Tigre buztana iskabana
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tigre buztana iskabana
Tiger Tail Hamstring ariketa oso eraginkorra den entrenamendu bat da, batez ere hamstring muskuluak helburu dituena, malgutasuna, indarra eta muskulu-tonu orokorra hobetuz. Ariketa hau kirolarientzat, fitness zaleentzat edo beheko gorputzaren indarra eta malgutasuna hobetu nahi dutenentzat aproposa da. Tiger Tail Hamstring ariketa egiteak lesioen prebentzioan laguntzen ez ezik, hanken indarra behar duten kirol eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tigre buztana iskabana
- Makurtu gerritik aurrera, bizkarra zuzen mantenduz, eta luzatu aparrezko arrabola zure aurrean oinetara.
- Biratu poliki-poliki aparrezko arrabola hanketatik behera, presioa eginez bidalketarietan arrabola orkatiletara jaisten duzun bitartean.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, arrabolaren presioari iskamiak masajea eman diezaion.
- Biratu poliki-poliki aparrezko arrabola zure hankak hasierako posiziora, ariketa behar duzunean errepikatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Tigre buztana iskabana
- Tiger Tail-en erabilera zuzena: Tiger Tail eskuko aparrezko arrabol bat da, eta ezinbestekoa da zuzen erabiltzea. Pertsona batzuek gogor sakatzen dute, eta horrek ondoeza eta ubeldurak ere sor ditzake. Erabili Tiger Tail zure hamstring-ari presio moderatua aplikatzeko, eta jaurti ezazu giharren luzeran gora eta behera.
- Mugimendu-eremua: Garrantzitsua da muskulu muskulu osoa estaltzea, belaunaren atzealdetik glutearen oinarriraino. Ohiko akats bat hamstring-aren erdiko atala bakarrik jaurtitzea da. Ziurtatu muskuluaren luzera osoa jaurtitzen duzula ariketari etekinik handiena ateratzeko.
- Mugimendu koherentea: saihestu ere leku batean geratzea
Tigre buztana iskabana Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tigre buztana iskabana?
Bai, hasiberriek Tiger Tail Hamstring ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da argi intentsitate batekin hastea eta pixkanaka handitzea zure indarra eta malgutasuna hobetzen diren heinean. Erreparatu beti zure formularioari eta ziurtatu ariketa behar bezala egiten ari zarela lesiorik ez izateko. Nola egin ziur ez badakizu, kontuan hartu fitness profesional baten aholkuak bilatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Tigre buztana iskabana?
- Standing Tiger Tail Hamstring Stretch-ak zutik jarri eta orpoa altxatutako gainazal batean jartzea dakar, ondoren tigre-buztana erabiliz, hamstring-ean presioa egiteko.
- Suine Tiger Tail Hamstring Stretch-a bizkarrean etzanda egiten da, hanka bat altxatuz eta tigre-buztana erabiliz bidalketa-hedapena masajeatzeko.
- Bent-Knee Tiger Tail Hamstring Stretch belauna tolestu eta tigre-buztana erabiltzen duzun aldaera bat da, muskulu-zuntz desberdinak bideratu ditzakeen muskulu-zuntzetara masajea egiteko.
- Dynamic Tiger Tail Hamstring Stretch-ek hanka aurrera eta atzerantz kulunkatzea dakar, tigre-buztanarekin presioa egiten duzun bitartean, luzatze dinamikoa automasajearekin konbinatuz.
Ze ariketa lagungarriak diren Tigre buztana iskabana?
- Glute-zubiak: Glute-zubiak Tiger Tail Hamstring ariketarako osagarri bikainak dira, gluteiak eta hamstrings-ak bideratzen baitituzte, baina muina ere lotzen dute, egonkortasuna eta oreka hobeak sustatuz, eta hori onuragarria da hamstring-en osasunerako eta funtzio orokorrarentzat.
- Eserita dauden hanken kizkurrak: eserita dauden hankak kizkurren muskuluak Tiger Tail Hamstring-ek baino beste modu batera lantzen dituzte, luzatze eta uzkurdura mota bat eskainiz, eta horrek bidalketa malgutasun eta indarra hobetzen lagun dezake.
Erreferentzia-hitzak Tigre buztana iskabana
- Tiger Tail Hamstring entrenamendua
- Gorputz-pisuko hamstring ariketak
- Izterrak indartzeko ariketak
- Hamstringen entrenamenduak etxean
- Ekipamendurik gabeko hamstring ariketak
- Tiger Tail izterretarako ariketa
- Gorputz-pisuko entrenamenduak hamstrings egiteko
- Tiger Tail Hamstring teknika
- Pisurik gabeko iskamikoak sendotzea
- Gorputz pisuko ariketak izterreko muskuluetarako