Trizepsaren luzapen ordezkoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsaren luzapen ordezkoa
Alternate Triceps Extension triceps muskuluak helburu dituen indarra entrenatzeko ariketa bat da, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta muskuluen definizioa hobetuz. Ariketa hau aproposa da bai hasiberrientzat bai fitness zale aurreratuentzat, norbanako indar mailarekin bat egiteko egokitu daitekeelako. Baliteke jendeak bere errutinan ordezko trizepsaren luzapena txertatu nahi izatea besoen indarra hobetzeko, errendimendu fisiko orokorra hobetzeko eta gorputzaren goiko itxura tonuagoa eta definituagoa lortzeko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsaren luzapen ordezkoa
- Besoak geldi mantenduz, hasi ariketa ukondoak tolestuz eta buru atzean dumbbells jaitsiz besaurreek biceps ukitu arte.
- Eten une batez posizio honetan, zure gorputzaren gainerakoa geldi dagoela eta besaurreak bakarrik mugitzen direla ziurtatu.
- Altxatu dumbbells pixkanaka hasierako posiziora, zure trizepsak erabiliz pisuak altxatzeko arnasten duzun bitartean.
- Errepikatu prozesu hau gomendatutako errepikapen kopururako, dumbbellen kontrola uneoro mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsaren luzapen ordezkoa
- Mugimendua kontrolatu: saihestu mugimendua presaka. Jaitsi eta altxatu pisuak modu kontrolatuan. Horrek lesioetatik salbu ez ezik, muskuluak eraginkorrago lotuko ditu.
- Aukeratu pisu egokia: ez astun gehiegi laster. Hasi eroso maneiatu dezakezun pisu batekin. Indartzen zaren heinean, pixkanaka pisua handitu dezakezu. Pisu handiegia erabiltzeak forma desegokia sor dezake eta lesio arriskua areagotu dezake.
- Beroketa: beti berotu entrenamendua hasi aurretik. Horrek muskuluak ariketarako prestatuko ditu eta lesio arriskua murriztuko du.
- Saihestu ukondoak blokeatzea: besoa luzatzen duzunean, saihestu ukondoak blokeatzea. Honek jar dezake
Trizepsaren luzapen ordezkoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsaren luzapen ordezkoa?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, ordezko Triceps Extension ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, komeni da entrenatzaile pertsonal edo gimnasioko kide aditu batek gainbegiratzea lehenengo aldiz ariketa behar bezala egiten dela ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsaren luzapen ordezkoa?
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aldakuntza hau banku batean eserita dagoenean egiten da, non pisua zure buruaren gainetik luzatzen duzun eta gero lepoaren atzean jaisten duzun.
- Triceps etzanda luzapena: "Skull Crushers" izenez ere ezaguna, aldakuntza honek banku batean etzanda eta pisuak zure kopetatik bularraren gainetik luzatzen ditu.
- Beso bakarreko trizepsaren luzapena: aldaera honek beso bat erabiltzea dakar aldi berean dumbbell bat zure buru atzetik zure gainetik hedatzeko.
- Kable trizepsaren luzapena: aldakuntza honek kable-makina bat erabiltzen du, non makinetik urrun jartzen zaren eta besoak behera luzatzen dituzun kablearen heldulekua erabiliz.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsaren luzapen ordezkoa?
- Skull Crushers: Skull Crushers, Alternate Triceps Extensions bezalakoak, batez ere trizepsa dute helburu, baina angelu eta mugimendu ezberdinek giharren zati desberdinak lantzen lagun dezakete, triceps entrenamendu zabalagoa bermatuz.
- Push-ups: flexioek trizepsak eta bularreko muskuluak lantzen dituzte, eta Triceps ordezko luzapenaren errendimendua eta emaitzak hobetu ditzaketen trizepsetarako indarra eta erresistentzia oinarri ona eskaintzen dute.
Erreferentzia-hitzak Trizepsaren luzapen ordezkoa
- Kable Trizeps Luzapena
- Goiko besoen entrenamenduak
- Trizepsaren entrenamendua
- Kable-makinen ariketak
- Besoak indartzeko ariketak
- Trizepsaren luzapenaren ordezko teknika
- Trizepsetarako kable entrenamenduak
- Gorputzaren goiko kableen ariketak
- Trizepsaren luzapenaren aldaerak
- Besoetako muskulu-eraikina