Trap Bar Split Stance RDL
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trap Bar Split Stance RDL
Trap Bar Split Stance RDL beheko gorputz-ariketa eraginkorra da, muskuluak, gluteiak eta bizkarreko behealdea zuzentzen dituena, indarra, oreka eta egonkortasuna hobetuz. Ariketa hau ezin hobea da gorputzaren indarra eta egonkortasuna behar duten kirol edo eguneroko jardueretan errendimendua hobetu nahi duten kirolarientzat eta fitness zaleentzat. Ariketa hau bere errutinan txertatuz, gizabanakoek jarrera hobetu, lesio arriskua murrizten eta gorputzaren funtzio orokorra hobetu dezakete.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trap Bar Split Stance RDL
- Makurtu aldakak eta belaunak gorputza jaisteko eta tranpa-barraren heldulekuak hartzeko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Sakatu aurreko oinaren orpotik eta aldakak eta belaunak altxatu tranpa-barra lurretik altxatzeko, barra zure gorputzetik hurbil mantenduz.
- Jaitsi barra atzera aldakak eta belaunak okertuz, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Errepikatu ariketa nahi duzun errepikapen kopururako, beste hanka batera aldatu aurretik.
Ariketa burutzeko Oharrak Trap Bar Split Stance RDL
- Mugimendu kontrolatua: Ariketa hau modu motel eta kontrolatuan egin behar da. Barra jaisten duzun bitartean, aldakak atzerantz bultzatu aurreko belauna apur bat tolestuta mantenduz. Saihestu ohiko akatsa mugimenduan zehar korrika egitea edo barra altxatzeko momentua erabiltzea, horrek forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake eta.
- Engage Core: Ziurtatu zure muina parte hartzen duzula ariketa osoan zehar. Horrek bizkarreko behealdea babesten ez ezik, ariketaren eraginkortasuna maximizatzen du. Ohiko akats bat muina alde batera uztea da,
Trap Bar Split Stance RDL Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trap Bar Split Stance RDL?
Bai, hasiberriek Trap Bar Split Stance RDL ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinago batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau ezin hobea da muskuluak, gluteoak eta bizkarreko behealdean indarra sortzeko. Gainera, oreka eta egonkortasuna hobetzeko modu ona da. Ariketa berriekin gertatzen den bezala, hasiberriek fitness profesional baten gidaritza hartzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trap Bar Split Stance RDL?
- Trap Bar RDL Toe Tap-rekin: aldakuntza honek behatz-tapa bat gehitzen du mugimenduaren amaieran zure oreka eta koordinazioa gehiago desafiatzeko.
- Trap Bar RDL Knee Drive-rekin: gontz-mugimenduaren ondoren, mugitu funtzionatzen ez duen hanka bularreraino, muina eta aldakako flexorea sartuz.
- Trap Bar RDL Alboko Hankaren Altxaketarekin: Belaunaren gidaritza baten ordez, altxatu lan egiten ez duen hanka albo batera gontz mugimenduaren ondoren, abduktoreei eta gluteei zuzenduta.
- Trap Bar RDL Jump-rekin: Gehitu elementu pliometriko bat mugimenduaren goialdean salto eginez, potentzia eta lehergarritasuna areagotuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Trap Bar Split Stance RDL?
- Hanka bakarreko Deadlift-ak Trap Bar Split Stance RDL ere osatzen dute, bi alde bakarreko mugimenduan zentratzen baitira, eta horrek muskulu-desorekak konpontzen lagun dezake, egonkortasuna hobetzen eta hamstring eta glutearen indarra areagotzen lagun dezake.
- Glute Bridges Trap Bar Split Stance RDL-en gehigarri baliotsua izan daiteke, gluteiari bereziki zuzenduta dagoelako, RDL-etan erabiltzen den muskulu-talde nagusi bat, eta aldaka mugikortasuna eta egonkortasuna hobetzen laguntzen baitute, eta hori ezinbestekoa da forma ona eta lesioen prebentziorako deadlift aldaketetan. .
Erreferentzia-hitzak Trap Bar Split Stance RDL
- Aldaketarako Trap Bar ariketa
- Split Stance RDL entrenamendua
- Hip bideratzeko entrenamenduak Trap Bar-ekin
- Trap Bar Split Stance RDL errutina
- Ariketa aldaka indartzeko Trap Bar-ekin
- Trap Bar entrenamenduak aldakako muskuluetarako
- Split Stance RDL Trap Bar-arekin
- Trap Bar erabiliz aldakan ardaztutako ariketak
- Trap Bar Split Stance RDL teknika
- Aldakak indartzea Trap Bar Split Stance RDL-rekin.