Trap Bar Nekazariek Eramatea
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trap Bar Nekazariek Eramatea
Trap Bar Farmers Carry gorputz osoko indar ariketa bat da, batez ere sorbaldak, bizkarra, besaurreak eta muina zuzentzen dituena. Aukera bikaina da heldulekuen indarra, egonkortasuna eta gaitasun funtzional orokorra hobetu nahi duten kirolarientzat. Ariketa hau onuragarria da altxatze-errendimendua hobetu, muskulu-erresistentzia handitu eta kaloria erretzeko ahalmena areagotu nahi duen edonorentzat.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trap Bar Nekazariek Eramatea
- Belaunak zertxobait tolestu eta helduleku sendoz heldu tranpa-barraren heldulekuak, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz.
- Altxatu tranpa-barra lurretik hankak altxatuz eta guztiz zutik jarriz, sorbaldak atzera eta muina sartuta mantenduz postura egokia mantentzeko.
- Hasi aurrera ibiltzen erritmo etengabean, tranpa-barra orekatuta eta zure gorputza lerro zuzen batean mantenduz.
- Nahi duzun distantziara iritsi ondoren, jaitsi tranpa-barra berriro lurrera belaunak tolestuz eta bizkarra zuzen mantenduz.
Ariketa burutzeko Oharrak Trap Bar Nekazariek Eramatea
- Harrapaketa egokia: Hartu tranpa-barra sendo bi eskuekin. Zure eskuak uniformeki banatuta egon behar dira barran. Ez utzi barra zure eskuetan ibiltzen eramaten duzun bitartean, horrek eskumuturraren tentsioa edo lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: Erritmo kontrolatu eta etengabean mugitu. Ez presarik egin edo saiatu pisuekin korrika egiten. Ariketa honen gakoa kontrola da, ez abiadura.
- Pisu egokia: Erabili zaila den baina kudeagarria den pisua. Pisua handiegia bada, zure forma arriskuan jarri eta lesioak eragin ditzake. Hasi pisu arinago batekin eta pixkanaka handitu indarra hartu ahala.
- Arnasketa teknika: Ariketa bitartean behar bezala arnastu. Arnastu zuk bezala
Trap Bar Nekazariek Eramatea Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trap Bar Nekazariek Eramatea?
Bai, hasiberriek Trap Bar Farmers Carry ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketa hau ezin hobea da grip-indarra, muinaren egonkortasuna eta egoera funtzional orokorra hobetzeko. Beti gomendatzen da entrenatzaile edo esperientziadun pertsona batek gidatzen zaituzten ariketan hasieran, behar bezala egiten duzula ziurtatzeko.
Nola Aldatu ohiak dira Trap Bar Nekazariek Eramatea?
- Overhead Trap Bar Farmer's Carry: aldakuntza honetan, tranpa-barra zure buruaren gainean altxatu eta eusten duzu oinez ibiltzean, eta horrek sorbalden egonkortasuna eta goiko gorputzaren indarra hobetzen laguntzen du.
- Trap Bar Farmer's Carry Squats-ekin: aldakuntza honek ibilaldiaren mutur bakoitzean squat bat gehitzen du, entrenamenduaren intentsitatea handituz eta zure hanken muskuluak bideratuz.
- Trap Bar Farmer's Carry Lunges with Lunges: Hemen, tranpa barra eramaten duzun bitartean, beheko gorputzaren indarra eta egonkortasuna areagotzen dituzu.
- Trap Bar Farmer's Carry shrugs with Shrugs: aldaera honetan, ibilaldi bakoitzaren amaieran zurkadak gehitzen dituzu, bizkarreko trapezio muskuluak helburu dituena.
Ze ariketa lagungarriak diren Trap Bar Nekazariek Eramatea?
- Overhead Pressek ere Trap Bar Farmers Carry osatzen dute, biek sorbaldak eta muina lotzen dituztelako, goiko gorputzaren indarra hobetuz eta jarrera hobetuz.
- Goblet Squats-ek Trap Bar Farmers Carry-ren osagarri ona izan daiteke, biek helduleku sendoa behar baitute eta antzeko muskulu-taldeak barne hartzen dituzte, quads, glutes eta muina barne, eta horrela indar funtzionala eta oreka sustatzen dute.
Erreferentzia-hitzak Trap Bar Nekazariek Eramatea
- Trap Bar Ariketa Izterrak
- Izterrak sendotzea Trap Barrekin
- Trap Bar Nekazariek Entrenamendua Ematea
- Nekazariek izterrak egiteko ariketa egiten dute
- Trap Bar Entrenamendua Hanketako Muskuluetarako
- Indartu izterrak Trap Bar-ekin
- Gorputzaren beheko entrenamendua Trap Barrekin
- Trap Bar Nekazariek Eramateko Teknika
- Nola egin Trap Bar Farmers Carry
- Izterreko ariketa eraginkorrak Trap Barrekin.