Superman txandakatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Superman txandakatuz
Alternating Superman gorputz osoko ariketa bat da, batez ere bizkarreko behealdea, gluteoak eta bitxiak bidaltzen dituena, muinaren indarra, jarrera eta oreka hobetzen laguntzen duena. Fitness maila guztietako pertsonentzat egokia da, hasiberrientzat barne, eragin txikia duelako eta aldatzeko erraza den izaeragatik. Jendeak ariketa hau egin nahiko luke ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta bizkarreko lesioak izateko arriskua murrizten laguntzen baitu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Superman txandakatuz
- Altxatu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurretik aldi berean, lepoa posizio neutroan mantenduz, eta eutsi segundo batzuetan.
- Jaitsi eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurrera eta, ondoren, errepikatu mugimendua ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin.
- Mantendu aldeak txandakatuz eta egin ariketa nahi den errepikapen kopuru baterako edo denbora jakin baterako.
- Gogoratu zure muina lotu eta gluteoak estutu behar dituzula gorputz-adarrak altxatzen dituzun bitartean, eta zure mugimenduak kontrolatuta eta nahita mantentzeko.
Ariketa burutzeko Oharrak Superman txandakatuz
- Mugimendu kontrolatuak: kontrako besoa eta hanka altxatzean, ziurtatu mugimendua kontrolatuta dagoela eta presarik ez dagoela. Ohiko akats bat bultzada erabiltzea edo gorputz-atalak gora egitea da, eta horrek lesioak eragin ditzake. Horren ordez, arreta jarri zure muina eta gluteoak besoa eta hanka altxatzeko.
- Mantendu burua neutroa: saihestu lepoa gorantz luzatu edo gehiegi sartu. Zure lepoak posizio neutroan egon behar du, bizkarrezurrarekin bat. Lurrera zuzen begiratzeak posizio hori mantentzen lagun dezake.
- Arnasketa teknika: arnastu besoa eta hanka altxatzen dituzun bitartean
Superman txandakatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Superman txandakatuz?
Bai, hasiberriek Alternating Superman ariketa egin dezakete. Hala ere, poliki-poliki hasi eta forma egokia mantentzen zentratu behar dira lesiorik ekiditeko. Ariketa hau onuragarria da core indarra eta egonkortasuna hobetzeko, baina garrantzitsua da zure gorputzari entzutea eta ez gehiegi bultzatzea hasi berria bazara. Edozein ariketa berritan bezala, komeni da entrenatzaile edo fitness profesional batek teknika egokia erakustea.
Nola Aldatu ohiak dira Superman txandakatuz?
- Superman Twist batekin: bi besoak eta hankak aldi berean altxatu beharrean, kontrako besoa eta hanka altxatzen dituzu enborra bihurritzen duzun bitartean.
- Superman erresistentzia-banda: aldakuntza honek zure oinen edo eskuen inguruan begiztatutako erresistentzia-banda erabiltzea dakar zailtasun-maila gehigarria gehitzeko eta muskuluak gehiago lotzeko.
- Superman Plank: Aldaera honetan, taularen posizioan hasten zara eta, ondoren, kontrako besoa eta hanka altxatzen dituzu, bizkarra eta gluteoak ez ezik, muina ere lantzen dutenak.
- Superman Suitzako Pilotarekin: Aldaera honek Suitzako pilota bat erabiltzean datza, non baloia gainean etzan eta superman ariketa egiten duzun, oreka eta egonkortasuna hobetzen lagun dezakeena.
Ze ariketa lagungarriak diren Superman txandakatuz?
- Hegazti txakurrak erlazionatuta daude, muina eta bizkarreko behealdea lotzen dituzten mugimendu txandakatuak ere bai, oreka eta koordinazioa hobetuz, bizkarrezurra sendo eta egonkorra sustatzen duten bitartean.
- Oholak Alternating Supermans-en beste ariketa osagarri bat dira, muin osoa hartzen baitute, bizkarreko beheko muskuluak barne, eta gorputzaren indarra, egonkortasuna eta erresistentzia orokorra hobetzen laguntzen baitute.
Erreferentzia-hitzak Superman txandakatuz
- Superman entrenamendua txandakatuz
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Superman ariketa aldaerak
- Superman txandakatuta aldaka indarra lortzeko
- Gorputz pisuaren entrenamendua aldakarako
- Superman ariketa hip muskuluetarako
- Superman gorputz-pisuaren ariketa txandakatuz
- Aldaketarako etxeko entrenamendua
- Hip bideratzeko ariketak
- Superman hip entrenamendua txandakatuz