Trizeps brakiarra
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizeps brakiarra
Triceps Brachii ariketa batik bat triceps muskulua du helburu, goiko besoa indartzen eta tonifikatzen lagunduz. Ariketa hau fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, besoen indarra eta definizioa hobetzea helburu dutenentzat. Triceps Brachii ariketak egiteak besoen funtzionaltasun orokorra hobetu dezake, jarrera hobea sustatzen du eta muskulu-gorputz orekatuagoa lortzen laguntzen du.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizeps brakiarra
- Goiko besoa geldirik mantenduz, poliki-poliki tolestu ukondoa zure buru atzean dumbbell jaisteko besoa 90 gradu inguruko angeluan egon arte.
- Pausatu une batez posizio honetan, ukondoa zure burutik hurbil dagoela eta besoa lurretik perpendikularra dagoela ziurtatuz.
- Trizepsa erabiliz, altxatu dumbbell hasierako posiziora ukondoa zuzenduz.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen-kopururako, gero beste beso batera aldatu.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizeps brakiarra
- **Kontrolatutako Mugimenduak**: Saihestu mugimendu bizkorrak eta sakabanatuak. Horren ordez, zentratu mugimendu geldo eta kontrolatuetan, bai pisua altxatzerakoan bai jaistean. Horrek bermatzen du zure trizepsak, ez momentuak, lana egiten ari dela eta, gainera, lesio arriskua murrizten du.
- **Pisu zuzena hautatzea**: pisuegiak diren pisuak erabiltzea ohiko akatsa da, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzakeena. Hasi 10-12 errepikapenetan eroso altxa dezakezun pisu batekin, eta pixkanaka handitu indarrak hobetzen diren heinean.
- **Arnasketa Teknika**: Ez ezazu arnasari eutsi ariketa egiten duzun bitartean. Horren ordez, atera arnasa luzatzen duzun bitartean
Trizeps brakiarra Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizeps brakiarra?
Bai, hasiberriek, zalantzarik gabe, triceps brachiiari zuzendutako ariketak egin ditzakete, hau da, goiko besoko muskulu bat. Hala eta guztiz ere, garrantzitsua da pisu edo erresistentzia arinagoa izan eta forma egokian zentratu lesioak saihesteko. Hasiberrientzako errespetatzen diren triceps ariketa batzuk triceps pushups, triceps jauziak eta goiko triceps luzapenak dira. Beti bezala, komeni da fitness profesional edo terapeuta fisiko batekin kontsultatzea ariketak behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trizeps brakiarra?
- Medial Head Triceps Brachii beste aldaera bat da, goiko besoaren atzeko zatiaren erdian kokatua, eta besaurrearen luzapena laguntzen du.
- Alboko Buru Trizeps Brachii hirugarren aldakuntza bat da, humeroaren kanpoaldean aurkitzen dena, eta bere eginkizun nagusia besaurrearen luzapenean laguntzea da.
- Triceps Brachii-ren Buru Osagarria aldaera arraroa da, humerotik sortzen dena, erdiko burutik gertu edo horrekin partekatzen duena, eta besaurrearen luzapena laguntzen du.
- Triceps Brachii Caput Longum beste aldaera bat da, eskapulan du jatorria, eta besoaren adukzioan eta luzapenean laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizeps brakiarra?
- Goiko luzapenak trizepsari bereziki zuzendutako beste ariketa handi bat dira, triceps brachiiaren indarra eta erresistentzia areagotzen laguntzen dutenak, besoa buruaren gainetik erresistentziaz luzatuz.
- Dips gorputz-pisuko ariketa bat da, triceps brachii-a osatzen duten muskulu hauek isolatzen dituzten heinean, gorputzaren pisu osoa altxatu eta jaistea eskatzen baitute, eta, horrela, indar eta tamaina orokorra hobetzeko.
Erreferentzia-hitzak Trizeps brakiarra
- Triceps brachii entrenamendua
- Gorputzeko trizeps ariketa
- Besoaren tonifikazio ariketak
- Gorputzaren pisuarekin trizepsa indartzea
- Triceps brachii gorputz-pisuaren entrenamendua
- Trizepsetarako etxeko ariketak
- Gorputz pisuaren goiko besoen ariketak
- Triceps brachii entrenamendua
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua goiko besoetarako