Triceps Pushdown
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Triceps Pushdown
Triceps Pushdown indarra entrenatzeko ariketa bat da, batez ere triceps muskuluak zuzentzen dituena, besoen indarra eta definizioa hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, erraz molda baitaiteke norberaren gaitasunetara egokitzeko. Ariketa honetan parte hartzeak gorputzaren goiko estetika hobetu dezake, sasoi funtzionala areagotu eta goiko gorputzaren indarra behar duten eguneroko jarduerak edo kirolak egiten lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Triceps Pushdown
- Hartu barra eskuak behera begira, eskuak sorbalden zabaleran eta ukondoak gorputzetik hurbil.
- Tira barra behera besoak alboetatik guztiz luzatu arte, hau da zure hasierako posizioa.
- Poliki-poliki tolestu ukondoak eta altxatu barra hasierako posiziora, ukondoak gorputzetik hurbil eta bizkarra zuzen mantenduz.
- Errepikatu mugimendu hau, ziurtatu zure trizepsa erabiltzean zentratzen ari zarela barra behera bultzatzeko eta mugimendua atzera kontrolatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Triceps Pushdown
- Ukondoen posizioa: ukondoak zure gorputzetik hurbil egon behar dira eta ez dira mugitu behar ariketan zehar. Ohiko akats bat ariketan zehar ukondoak ateratzea edo mugitzea da, eta horrek lesioak eragin ditzake eta entrenamenduaren eraginkortasuna murrizten du.
- Mugimendu sorta osoa: trizepsaren bultzadari etekinik handiena ateratzeko, mugimendu sorta osoa erabiltzen ari zarela ziurtatu behar duzu. Horrek esan nahi du besoak guztiz hedatzea mugimenduaren behealdean eta goiko aldean 90 graduko angelura itzultzeko aukera ematea. Saihestu errepikapen partzialak ez baitute trizepsa guztiz lantzen.
- Mugimendu kontrolatua: saihestu bultzada erabiltzea pisua jaisteko. Hau ohiko akats bat da
Triceps Pushdown Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Triceps Pushdown?
Bai, hasiberriek Triceps Pushdown ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Entrenatzaile pertsonal batek edo esperientzia handiagoko pertsona batek ariketa frogatzea ere lagungarria da teknika egokia erabiltzen ari dela ziurtatzeko. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, denborarekin pisua pixkanaka handitzeak emaitzarik onenak lortuko ditu.
Nola Aldatu ohiak dira Triceps Pushdown?
- Rope Triceps Pushdown: Barra baten ordez, aldakuntza honek soka eranskin bat erabiltzen du, mugimendu naturalagoa eta mugimendu sorta handitu ahal izateko.
- Beso bakarreko Triceps Pushdown: aldakuntza hau beso batean egiten da, triceps bakoitzean banan-banan zentratu eta muskulu-desorekak konpontzeko aukera ematen dizu.
- V-Bar Triceps Pushdown: aldakuntza honek V-formako barra bat erabiltzen du, eta horrek beste helduleku bat ahalbidetzen du eta triceps muskuluaren zati desberdinak bideratu ditzake.
- Straight Bar Triceps Pushdown: aldakuntza honek barra zuzen bat erabiltzen du eta tricepseko hiru buruei zuzenduta dago, triceps ariketa orokorra oso eraginkorra izanik.
Ze ariketa lagungarriak diren Triceps Pushdown?
- Skull Crusher-ek, etzandako trizeps luzapen gisa ere ezagunak, Triceps Pushdown-ak osatzen dituzte triceps-en buru luzean zentratuz, hau da, pushdownetan hain zuzen zuzenduta, eta horrela triceps entrenamendu orekatua bermatzen dute.
- Dips Triceps Pushdown-ak osatzen duten beste ariketa bat dira, trizepsak ez ezik, bularretako eta sorbaldako muskuluak ere bideratzen baitituzte, gorputzaren goiko entrenamendu integralagoa eskainiz eta indar funtzionala garatzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Triceps Pushdown
- Triceps entrenamendua kablearekin
- Goiko besoen ariketak
- Kable pushdown trizepsetarako
- Trizepsak indartzeko ariketak
- Kable makina besoen entrenamenduak
- Gorputzeko kableen ariketak
- Tricep pushdown teknika
- Tonuzko besoetarako kable ariketak
- Trizepsetarako gimnasioko entrenamenduak
- Kable makina entrenamenduak goiko besoetarako