Supraspinatus
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Supraspinatus
Supraspinatus ariketa entrenamendu onuragarria da supraspinatus muskulua zuzentzen duena, hau da, sorbaldako biratzaile-eskubidearen zati dena, sorbaldaren egonkortasuna eta mugimendu sorta hobetzen laguntzen duena. Bereziki erabilgarria da kirolarientzat, sorbaldako mugikortasuna eskatzen duten jarduerak egiten dituzten pertsonentzat eta sorbaldako lesioetatik sendatzen direnentzat. Ariketa hau egiteak sorbaldako lesioak saihesten lagun dezake, gorputzaren goiko indarra hobetzen eta sorbalda erabiltzea eskatzen duten kiroletan eta eguneroko jardueretan errendimendua hobetzen lagun dezake.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Supraspinatus
- Makurtu ukondoak 90 graduko angeluan, goiko besoak enborrarengandik hurbil eta palmondoak beherantz begira mantenduz.
- Altxa besoak poliki-poliki alboetara, 90 graduko angelua ukondoan mantenduz, sorbaldaren altueran egon arte. Hau da zure supraspinatus muskuluak gehien lantzen diren puntua.
- Eten une batez goiko aldean, sorbalden uzkurdura sentituz.
- Jaitsi poliki-poliki besoak hasierako posiziora, mugimenduaren kontrola mantenduz. Errepikatu hau nahi duzun errepikapen kopururako.
Ariketa burutzeko Oharrak Supraspinatus
- Mugimendu kontrolatuak: saihestu mugimendu bizkorrak eta zurrunbiloak. Horren ordez, egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Horrek muskuluak modu eraginkorrean lantzen lagunduko du, baina baita balizko lesioak saihesten ere.
- Erabili pisu egokia: pisuegia den pisua erabiltzea ohiko akatsa da. Garrantzitsua da eroso altxa dezakezun pisu batekin hastea, arina dirudien arren. Pisua handitu pixkanaka zure indarra hobetzen den heinean. Pisu handiegia erabiltzeak tentsioa eta lesioak eragin ditzake.
- Ez egin gehiegi: gehiegizko esfortzua beste bat da
Supraspinatus Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Supraspinatus?
Bai, hasiberriek Supraspinatus ariketa egin dezakete. Hala ere, garrantzitsua da pisu arinekin hastea eta forma egokia mantentzen zentratu lesioak saihesteko. Supraspinatus gihar txikia da, beraz, ez du pisu handirik behar eraginkorra izateko. Hasiberriek terapeuta fisiko baten edo trebatutako profesional baten orientazioa bilatzea kontuan hartu beharko lukete ariketa behar bezala egiten ari direla ziurtatzeko. Garrantzitsua da ere edozein ariketa hasi aurretik berotzea eta pixkanaka entrenamenduaren intentsitatea handitzea.
Ze ariketa lagungarriak diren Supraspinatus?
- Goiko prentsa: Goiko prentsak deltoideak eta trizepsak ditu helburu nagusiki, baina supraspinatus ere hartzen du parte. Ariketa hau eginez, supraspinatus-aren indarra eta erresistentzia handitu ditzakezu, sorbaldaren abdukzioan eta egonkortasunean duen zeregina osatzen duena.
- Barneko eta Kanpoko Errotazioak: Ariketa hauek errotatzaileen muskuluak bereziki zuzenduta daude, supraspinatus barne. Sorbalda artikulazioaren mugimendu-eremua eta malgutasuna hobetzen laguntzen dute, besoaren abdukzioa abiaraztean supraspinatus-en eginkizuna osatzen duena.
Erreferentzia-hitzak Supraspinatus
- Supraspinatus ariketa
- Gorputz pisua sorbalda entrenamendua
- Sorbaldak sendotzeko ariketak
- Supraspinatus muskuluen entrenamendua
- Sorbaldarako gorputz pisuko ariketak
- Supraspinatus entrenamendua
- Sorbaldako muskuluak tonifikatzeko ariketak
- Supraspinatus gorputz-pisuko ariketa
- Gorputz pisuaren entrenamendua sorbaldako muskuluetarako
- Supraspinatus indartzea gorputzaren pisuarekin