Superman txandakatuz
Ariketa Profila
Erreferentziatutako Ariketak:
Lortu ariketa-liburutegia zure poltsan!
Sarrera hurrengorako Superman txandakatuz
Alternating Superman ariketa onuragarria da, batez ere bizkarreko behealdea, gluteoak eta hamstrings indartzen dituena, muina eta sorbaldak ere lotzen dituena. Ezin hobea da egoera fisiko guztietako pertsonentzat, batez ere jarrera hobetu, core egonkortasuna hobetu eta bizkarreko mina izateko arriskua murriztu nahi dutenentzat. Ariketa hau edozein entrenamendu errutinarako gehigarria da, ez baitu ekipamendurik behar, edonon egin daitekeelako eta gorputz osoko koordinazioa eta oreka sustatzen ditu.
Burutzen: A Aldiz-aldizko Tutoria Superman txandakatuz
- Estu nukleoa eta altxatu eskuineko besoa eta ezkerreko hanka lurretik aldi berean, lepoa posizio neutroan mantenduz.
- Eutsi posizio honi segundo batzuez, bizkarreko eta gluteoko muskuluak lotzen zentratuz.
- Jaitsi poliki-poliki altxatutako besoa eta hanka lurrera eta errepikatu mugimendu bera ezkerreko besoarekin eta eskuineko hankarekin.
- Jarraitu alboak txandakatu nahi dituzun errepikapen kopururako, zure mugimenduak motel eta kontrolatuta mantentzea ziurtatuz.
Ariketa burutzeko Oharrak Superman txandakatuz
- Core Engagement: zure core ariketan zehar parte hartu. Horrek oreka mantentzen lagunduko dizu, baita sabeleko muskuluak ere landuko ditu. Ohiko akats bat muina erlaxatzea da, eta horrek bizkarreko lesioak eragin ditzake.
- Mugimendu kontrolatuak: Egin ariketa mugimendu motel eta kontrolatuekin. Hau ez da lasterketa bat. Zenbat eta mantsoago joan, orduan eta gehiago lotuko dituzu muskuluak. Saihestu ariketa azkarrean egitearen akatsa, eta horrek forma zaildua eta balizko lesioak sor ditzake.
- Arnasketa: Gogoratu ariketa osoan zehar arnasa hartzen duzula.
Superman txandakatuz Galdetsi Ohiak
Hasi ahal dute Superman txandakatuz?
Bai, hasiberriek Alternating Superman ariketa egin dezakete. Ariketa sinple eta eraginkorra da, bizkarreko behealdea, glutes eta hamstrings zuzentzen dituena. Hala ere, garrantzitsua da poliki hastea eta forman zentratzea lesioak saihesteko. Ondoeza edo mina izanez gero, gomendatzen da ariketa gelditzea eta fitness profesional edo fisioterapeutarekin kontsultatzea.
Nola Aldatu ohiak dira Superman txandakatuz?
- Superman Erresistentzia Bandekin txandakatuz: Aldaera honetan, erresistentzia banda bat erabiltzen da ariketaren zailtasuna handitzeko, besoak eta hankak altxatzerakoan tentsio gehigarria emanez.
- Superman Egonkortasun Baloi batekin txandakatzea: Aldaera honek ariketa egonkortasuneko pilota batean orekatzean datza, eta horrek erronka gehigarri bat gehitzen dio muinean eta oreka hobetzen laguntzen du.
- Superman Plank txandakatua: Aldaera honetan, ariketa taularen posizioan egiten da, eta horrek intentsitatea handitzen eta muskulu-talde desberdinak lotzen lagun dezake.
- Superman Twist batekin txandakatzea: bertsio honek besoa eta hanka altxatzean bira bat gehitzea dakar, eta horrek zeiharkak lotzen lagun dezake eta core entrenamendu integralagoa eskaintzen du.
Ze ariketa lagungarriak diren Superman txandakatuz?
- Oholak Alternating Supermans-en osagarri bikaina dira, muin-indarra eta egonkortasuna ere bideratzen baitute, oreka eta jarrera ere hobetzen dituztelako.
- Bird Dog ariketak oso lotuta daude Alternating Supermans-ekin, antzeko mugimenduak dakartzaten eta muskulu-talde berdinak bideratzen baitituzte, batez ere muina eta bizkarreko behealdea, oreka eta koordinazioa hobetuz.
Erreferentzia-hitzak Superman txandakatuz
- Superman entrenamendua txandakatuz
- Gorputzeko pisuko ariketa aldaketarako
- Superman ariketa aldaerak
- Superman txandakatuta aldaka indarra lortzeko
- Gorputzeko aldakako ariketak
- Superman entrenamendu errutina
- Hip bideratzeko ariketak
- Aldaketarako etxeko entrenamenduak
- Superman txandakako ariketa gida
- Bodyweight Superman ariketa.