T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna
Belauniko T bizkarrezurra Mugikortasun ariketa entrenamendu onuragarria da, batez ere bizkarrezurra torazikoa helburu duena malgutasuna eta jarrera hobetzeko. Ezin hobea da edonorentzat, batez ere eserita ordu luzeak ematen dituztenentzat edo bizimodu sedentarioa dutenak, bizkarreko mina eta zurruntasuna arintzen laguntzen baitu. Ariketa hau zure errutinan sartzeak zure mugikortasun orokorra hobetu dezake, lesio arriskua murrizten du eta hainbat jarduera fisikotan errendimendua hobetu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna
- Poliki-poliki makurtu atzera eta luzatu bizkarrezurra, aldakak aurrera bultzatuz eta burua atzera okertuz, bularrean eta sabelean tarte bat sortuz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuetan, arnasa sakon hartzen duzula ziurtatuz eta bizkarrezurra zuzen mantenduz.
- Itzuli jatorrizko belauniko posiziora, poliki-poliki eta kontrolarekin mugitzen duzula bizkarra estutu ez dadin.
- Errepikatu ariketa hau nahi duzun errepikapen kopururako, normalean 10-15 aldiz inguru.
Ariketa burutzeko Oharrak T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimenduetatik presaka. Kneeling T Spine Mugikortasun ariketa ez da abiadurari buruzkoa, kontrola eta zehaztasuna baizik. Ziurtatu bizkarrezurra astiro eta nahita biratzen duzula. Horrek bermatuko du zuzendutako muskuluak modu eraginkorrean aktibatzen ari zarela eta zure gorputzari alferrikako tentsiorik ez jartzen.
- Lerrokatzea mantentzea: ohiko akats bat ariketa hau egiten duzun bitartean bizkarreko behealdea edo aldakak bihurritzea da. Fokua bizkarrezurra torazikoan egon behar du (bizkarraren erdiko eta goiko aldean). Saiatu bizkarreko behealdea eta aldakak egonkor mantentzen eta eremu horietan edozein biraketa saihestu.
- Arnastu behar bezala: Arnasketa edozein ariketaren zati garrantzitsua da
T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna?
Bai, hasiberriek Kneeling T Spine Mugikortasun ariketa egin dezakete. Ariketa bikaina da bizkarrezurreko bizkarrezurreko mugikortasuna hobetzeko, jarrerarekin eta bizkarreko mina arintzen lagun dezakeena. Hala ere, edozein ariketa berri bezala, garrantzitsua da poliki-poliki hastea eta forma egokia ziurtatzea lesioak saihesteko. Ariketa bitartean mina edo ondoeza nabaritzen bada, berehala gelditu behar da. Hasiberrientzat ere lagungarria izan daiteke fitness profesional baten gidaritza bilatzea hastea.
Nola Aldatu ohiak dira T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna?
- Belauniko T-Spine Mugikortasuna Erresistentzia Bandarekin: Ariketa honetan erresistentzia banda bat erabiltzeak luzapenaren intentsitatea eta eraginkortasuna areagotzen lagun dezake.
- Belauniko T-Spine Mugikortasuna Foam Rollerrekin: Ariketa honetan aparrazko arrabol bat sartzeak bizkarrezurra torazikoaren inguruko muskuluei masaje sakonagoa ematen lagun diezaieke.
- Belauniko T-Spine Mugikortasuna Yoga blokearekin: yoga bloke bat erabiltzeak lerrokatze egokia ziurtatzen eta laguntza gehigarria ematen lagun dezake ariketan zehar.
- Belauniko T-Spine Mugikortasuna Buruko Luzapenarekin: Aldaera honek goiko bizkarraldean eta sorbalden malgutasuna eta mugimendu sorta hobetzen lagun dezakeen goialdeko luzapena dakar.
Ze ariketa lagungarriak diren T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna?
- Torazikoaren luzapena Apar-errotuli batean: Ariketa honek Belauniko T bizkarrezurreko mugikortasuna osatzen du, bizkarrezurreko bizkarrezurra bereziki zuzenduta, Belaunikako T bizkarrezurreko mugikortasunaren antzera, eta apar-arrabol bat erabiliz ehun sakoneko masaje onura gehigarriak eman ditzake.
- Haurraren postura luzapena: yoga-jarrera honek Belauniko T bizkarrezurreko Mugikortasuna osatzen du, bizkarrean, aldaketan, izterretan eta orkatiletan luzapen leuna eskainiz, eta horrek mugikortasun eta malgutasun orokorra areagotzen lagun dezake, belauniko T-n zehar bizkarrezurreko torazikoaren mugimendua lagunduz. Bizkarrezurreko Mugikortasun ariketa.
Erreferentzia-hitzak T belauniko bizkarrezurra Mugikortasuna
- T bizkarrezurra mugikortasun entrenamendua
- Gorputzaren pisuaren ariketak gerrian
- Belauniko T Bizkarrezurra Mugikortasun Teknika
- Gerrira bideratzeko ariketak
- Bizkarrezurreko gorputz-pisuaren entrenamendua
- Belauniko T bizkarrezurra Mugikortasun Gida
- Gerrirako eta bizkarrezurreko ariketa
- Belauniko T bizkarrezurra mugitzeko jarraibideak
- Gerrirako etxeko entrenamendua
- T Bizkarrezurra Mugikortasun Ariketa Aholkuak