Trizeps brachii Buru erdikoa
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizeps brachii Buru erdikoa
Triceps Brachii Medial Head ariketa entrenamendu zuzendua da, batez ere triceps erdiko burua indartzen eta tonifikatzen duena, besoen definizio eta indarra orokorra hobetuz. Maila guztietako fitness zaleentzat aproposa da, hasiberrietatik hasi eta aurreratuetaraino, gorputzaren goiko indarra eta estetika hobetu nahi dituztenentzat. Jendeak ariketa hau bere errutinan sartu nahi luke kiroletan edo eguneroko zereginetan errendimendu fisikoa areagotzeko, baita beso itxura orekatuago eta zizelkatuagoa lortzeko ere.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizeps brachii Buru erdikoa
- Hasi banku batean etzanda, oinak lurrean tinko jarrita.
- Eutsi barra bati eskuak sorbaldaren zabalera baino hurbilago jarrita, ahurrak aurrera begira.
- Jaitsi poliki-poliki barra zure bularrera, ukondoak gorputzetik hurbil mantenduz trizepsak lan gehiena egiten duela ziurtatzeko.
- Barbell zure bularretik hurbil dagoenean, bultzatu atzera besoak guztiz luzatu arte, baina ez blokeatu ukondoak.
- Errepikatu urrats hauek nahi duzun errepikapen eta multzoetarako. Gogoratu ariketa osoan zehar mugimendua kontrolatzen duzula eraginkortasuna maximizatzeko eta lesioak saihesteko.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizeps brachii Buru erdikoa
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkor eta zurrunbiloak. Horren ordez, arreta jarri mugimendu motel eta kontrolatuetan, batez ere pisua jaisten denean. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen ari zarela ziurtatzen du ez ezik, lesioak saihesten ditu.
- Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeatzeko pisua. Pisua astunegia bada, forma txarra eta balizko lesioak sor ditzake. Argiegia bada, ez duzu giharrak eraginkortasunez landuko.
- Mugimendu sorta osoa: ariketari etekinik handiena ateratzeko, ziurtatu mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela. Horrek esan nahi du besoa guztiz hedatzea mugimenduaren goiko aldean eta beherantz jaistea.
- Epela
Trizeps brachii Buru erdikoa Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizeps brachii Buru erdikoa?
Bai, hasiberriek Triceps brachiiaren erdiko burura zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, kontuan izan behar da forma eta teknika egokiak ezinbestekoak direla lesioak saihesteko. Pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea gomendatzen da, indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean. Triceps-en erdiko burura jo dezaketen ariketa batzuk, besteak beste, helduleku hurbileko banku-prentsa, triceps pushdowns eta skull crushers dira. Ariketa-erregimen berri bat hastean beti da ideia ona fitness profesional baten orientazioa bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Trizeps brachii Buru erdikoa?
- Pertsona batzuengan, Triceps brachii Medial burua batez bestekoa baino apur bat txikiagoa edo handiagoa izan daiteke, besoaren indar eta malgutasun orokorrari eraginez.
- Beste aldaera bat Triceps brachii Medial buruaren forman ikus daiteke, non banako desberdinetan luzangagoa edo biribilduagoa ager daitekeen.
- Pertsona batzuek Triceps brachii Medial buru bat izan dezakete, gehiago edo gutxiago nabarmena dena, eta horrek besoaren itxura orokorra eragin dezake.
- Triceps brachii Medial burua ere alda daiteke humeroari atxikimenduari dagokionez, batzuk goian edo behean kokatuta daude.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizeps brachii Buru erdikoa?
- Burezurreko birrintzaileak, etzandako triceps luzapen gisa ere ezagunak, onuragarriak dira trizepsa isolatzen baitute, batez ere erdiko burua, ukondoa erresistentziaren aurka luzatuz, eta horrek muskuluen hazkundea eta erresistentzia sustatzen ditu.
- Triceps pushdowns eraginkorrak dira triceps-en hiru buruei zuzenduta daudelako, erdiko burua barne, beheranzko bultzada-mugimendua erabiliz, eta horrek trizepsaren indarra eta definizio orokorra areagotzen laguntzen du.
Erreferentzia-hitzak Trizeps brachii Buru erdikoa
- Gorputzeko trizepsaren entrenamendua
- Erdiko buruko trizeps ariketa
- Goiko besoaren pisuaren ariketak
- Triceps brachii entrenamendua
- Gorputzeko pisuko ariketak goiko besoetarako
- Medial trizeps brachii entrenamendua
- Gorputzeko triceps brachii ariketak
- Etxeko entrenamendua trizepsetarako
- Besoak tonifikatzeko gorputz-pisuko ariketak
- Gorputz pisuaren entrenamendua erdiko trizepsetarako.