Trizepsaren luzapena etzanda
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena etzanda
Lying Triceps Extension indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere trizepseko muskuluak zuzentzen dituena, muskuluen definizioa eta goiko gorputzaren indarra orokorra hobetzen laguntzen duena. Ariketa hau fitness maila guztietako norbanakoentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, edozein indar mailarekin molda baitaiteke. Jendeak Lying Triceps Extension bere entrenamendu errutinan sartu nahi du besoen indarra hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo goiko gorputza tonifikatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena etzanda
- Mantendu ukondoak geldi eta burutik hurbil, makurtu poliki-poliki ukondoak pisuak bekokirantz jaisteko.
- Ziurtatu goiko besoak geldi daudela, zure besaurreak bakarrik mugitu behar dira ariketan zehar.
- Ukondoak 90 graduko angeluan daudenean, pausatu une batez pisuak berriro hasierako posiziora bultzatu aurretik.
- Errepikatu mugimendu hau nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan zehar zure mugimenduak kontrolatuta eta egonkor mantentzen direla ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena etzanda
- Mugimendu kontrolatua: saihestu pisuak altxatzeko momentua erabiltzearen akats arrunta. Horren ordez, jaitsi pisuak motel eta kontrolatu batean zure kopetarantz. Horrek muskulu egokiak bideratzen ari zarela ziurtatuko du eta ez dituzu artikulazioak estutzen.
- Mantendu ukondoak geldirik: ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak mugitzea da. Ziurtatu ukondoak geldirik daudela eta besaurreak bakarrik mugitzen direla. Ukondoak mugitzeak entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du eta alferrikako tentsioa eragin dezake artikulazioetan.
- Ez blokeatu ukondoak: besoak luzatzen dituzunean, saihestu ukondoak blokeatzea, horrek egin dezakeelako
Trizepsaren luzapena etzanda Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena etzanda?
Bai, hasiberriek Lying Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea lesiorik ez izateko eta forma egokia ziurtatzeko. Hasiera batean entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzea gomendatzen da, ariketa behar bezala egiten duzula ziurtatzeko. Edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da zure gorputza entzutea eta pisua edo intentsitatea handitzea eroso sentitzen zarenean.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena etzanda?
- Incline Lying Triceps Extension inklinazio banku batean egiten da, erresistentzia angelu ezberdin bat gehituz eta triceps muskuluaren atal ezberdinetara zuzenduta.
- Close Grip Bench Press Lying Triceps Extensioaren aldaera bat da, banku batean etzanda eta helduleku estua erabiliz barra altxatzeko, trizepsak zuzenduta.
- Skull Crushers beste aldaera bat da, non banku lau batean etzanda dagoen pisua zure buruaren gainean zuzenean jarrita, gero pisua beherantz bekokirantz, hortik izena.
- Kable Triceps Extension kable-makina erabiltzen duen aldaera bat da, mugimendu osoan zehar triceps-en etengabeko tentsioa ahalbidetzen duena.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena etzanda?
- Burezur birrintzaileak Lying Triceps Extensions osatzen duten beste ariketa bat dira, gihar talde berean zentratzen baitira, baina angelu eta mugimendu eredu desberdinak trizepsak beste ikuspuntu batetik bideratzen lagun dezake, giharren garapen orekatua sustatuz.
- Push-upek, batez ere helduleku hurbileko aldaerak, Lying Triceps Extensions osagarriak ere osatu ditzakete, trizepsak gorputz pisuko mugimendu funtzional batean eragiten baitituzte, muskuluen tamainaz eta definizioaz gain indarra eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena etzanda
- Kablea Etzanda Triceps Luzapena
- Goiko besoaren kable ariketa
- Trizepsaren entrenamendua kablearekin
- Trizepsetarako kable ariketa
- Trizepsa etzanda luzatzeko teknika
- Nola egin etzanda trizepsaren luzapena
- Kable entrenamendua goiko besoetarako
- Trizepsak indartzea kablearekin
- Trizepsetarako gimnasioko ariketa
- Kablea Etzanda Triceps Luzapen Tutoriala