Trap Bar Jump Squat
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Trap Bar Jump Squat
Trap Bar Jump Squat gorputzaren beheko potentzia hobetzeko diseinatutako ariketa dinamikoa da, glutei, hamstrings eta quads-ei zuzenduta. Indar leherkorra eta errendimendu atletikoa hobetu nahi duten kirolarientzat edo fitness zaleentzat aproposa, ariketa honek oreka eta koordinazio hobeak ere sustatzen ditu. Trap Bar Jump Squats zure entrenamendu errutinan sartzeak zure jauzi bertikala handitzen lagun dezake, eta aukera bikaina da saskibaloia edo boleibola bezalako kiroletarako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Trap Bar Jump Squat
- Altxatu barra aldakak eta belaunak guztiz zutik jarrita, bizkarra zuzen eta burua altxatuta duzula ziurtatuz.
- Jaitsi zure gorputza atzera squat posiziora, belaunak makurtuz eta aldakak atzera bultzatuz bizkarra zuzen mantenduz.
- Lehertu gora squat posiziotik, zure hanka eta muin-muskuluak erabiliz, ahalik eta altuena jauzi egiteko, tranpa-barrari eutsita.
- Lurreratu leunki belaunak apur bat tolestuta inpaktua xurgatzeko, eta berehala jaitsi zaitez berriro squat posiziora hurrengo errepikapenerako prestatzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Trap Bar Jump Squat
- Forma zuzena: makurtu belaunak eta aldakak zure burua squat posizioan jaisteko, bizkarra zuzen eta bularra gora mantenduz. Hau ezinbestekoa da bizkarreko lesioak saihesteko. Ohiko akats bat atzealdea biribiltzea da, eta horrek lesio larriak eragin ditzake.
- Mugimendu leherkorra: tranpa-barrako salto arrakastatsu baten gakoa goranzko mugimendu leherkorra da. Sakatu orpoetatik eta erabili zure hanken eta aldaken indarra ahal duzun gehien salto egiteko. Gogoratu belaunak apur bat tolestuta leun lurreratzea, talka xurgatzeko.
- Ez zaitez presarik: garrantzitsua da ariketa honekin zure denbora hartzea. Mugimenduak azkar egiteak forma desegokia eta balizko lesioak sor ditzake. Ziurtatu squat bakoitza kontrol eta zehaztasunarekin egiten dela.
Trap Bar Jump Squat Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Trap Bar Jump Squat?
Bai, hasiberriek Trap Bar Jump Squat ariketa egin dezakete, baina garrantzitsua da pisu arin batekin hastea forma egokia ziurtatzeko eta lesioak saihesteko. Ariketarekin esperientzia duen norbait izatea ere onuragarria da, adibidez, entrenatzaile pertsonala, gainbegiratzeko eta orientatzeko. Ariketa honek indar, potentzia eta koordinazio kopuru ona eskatzen du, beraz, funtsezkoa da pixkanaka aurrera egitea eta teknikari lehentasuna ematea erabilitako pisuaren gainetik.
Nola Aldatu ohiak dira Trap Bar Jump Squat?
- Trap Bar Jump Squat Erresistentzia Bandekin: Erresistentzia bandak gehitzeak ariketaren tentsioa eta zailtasuna areagotzen ditu, muskuluen hazkundea eta indarra sustatuz.
- Trap Bar Jump Squat txaleko haztatuarekin: txaleko haztatua janzteak ariketa egiten duzun bitartean erresistentzia geruza gehigarria gehitzen du, indarra eta potentzia orokorra areagotuz.
- Plyometric Trap Bar Jump Squat: Aldakuntza honek jauzi azkar eta lehergarri bat dakar eta ondoren lurreratzea kontrolatua, potentzia eta abiadura hobetuz.
- Trap Bar Jump Squat Pausearekin: Jauziaren aurretik squat-aren behealdean etenaldi labur bat dakar, eta horrek erronka areagotzen du eta forma eta kontrola hobetzen laguntzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Trap Bar Jump Squat?
- Lunge-ak Trap Bar Jump Squats-en osagarri diren beste ariketa bat dira, beheko muskulu berdinetan baina angelu ezberdin batetik lan egiten baitute, oreka eta aldebakarreko indarra sustatuz.
- Txahal igoerak Trap Bar Jump Squats-ak ere osatu ditzakete, beheko hanken muskuluak bereziki zuzentzen baitituzte, jauzi-squat-en mugimendu lehergarrirako garrantzitsuak baitira, potentzia eta bizkortasuna hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Trap Bar Jump Squat
- Trap Bar Jump Squat entrenamendua
- Gorputzeko pisuaren ariketak aldaketarako
- Jump Squat Trap Bar-arekin
- Aldakak sendotzeko ariketak
- Trap Bar ariketak
- Gorputzaren pisua Jump Squat
- Trap Bar entrenamenduak beheko gorputzerako
- Aldakak entrenamendua Trap Bar-ekin
- Jump Squat ariketak
- Gorputzeko beheko ariketak Trap Barrekin