumbbells hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe, eta errepikatu mugimendua nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena inklinatu
- Harrapaketa egokia: Ziurtatu dumbbell behar bezala heltzen duzula. Zure palmondoak barrurantz begira egon behar dira eta eskuak elkarrengandik hurbil egon behar dira. Harrapaketa txarrak eskumuturraren tentsioa edo pisua erortzea ekar dezake.
- Mugimendu kontrolatuak: Saihestu ariketa azkarregi egitea. Hau akats arrunta da, lesioak eragin ditzakeena eta ariketaren eraginkortasuna murrizten duena. Horren ordez, ziurtatu gorantz eta beheranzko mugimenduak motelak eta kontrolatuak direla.
- Mugimendu sorta osoa: Inklinazio Triceps Extensionari etekinik handiena ateratzeko, garrantzitsua da mugimendu sorta osoa erabiltzea. Jaitsi pisua ukondoak 90 graduko angeluan egon arte eta gero besoak guztiz luzatu. Saihestu errepikapen partzialak mugatu ditzaketelako
Trizepsaren luzapena inklinatu Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena inklinatu?
Bai, hasiberriek Incline Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Era berean, komeni da entrenatzaile pertsonal bat edo gimnasioko ibiltari esperientziadun batek gainbegiratzea lehen aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Edozein ariketa egiten den bezala, ezinbestekoa da pisua pixkanaka handitzea indarra eta konfiantza hobetzen diren heinean.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena inklinatu?
- Etzanda Inklinatu Triceps Extension: Bertsio honetan, laua etzanda banku inklinatu eta pisuak beherantz gainko posizio batetik behera zure buruaren bi aldeetara, triceps alboko buruan zentratuz.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldakuntza hau dumbbell bat esku batean eutsiz, banku inklinatu batean etzanda eta besoa gainetik luzatuz egiten da, triceps bakoitzari banakako arreta emateko.
- Inklinatu EZ-Bar Triceps Extension: Hemen, EZ-barra bat erabiltzen duzu dumbbellen ordez inklinatutako banku batean etzanda, eskumuturretako tentsioa murrizteko beste helduleku bat eskainiz.
- Alderantzizko heldulekuaren trizepsaren luzapena: bertsio honek barra edo dumbbell batekin eustea dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena inklinatu?
- Skull Crushers: Skull Crushers triceps brachii muskuluak bereziki zuzenduta daude, inklinatu triceps luzapenen antzera, entrenamendu bideratuago bat eskainiz eta muskulu hauen garapenean laguntzen dute besoen indarra orekatuago izateko.
- Overhead Triceps Extension: Ariketa honek trizepsak beste angelu batetik lantzen ditu, muskulu-oreka eta aniztasuna sustatuz zure entrenamenduan, eta horrek muskulu-garapen orokorra eta besoetako indarra hobetu dezake, inklinazio trizepsaren luzapenek egindako lana osatuz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena inklinatu
- EZ Barbell Triceps Entrenamendua
- Inklinatu Trizepsaren luzapen ariketa
- Goiko besoen tonifikazio ariketak
- EZ Barbell besoen entrenamenduak
- Trizepsa indartzeko ariketak
- Inklinatu Triceps Entrenamendua Barbell-ekin
- EZ Barbell Triceps ariketak
- Besoaren Muskuluen Eraikina
- Trizepsaren entrenamendu bizia
- Triceps luzapen aurreratua Barbell-ekin