Trizepsaren luzapena behera iristen
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena behera iristen
Reaching Down Triceps Stretch ariketa onuragarria da, batez ere triceps eta bizkarreko goiko muskuluei zuzenduta, malgutasuna hobetzen eta jarrera hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat eta ohiko jarduera fisikoa egiten dutenentzat barne. Jendeak tarte hau egin nahi izan dezake muskulu-tentsioa arintzeko, lesioak saihesteko eta goiko gorputzaren indarra eta mugikortasun orokorra sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena behera iristen
- Tolestu eskuineko ukondoa, eskuineko eskua bizkarraren erdialdera heldu dadin, palmondoa bizkarrera begira.
- Erabili ezkerreko eskua eskuineko ukondoa astiro-astiro bultzatzeko, eskuineko triceps eta sorbaldan zehar luzapena handituz.
- Eutsi posizio honi 20-30 segundoz, tarte leun bat sentitu baina ez minik.
- Errepikatu prozesua ezkerreko besoarekin bi aldeak berdin luzatzen direla ziurtatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena behera iristen
- Kokapen zuzena: zutik edo eseri zuzen. Luzatu beso bat burutik gora, gero tolestu ukondoa, eskua bizkarraren erdialdera heldu dadin. Erabili beste eskua ukondoa bururantz hurbiltzeko. Ziurtatu burua posizio neutroan dagoela eta ez dela aurrera bultzatu, hau da, lepoko tentsioa eragin dezakeen akats arrunta da.
- Ez behartu luzapena: akats arrunt bat indar gehiegi aplikatzea da tartea sakondu nahian. Horrek muskulu-tentsioak sor ditzake. Horren ordez, tira ukondotik astiro-astiro, trizepsean tarte bat sentitu arte. Min zorrotz edo larria sentitzen baduzu, berehala gelditu tartea.
- Eutsi eta B
Trizepsaren luzapena behera iristen Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena behera iristen?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, Reaching Down Triceps Stretch ariketa egin dezakete. Trizeps eta sorbalden malgutasuna eta indarra hobetzeko ariketa sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Tartean zehar minen bat jasaten bada, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena behera iristen?
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldaera honetan, aulki batean esertzen zara bizkarra zuzen duela, besoa buruaren gainetik altxatzen duzu, makurtu zure eskua kontrako omoplatera iristen den eta beste eskuarekin ukondoa astiro-astiro tira.
- Triceps luzapena etzanda: aldakuntza honek zure alboan etzanda, goiko besoa zure buruaren gainean luzatu, ukondoa tolestu goiko bizkarrera iristeko eta beheko besoa erabiltzea ukondoa astiro tiratzeko.
- Wall Triceps Stretch: Aldaera honetarako, horma baten aurrean zutik zaude, besoa albo batera luzatu eta gero ukondoan tolestu zure atzeko horma ukitzeko, palmondoa leunki sakatuz horman tartea sakontzeko.
- Eskuoihal Triceps Stretch: aldakuntza honek dakar
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena behera iristen?
- Triceps jauziak Reaching Down Triceps Stretch-a osatzen duten beste ariketa bat dira, berariaz trizepseko muskuluak bideratzen baitituzte, luzapenaren onurak hobetu ditzaketen indarra eta malgutasuna areagotuz.
- Goiko triceps luzapenak Reaching Down Triceps Stretch-a osatzen dute, gihar talde bera baina beste angelu batetik lan egiten baitute, muskuluen garapen orekatua eta malgutasuna sustatuz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena behera iristen
- Triceps luzatze ariketa
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Gorputzeko Trizepsaren luzapena
- Trizepsetarako luzapenari heltzea
- Besoen tonifikazio ariketak
- Gorputz pisuko ariketak goiko besoetarako
- Ekipamendurik gabe Triceps entrenamendua
- Etxeko entrenamendua Trizepsetarako
- Trizepsa luzatzeko errutina
- Gorputzaren goiko besoaren luzapena