Trizeps brachii Alboko burua
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trizeps brachii Alboko burua
Triceps Brachii Lateral Head ariketak zure trizepsaren kanpoko aldea du helburu, indarra eraikitzen eta besoaren muskuluen definizioa hobetzen laguntzen du. Ariketa hau aproposa da kirolarientzat, bodybuildingentzat edo besoen indarra eta estetika hobetu nahi dutenentzat. Ariketa hau zure errutinan txertatuz, zure gorputzaren goiko gorputzaren indarra eta egonkortasuna hobetu ditzakezu, jarduera fisiko askotarako onuragarria dena.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trizeps brachii Alboko burua
- Luzatu besoa zuzen gora sabairantz, ukondoa belarritik hurbil mantenduz. Hau da zure hasierako posizioa.
- Okertu poliki-poliki ukondoa, buru atzean dumbbell jaitsiz besoa 90 graduko angelua osatu arte.
- Pausatu une batez besoa punturik baxuenean dagoenean, eta bultzatu dumbbell berriro hasierako posiziora.
- Errepikatu mugimendu hauek nahi duzun errepikapen kopururako, ariketa osoan forma egokia mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trizeps brachii Alboko burua
- Saihestu ukondoak blokeatzea: ohiko akats bat mugimenduaren goiko aldean ukondoak guztiz luzatzea eta blokeatzea da. Horrek alferrikako tentsioa eragin dezake ukondoaren artikulazioan eta lesioak eragin ditzake. Horren ordez, helburua ukondoan bihurgune txiki bat egin mugimenduaren goiko aldean.
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa modu motel eta kontrolatuan egin. Saihestu bultzada erabiltzea edo pisuak kulunkatzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak ekar ditzake eta. Kontzentratu trizepsak pisua altxatzeko erabiltzen, ez bizkarra edo sorbaldak.
- Pisua pixkanaka-pixkanaka handitzea: nahi den errepikapen kopururako eroso altxa dezakezun pisu batekin hasi. Indartzen joan ahala, pixkanaka handitu
Trizeps brachii Alboko burua Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trizeps brachii Alboko burua?
Bai, hasiberriek triceps brachiiaren alboko buruari zuzendutako ariketak egin ditzakete. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta pixkanaka handitzea indarra eta erresistentzia handitzen diren heinean. Triceps brachii alboko buruari zuzendutako ariketa batzuk, besteak beste, triceps pushdowns, triceps jauziak eta hurbileko banku-prentsa dira. Era berean, ezinbestekoa da forma eta teknika egokia ikastea lesioak saihesteko. Ziur ez bazaude, beti da ideia ona fitness profesional batekin edo entrenatzaile pertsonal batekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Trizeps brachii Alboko burua?
- Bigarren aldakuntza dumbbell triceps kickback da, zeinak triceps isolatzen du muskuluen konpromiso hobea lortzeko.
- Hirugarren aldaera hurbileko banku-prentsa da, trizepsak helburu ez ezik, bularreko eta sorbaldako muskuluak ere lotzen dituena.
- Laugarren aldakuntza diamantearen flexioa da, eskuak elkarrengana hurbilduz trizepsean enfasi handiagoa jartzen duen ariketa.
- Bosgarren aldakuntza gaingaineko triceps luzapena da, dumbbell edo kable makina batekin egin daitekeena, eta trizepsa angelu ezberdin batetik bideratzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Trizeps brachii Alboko burua?
- Burezur birrintzaileak, etzandako triceps luzapen gisa ere ezagunak, Triceps brachii Alboko burua osatzen dute trizepsa isolatuz eta alboko burua bereziki zuzenduta, eta horrek indarra eta muskulu-masa eraikitzen laguntzen du eremu horretan.
- Sokaren bultzadak Triceps brachii Alboko buruarentzat beste ariketa onuragarri bat dira, trizepsean zentratzen baitira, soka baten erabilerarekin mugimendu sorta handiagoa ahalbidetzen duena, eta horrek alboko burua bereziki zuzendu eta estimula dezake.
Erreferentzia-hitzak Trizeps brachii Alboko burua
- Gorputzeko pisuko trizeps ariketa
- Alboko buru trizeps entrenamendua
- Goiko besoaren pisuaren ariketa
- Triceps brachii alboko buruaren entrenamendua
- Gorputz pisuaren goiko besoaren entrenamendua
- Triceps indartzeko ariketa
- Gorputzeko trizeps brachii entrenamendua
- Alboko buru trizepsa sendotzea
- Besoetako muskuluen entrenamendua
- Triceps gorputz pisuko ariketa bizia