Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena
Bent Arm Shoulder Stretch ariketa eraginkorra da, batez ere sorbaldako muskuluak zuzentzen dituena, malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen duena. Edonorrentzat aproposa da, batez ere sorbalden erabilera zabala eskatzen duten jarduerak egiten dituztenentzat, hala nola igerilarientzat, pisu-jasotzaileentzat edo postura txarra duten bulegoko langileentzat. Jendeak tarte hau egin nahi luke sorbaldako tentsioa arintzeko, jarrera hobea sustatzeko eta sorbaldako lesioak saihesteko.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena
- Luzatu beso bat bularrean zehar, zuzen baina lasai mantenduz, ukondoan blokeatu gabe.
- Erabili beste eskua luzatutako besoa bularrera hurbiltzeko astiro-astiro, sorbaldan luzapena sentitu arte.
- Eutsi posizio honi 20 eta 30 segundo inguru, arnasa sakon hartuz eta luzatuz gero sorbalda ez altxatzen ziurtatu.
- Askatu eta errepikatu tartea beste besoarekin.
Ariketa burutzeko Oharrak Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena
- **Besoaren posizio zuzena**: tolestu zure eskuineko besoa, eskua lepoaren atzealdean edo goiko bizkarrean jarriz, eta erabili ezkerreko eskua eskuineko ukondoa astiro tiratzeko. Saihestu ukondoa indarrez tiratzea, lesioak eragin ditzakeelako. Aldatu besoak tartea 15-30 segundoz inguru eduki ondoren.
- **Ekidin gehiegi luzatzea**: akats arrunt bat besoari gogorregi tiratzea da tartea sakondu nahian. Horrek tentsioa edo lesioak eragin ditzake. Entzun zure gorputza eta luzatu ondoeza arinraino, ez mina.
- **Arnasketa Teknika**: Gogoratu tartean normal arnasten duzula. Arnasari eustea muskuluetan tentsioa eragin dezake, tartea eraginkorrago ez dadin.
- **Koherentzia da gakoa**: edozein ariketarekin bezala, koherentzia garrantzitsua da
Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena?
Bai, hasiberriek Bent Arm Shoulder Stretch ariketa egin dezakete. Ariketa nahiko sinplea eta segurua da, sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta handitzen lagun dezakeena. Edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberriek forma egokia erabiltzea eta erosotasun mailatik haratago ez bultzatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean minen bat sentitzen bada, berehala gelditu behar dute eta profesional bati kontsultatu.
Nola Aldatu ohiak dira Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena?
- Sorbaldaren gaineko luzapena: aldaera honetan, beso bat zuzen altxatzen duzu, ukondoan tolestu eta beste eskua erabili ukondoa astiro-astiro tiratzeko, sorbalda luzatuz.
- Doorway Stretch: Ate batean zutik egotea eta besoak tolestuta atearen markoaren bi aldeetan jartzea dakar, gero astiro-astiro makurtuz sorbaldak luzatzeko.
- Eskuoihalaren sorbalda luzatzea: aldaera honetarako, eskuoihal bat bizkarrean hartzen duzu bi eskuekin, esku bat burutik behera eta bestea gerritik gora helduta, eskuoihalari astiro tiratuz sorbalda luzatzeko.
- Sorbalda etzanda luzatzea: alboan etzanda egotea dakar, beheko besoa zure aurrean luzatuta eta goiko besoa ukondoan tolestuta eta alboan pausatzen duzula. Ondoren, astiro-astiro tiratzen duzu
Ze ariketa lagungarriak diren Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena?
- Dumbbell Lateral Raises: Ariketa honek deltoideen muskuluak ditu helburu, beso tolestuta dagoen sorbalda luzatzean ere luzatzen direnak, eta horrela sorbaldaren eremuan indar eta malgutasun oreka eskaintzen dute.
- Pectoral Stretchs: Ariketa hauek bularretako muskuluen malgutasuna areagotzen dute, muskulu sinergikoak baitira Bent Arm Sorbalda Luzatzean, tartearen eraginkortasun orokorra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Tolestuta Beso Sorbalda Luzapena
- Gorputz pisua sorbalda luzatzea
- Sorbaldetarako beso tolestua
- Sorbalda malgutzeko ariketak
- Sorbalda indartzeko gorputz pisuko ariketak
- Beso tolestua sorbalda luzatzeko teknika
- Sorbaldaren mugikortasuna hobetzea
- Sorbalda luzatzeko errutina
- Gorputz pisua sorbaldetarako entrenamendua
- Sorbalda malgutasuna entrenamendua
- Besoa tolestuta sorbalda luzatzeko teknikak