Trizepsaren luzapena etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena etzanda
Lying Triceps Extension triceps muskuluei zuzendutako indarra entrenatzeko ariketa bat da, muskulu-masa eta goiko gorputz-indarra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz aldatu baitaiteke fitness gaitasun desberdinetara egokitzeko. Jendeak ariketa hau egin nahi luke besoen indarra hobetzeko, muskuluen definizioa hobetzeko eta gorputzaren goiko mugimenduetan eta eguneroko jardueretan errendimendu hobea izateko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena etzanda
- Poliki-poliki tolestu ukondoak pisuak jaisteko, ukondoak finko mantenduz eta besaurreak bakarrik mugituz.
- Jaitsi dumbbells belarrietatik gertu egon arte, ukondoak 90 gradu inguruko angeluan jarrita.
- Pausatu une batez mugimenduaren behealdean, eta, ondoren, bultza dumbbells berriro hasierako posiziora, besoak guztiz luzatuz baina ukondoak blokeatu gabe.
- Errepikatu mugimendu hau nahi den errepikapen kopururako, pisuen eta mugimenduaren kontrola uneoro mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena etzanda
- **Mugimendu kontrolatuak**: pisuak jaisten dituzun heinean, egin ezazu mugimendu motel eta kontrolatu batean. Saihestu pisuak azkar jaisten uzten, horrek ariketaren eraginkortasuna murrizten ez ezik, lesioak eragin ditzakeelako. Zure ukondoak zure gorputzetik gertu egon behar dira mugimendu osoan zehar.
- **Saihestu ukondoak hiperextending**: ohiko akats bat hasierako posiziora itzultzean ukondoak gehiegi luzatzea da. Horrek ukondoen artikulazioak estutu ditzake. Horren ordez, gelditu besoak zuzen eta dumbbells zure bularraren gainean zuzenean daudenean.
- **Engage Your Core**: ariketari etekinik handiena ateratzeko, murrizten muskuluak mugimendu osoan zehar. Hau ez da bakarrik
Trizepsaren luzapena etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena etzanda?
Bai, hasiberriek Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Era berean, lagungarria da entrenatzaileak edo esperientziadun entrenamendu-lagun batek gainbegiratzea hasieran ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko. Mina edo ondoeza nabaritzen bada, ariketa berehala gelditu behar da lesiorik ez izateko.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena etzanda?
- Dumbbell Lying Triceps Extension-ek barbell baten ordez dumbbells erabiltzea dakar, eta horrek mugimendu sorta handiagoa eta muskulu-oreka hobetzea ahalbidetzen du.
- Kablez etzandako trizepsaren luzapena kable-makina bat erabiliz egiten da, mugimenduan zehar etengabeko tentsioa emanez eta triceps muskuluak isolatzen laguntzen du.
- Skull Crusher Lying Triceps Extension aldaera ezagun bat da, non barra kopetarantz jaisten den, trizepsa biziki lan eginez.
- Buruaren Atzetik Etzanda Triceps Luzapenak buruaren atzean pisua jaisten da, kopetarantz beharrean, triceps-en erresistentzia angelu ezberdina eskainiz.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena etzanda?
- Push-up-ak, zehazki diamante-flexioak, Lying Triceps Extensions osagarri bikainak dira, trizepseko muskuluetan ere arreta jartzen dutelako baina gorputz-pisuaren erresistentzia barne hartzen dutelako, zure entrenamendu-errutinari barietatea gehituz.
- Overhead Triceps Extensions Lying Triceps Extensions ariketa osagarri bikaina da, trizepsa beste angelu batetik bideratzen baitute, muskuluen garapen integrala bermatuz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena etzanda
- Dumbbell Triceps ariketa
- Goiko besoen tonifikazioa
- Dumbbell Etzanda Triceps Luzapena
- Trizepsaren entrenamendua Dumbbellekin
- Trizepsetarako indar entrenamendua
- Muskuluak irabazteko besoen entrenamendua
- Dumbbell Ariketa goiko besoetarako
- Trizepsa etzanda luzatzeko teknika
- Triceps luzapena pisuekin
- Etxeko entrenamendua Trizepsetarako