Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena
Triceps Stretch Against Wall ariketa sinple baina eraginkorra da, triceps muskuluak helburu dituena, malgutasuna, indarra eta besoen errendimendu orokorra areagotzen laguntzen duena. Ariketa hau ezin hobea da muskulu-tentsioa murrizteko edo gorputzaren goiko gimnasia hobetu nahi duten edonorentzat, fitness zaleentzat eta bulegoko langileentzat. Tarte hau aldizka eginez, gizabanakoek besoen nekea arin dezakete, kirol-errendimendua hobetu eta lesioak saihestu ditzakete, edozein fitness edo ongizate errutinarako osagarri baliotsua bihurtuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena
- Luzatu eskuineko besoa sabairantz, gero okertu ukondoa, eskua bizkarrera goiko aldera iristeko, palmondoa barrurantz begira.
- Atzera makurtu eta jarri eskuineko ukondoa hormaren kontra, besoa tolestuta mantenduz.
- Sakatu astiro-astiro hormaren kontra zure tricep-en tartea sakontzeko, 15-30 segundoz eutsiz.
- Errepikatu prozesu hau ezkerreko besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena
- Lerrokatze zuzena: ziurtatu zure sorbalda, ukondoa eta eskumuturra lerro zuzen batean daudela zure eskua horman jartzen duzunean. Lerrokatze hau funtsezkoa da trizeps muskulua modu eraginkorrean bideratzeko eta sorbaldan edo eskumuturrean alferrikako tentsioa saihesteko.
- Pixkanaka luzatzea: astiro-astiro bultzatu zure bularra eta sorbaldak hormara, besoa zuzen eta eskua geldi mantenduz. Zure trizepsean tarte bat sentitu beharko zenuke. Saihestu gogorregi edo azkarregi bultzatzea, horrek giharretako tentsioa edo lesioak eragin ditzake eta.
- Eutsi eta arnasa hartu: Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguruz, eta arnasa sakon eta erregulartasunez hartu. Arnasari eustea edo tentsioak luzapenaren eraginkortasuna oztopatu dezake.
Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena?
Bai, hasiberriek Triceps Stretch Against Wall ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, trizepsak eta goiko bizkarreko muskuluak zuzentzen dituena. Hala ere, edozein ariketa berritan bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta pixkanaka intentsitatea handitzea lesioak saihesteko. Ariketa egitean ondoeza badago, gelditzea gomendatzen da eta fitness profesional batekin edo mediku batekin kontsultatzea gomendatzen da.
Nola Aldatu ohiak dira Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena?
- Trizepsaren luzapena etzanda: luzapen hau gainazal lau batean alboan etzanda egiten da, goiko besoa zure buruaren gainean luzatuz eta ukondoa tolestuz, eskuak bizkarreko goiko aldean uki dezan, gero ukondoa bururantz astiro-astiro tiratuz. zure beste eskua.
- Bizkarreko atzealdeko trizepsaren luzapena: aldaera honetan, zuzen zutitu eta beso bat gora eta sorbaldaren gainetik heltzen zara, ukondoan tolestuta, eta, ondoren, zure beste besoa bizkarraren atzetik helduko zara, tolestutako besoaren hatzak hartzera, tiraka. astiro-astiro triceps luzatzeko.
- Eserita dagoen trizepsaren luzapena: aulki batean eserita egiten da oinak lurrean jarrita, beso bat buru gainean altxatuz, eskua kontrako sorbaldera iristeko tolestuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena?
- Goiko trizepsaren luzapenak beste ariketa osagarri handi bat dira, trizepseko muskuluak angelu ezberdin batetik bideratzen baitituzte, muskulu-indarra eta malgutasuna hobetuz.
- Dips-ak ere ariketa baliotsua dira Triceps Stretch Against Wall-ekin parekatzeko, batez ere trizepsa helburu dutelako, baina sorbaldak eta bularra ere lotzen dituzte, gorputzaren goiko entrenamendu orekatu bat eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Trizepsa Hormaren Aurkako Luzapena
- Trizepsaren horma luzatzea
- Gorputzeko Trizeps Ariketa
- Goiko besoa luzatzeko ariketa
- Hormaz lagundutako Trizepsaren luzapena
- Gorputzaren goiko besoen entrenamendua
- Triceps Tonifikazio Ariketa
- Trizepsetarako horma luzatzea
- Gorputzeko Ariketa Goi Besoetarako
- Trizepsa Hormaren aurka luzatzen
- Hormetan oinarritutako trizepsen entrenamendua