Trizepsaren luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapena
Triceps Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere triceps muskuluari zuzenduta, bere malgutasuna eta indarra laguntzen dituena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, giharretako estutasuna arintzen laguntzen baitu eta lesioak saihestu ditzakeelako. Jendeak Triceps Stretch-a bere errutinan sartzea aukera dezake gorputzaren goiko mugikortasuna hobetzeko, kirol-errendimendua hobetzeko edo baita postura hobea sustatzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapena
- Tolestu ukondoa, eskua kontrako omoplata ukitzera iristeko, palmondoa bizkarrera begira.
- Esku librearekin, astiro-astiro heldu altxatutako besoaren ukondoa eta egin presio apur bat tartean sakontzeko.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, trizeps muskuluan tartea sentituz.
- Errepikatu prozesua beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapena
- Erabili beste eskua: erabili beste eskua luzatutako besoaren ukondoa bururantz astiro tiratzeko. Honek trizeps muskuluan tarte bat sortzen du. Saihestu gogorregi tiraka, horrek giharrak estutu ditzake eta.
- Mantendu postura ona: mantendu bizkarra zuzen eta sorbaldak erlaxatuta tartean. Saihestu bizkarra makurtu edo makurtu, horrek tentsioa eragin dezake eta ez baitu trizepsa modu eraginkorrean luzatzen.
- Eutsi luzapena: zure trizepsean tarte bat sentitzen duzunean, eutsi posizioari 15-30 segundoz. Horrek muskuluak erlaxatu eta luzatzeko aukera ematen du. Saihestu erreboterik edo sakabanako mugimenduak egitea, horrek muskulu-hausturak eragin ditzake eta. 5
Trizepsaren luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapena?
Bai, hasiberriek Triceps Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Malgutasuna hobetzeko eta lesioak saihesteko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, garrantzitsua da gogoratzea poliki-poliki hastea, forma egokia mantentzea eta ez gehiegi bultzatzea lesioak saihesteko. Tartea egiten ari zaren bitartean minik sentitzen baduzu, gelditu berehala. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke entrenatzaile edo fitness-profesional batek ariketan zehar gidatzea, behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapena?
- Buruaren atzealdeko trizepsaren luzapena: aldaera honetan, beso bat gora heldu eta zure buruaren atzean makurtzen duzu, gero beste eskua erabili ukondoa bururantz astiro tiratzeko.
- Trizepsaren luzapena etzanda: aldaera hau alboan etzanda egiten da, goiko besoa tolestuta eta eskua omoplatera helduta, beste eskuak ukondoa bururantz bultzatzen duen bitartean.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: bizkarra zuzen duela eserita egiten da, beso bat buru gainean altxatuz, ukondoan tolestuz eta bizkarrean behera helduz, eta beste eskua erabiliz ukondoa astiro-astiro tiratzeko.
- Doorway Triceps Stretch: aldaera honetarako, ate batean zutik zaude, besoa goiko alderaino heldu.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapena?
- Goiko trizepsaren luzapenak beste ariketa osagarri bat dira, trizepsa mugimendu ezberdin batean lan egiten dutelako, eta horrek malgutasuna eta muskulu-oreka hobetzen lagun dezake Triceps Stretcharekin konbinatuta.
- Dips-ak ere ariketa onuragarriak dira Triceps Stretch-arekin parekatzeko, muskulu-talde bera bideratzen baitute, baina modu dinamikoan, eta horrek trizeps-en indarra eta erresistentzia areagotzen lagun dezake, tartean errendimendu hobea lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapena
- Trizepsa luzatzeko ariketa
- Gorputz pisuaren trizepsaren entrenamendua
- Goiko besoen ariketak
- Gorputzaren pisuarekin trizepsa indartzea
- Gorputzeko pisuaren ariketak goiko besoetarako
- Trizepsak luzatzeko entrenamendua
- Trizepsetarako etxeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua besoetarako
- Trizepsak ekipamendurik gabe luzatzen ditu
- Besoaren tonifikazio ariketak