Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena
Bent Arm Chest Stretch ariketa sinple baina eraginkorra da, batez ere bularreko muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta jarrera hobetzen laguntzen duena, muskulu-tentsioa eta estutasuna murrizten dituen bitartean. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrietatik hasi eta kirolari aurreratuetaraino, eta bereziki onuragarria da iraupen luzez eserita daudenentzat edo mahaiko lana dutenentzat. Tarte hau aldizka egiteak gorputzaren goiko zurruntasuna arin dezake, mugikortasun orokorra hobetu eta entrenamendu-errendimendu hobea lortzen lagun dezake, muskuluak jarduera gogorragoetarako prestatuz.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena
- Okertu eskuineko besoa ukondoan 90 graduko angeluarekin, beraz, eskua gorantz zuzenduta egon dadin eta ukondoa sorbaldaren lerroan egon dadin.
- Emeki tira eskuineko ukondoa ezkerreko aldera ezkerreko eskua erabiliz bularrean eta sorbaldan tarte bat sentitu arte.
- Eutsi tarteari 15 eta 30 segundoz, arnasa sakon hartu eta erlaxatu behar duzula gogoratuz.
- Errepikatu prozesu bera kontrako aldean besoak aldatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena
- Erabili horma edo atea: segurtasuna eta eraginkortasuna bermatzeko, erabili horma edo ate bat tartea egiteko. Jarri tolestutako besoaren ahurra hormaren edo atearen markoaren kontra. Horrek euskarri egonkorra emango du eta oreka mantentzen lagunduko dizu tartean.
- Gorputzaren biraketa: poliki-poliki biratu gorputza tolestuta dagoen besotik urrun, bularrean tarte bat sentitu arte. Saihestu azkarregi edo urrunegi biratzeko akatsa, horrek lesioak sor ditzake eta. Entzun zure gorputza eta luzatu ondoeza arinraino, ez mina.
- Mantendu jarrera egokia: Mantendu bizkarrezurra zuzen eta saihestu bizkarra arkukatzea. Ohiko akats honek ekar dezake
Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena?
Bai, hasiberriek Bent Arm Chest Stretch ariketa egin dezakete zalantzarik gabe. Bularreko muskuluak luzatzeko modu sinple eta eraginkorra da. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberriek forma eta teknika egokia erabiltzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean ondoeza edo mina sentitzen badute, berehala gelditu behar dute eta fitness profesional batekin kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena?
- Atearen bularraren luzapena: aldaera honetarako, jarri ate ireki batean eta jarri besoak atearen markoaren gainean, 90 gradutan makurtuta. Makurtu aurrera bularreko eta sorbaldako muskuluetan tarte bat sentitu arte.
- Inklinatu Banku Bularraren Luzapena: aldaera honek inklinazio bankua behar du. Etzan zaitez bankuan besoak zabal zabalik eta ahurrak gora begira. Utzi grabitateari besoak behera ateratzen, bularreko muskuluak luzatuz.
- Solairuaren bularraren luzapena: Etzan zaitez lurrean ahoz behera besoak alboetara luzatuta "T" forman. Bultzatu esku batetik, beste besoa luzatuta mantenduz, bularreko muskuluak luzatzeko.
- Yoga bularraren luzapena: aldakuntza honek yoga teknikak biltzen ditu. Hasi
Ze ariketa lagungarriak diren Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena?
- Dumbbell Chest Presses-ek Bent Arm Chest Stretch-a ere osatu dezakete, bularreko muskuluak eta trizepsak indartzen baitituzte, hauek ere luzatzen diren Bent Arm Chest Stretch-ean, muskulu-oreka orokorra hobetuz.
- Pec Deck Machine ariketa beste osagarri on bat da, muskulu pektoraletara zuzenduta baitago, Bent Arm Chest Stretch-en antzekoa, baina muskuluen uzkurduran zentratzen da luzatzean baino, bularretarako entrenamendu integrala eskainiz.
Erreferentzia-hitzak Tolestuta Besoa Bularraren Luzapena
- Gorputzeko bularreko ariketak
- Besoaren luzapena tolestuta
- Bularra luzatzeko ariketak
- Bularrentzako gorputz-pisuko entrenamenduak
- Etxeko bularreko ariketak
- Ez dago ekipamendu bularrean entrenamendurik
- Beso tolestua bularrean luzatzeko teknika
- Gorputzeko bularraren luzapena
- Gorputzaren goiko pisuaren ariketak
- Gorputzaren pisuarekin bularraren malgutasuna hobetzea