Tiger Tail Peroneal
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Tiger Tail Peroneal
Tiger Tail Peroneal ariketa entrenamendu onuragarria da, muskulu peroneoei zuzenduta, hanken indarra, malgutasuna eta beheko gorputz-adarraren funtzio orokorra hobetzen laguntzen duena. Bereziki egokia da kirolari, korrikalari edo mugikortasuna hobetu eta hankekin lotutako lesioak saihesteko nahi duten edonorentzat. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke, giharretako estutasuna arintzen lagun dezakeelako, errendimendua hobetzen eta oreka eta egonkortasun hobea lortzen lagun dezakeelako.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Tiger Tail Peroneal
- Ondoren, eskuineko eskua erabiliz, heldu behera eta heldu eskuineko oinaren kanpoaldea, hanka zuzen mantenduz.
- Hasi zure oina gorputzera leunki tiratzen, txahalaren eta shin-aren kanpoaldean tarte bat sentituz, hau da zure muskulu peroneoa.
- Eutsi tarteari 20 eta 30 segundo inguru, eta gero, poliki-poliki, askatu oina jatorrizko posiziora.
- Errepikatu prozesu bera ezkerreko oinarekin, eta egin ariketa hau 3-5 aldiz alde bakoitzean, emaitzarik onenak lortzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Tiger Tail Peroneal
- Presio pixkanaka: ez egin presio gehiegi hasieran. Hasi presio arinarekin eta pixkanaka handitu gorputza sentsaziora ohitzen den heinean. Presio gehiegi aldi berean egiteak ondoeza edo lesioak sor ditzake.
- Mugimendu kontrolatua: mugitu arrabola poliki-poliki hankan gora eta behera, belaunaren azpitik orkatilaren gainetik. Mugimendua kontrolatua eta egonkorra izan behar da. Saihestu mugimendu astinduak edo azkarrak, giharretako tentsioak edo lesioak eragin ditzaketenak.
- Praktika koherentea: koherentzia funtsezkoa da Tiger Tail Peroneal egiteko. Egin ezazu zure ohiko errutinaren parte emaitza onenak ikusteko. Hala ere, saihestu baino gehiago
Tiger Tail Peroneal Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Tiger Tail Peroneal?
Bai, hasiberriek Tiger Tail Peroneal ariketa egin dezakete. Ariketa xume bat da, aparrezko arrabol bat edo antzeko tresna bat erabiltzean, muskulu peroneoak masajea eta luzatzeko, beheko hankaren kanpoaldetik doazenak. Hala ere, edozein ariketarekin gertatzen den bezala, garrantzitsua da hasiberrientzat motel hastea eta forma egokia erabiltzen ari direla ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa egin bitartean ondoeza edo mina sentitzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat onuragarria izan daiteke ariketa hau prestatutako profesional baten gidaritzapean egitea.
Nola Aldatu ohiak dira Tiger Tail Peroneal?
- Beste aldaera bat Tiger Tail Peroneal arin bat izan daiteke, laguntza behar duten baina abiadura eta bizkortasuna mantendu behar duten kirolarientzat diseinatua.
- Hirugarren aldakuntza bat Tiger Tail Peroneal erregulagarria izan daiteke, erabiltzaileei erosotasun eta laguntza beharren arabera moldatzeko aukera ematen diena.
- Laugarren aldakuntza bat Tiger Tail Peroneal pediatrikoa izan liteke, baldintza peroneoei aurre egiten dieten haur eta nerabeentzat bereziki diseinatua.
- Bosgarren aldakuntza Tiger Tail Peroneal Iragazgaitza izan daiteke, ur-kiroletan parte hartzen duten edo eguneroko jardueretarako aukera iragazgaitza behar duten pertsonentzat diseinatua.
Ze ariketa lagungarriak diren Tiger Tail Peroneal?
- Orkatilaren Eversion Ariketak: Muskulu peroneoei zuzenduta dago orkatilaren egonkortasuna eta mugikortasuna hobetzeko, hau Tiger Tail Peronealaren osagarri da, muskulu peroneoen funtzio orokorra eta malgutasuna hobetuz.
- Foam Rolling: Ariketa honek malgutasuna hobetzen eta beheko hankaren muskulu-tentsioa murrizten laguntzen du, Tiger Tail Peroneal-a osatuz, muskulu peroneoetako estutasun edo ondoeza arintzen lagunduz.
Erreferentzia-hitzak Tiger Tail Peroneal
- "Tiger Tail Peroneal entrenamendua"
- "Gorputz pisuko ariketa txahalentzako"
- "Txahalak indartzeko ariketak"
- "Etxeko entrenamenduak beheko hanketarako"
- "Gorputz pisuko txahal ariketak"
- "Gihar peroneoen ariketak"
- "Tiger Tail ariketa"
- "Ekipamendurik gabeko txahal entrenamendua"
- "Peronea indartzeko entrenamendua"
- "Tiger Tail Peroneal gorputz-pisuaren ariketa"